Din LivsstilsResurs

Blogg

By Lämna en kommentar

Fysisk aktivitet – varför det är så viktigt och olika varianter

Att fysisk aktivitet är bra för hälsan har nog inte undgått någon. I detta inlägg får du lära dig eller bli påmind om varför är så viktigt och exempel på olika varianter av rörelse. Träning, motion och annan typ av rörelse stärker kroppens inre funktioner och förbättrar de psykiska/mentala funktionerna. Fördelarna är många. Likaså är varianterna av fysisk aktivitet många. Säkert hittar du någon eller några som passar dig. Se exempel längre ned i inlägget. 

Fördelar med fysisk aktivitet

Stärker kroppen och förbättrar de psykiska och mentala funktionerna

Fysisk aktivitet är bra för benstommen, bindväv, hud, hår och andra stödjande vävnader i kroppen. Genom rörelse förstärker du ditt immunförsvar, förebygger cancer, rensar kroppen på gifter samt motverkar depression och ångest. Du förbättrar minnet och inlärningen, ämnesomsättningen, balansen, konditionen, blodcirkulationen och syreupptagningsförmågan. Vidare ökar välbefinnandet, muskelstyrkan, kroppens energiförbränning, produktionen av måbra-hormoner, självförtroendet och självkänslan av aktivitet och rörelse. Dessutom får du mer energi, ett större lugn och mindre oro, en mer positiv livssyn samt blir piggare och mer alert i tanken av mer rörelse i ditt liv. Med andra ord så optimerar du din hälsa, både fysisk och psykisk, genom att införa fysisk aktivitet i din vardag.

Aerob och muskelstärkande aktiviteter

Fysisk aktivitet som stärker hälsan brukar delas in i ”aktivitet av aerob karaktär” och ”muskelstärkande aktiviteter”. Det är bra om du utför båda dessa varje vecka. Gör du det så stärker du din hälsa. Fysisk aktivitet av aerob karaktär är exempelvis en rask promenad, dans, ett gympapass, löpning, cykling, spinning-pass, springa upp och ned för en trappa och jogga eller hoppa på stället. Vidare räknas simning, rodd och crosstraining hit. Kort och gott olika former av konditionsträning. Exempel på muskelstärkande aktiviteter är armhävningar på golvet, mot en vägg eller bänk; benböj /squats, tåhävningar, pullups, situps, marklyft och utfallssteg. Det kan också vara olika övningar på gymmet i maskiner, dragmaskiner eller med fria vikter. Kallas i dagligt tal för styrketräning.

Vardagsmotion

Det är inte bara ren träning som stärker hälsan utan all rörelse du gör i din vardag påverkar din hälsa i positiv riktning. Exempel på detta kan vara att vattna blommor, kratta löv, rensa ogräs, skotta snö, gå ut med hunden även om det bara är runt knuten, städa, tvätta, handla och bära hem mat i ryggsäck eller kassar, leka med husdjur, leka med barn och barnbarn. Läs mer här om vardagsmotion.

Anpassa träningen efter din förmåga och ta gärna hjälp av en personlig tränare (PT), postural tränare (Optimum eller Egosque metoderna), massageterapeut eller fysioterapeut om du är nybörjare, har muskelobalanser, besvär, skador eller sjukdom.

Behöver du hjälp och stöd?

Bli coachad och få hjälp och stöd

Bli coachad och få hjälp och stöd

Boka HÄLSOsamtal

 

 

By Lämna en kommentar

Nystart med utomhusträning!

Nystart med utomhusträning mot nya hälsomål.

Jag i löpspåretlöpspåret

 

 

 

 

 

 

 

Idag blev det lätt löpning varvat med funktionella och posturala övningar i härlig natur.

Under 3 månader med start idag ska jag komma ut i naturen träningsklädd 3ggr/v med syfte att jogga, springa samt utföra olika funktionella träningsövningar.

Mål:
1. Öka mitt välbefinnande (sänka stressnivån o öka energinivån)
2. Springa milen utomhus och må bra under och efter.

En helhetssatsning på hälsa

Målen och aktiviteten ovan är en del av en större helhetssatsning med hjälp av ett 3-månaders hälsoprogram. Fokus ligger inte bara på träning utan hela livsstilen där jag har fastställt ett antal beteendeförändringar inom kost, träning, sömn och återhämtning jag ska göra under dessa 3 månader. Som grund till dessa beteendeförändringar ligger en ganska omfattande hälsoenkät som jag fyllt i samt ett längre inledande coachingsamtal. Och mina mål förstås.

I och med att jag samarbetar med en Funktionsmedicinsk terapeut och själv är Kost- & hälsocoach med Funktionsmedicinsk inriktning använder jag/vi olika metoder så som Motiverande samtal (MI) o den transteoretiska modellen, från vår samlade kunskap och erfarenhet. Ev kommer jag skriva om min resa på min personliga blogg. Kommentera gärna om du skulle vara intresserad av att följa min nya hälsoresa.

 

By Lämna en kommentar

Bomullspinnar av bambu

Ännu ett steg mot ett plastfritt och hållbart badrum är taget då jag hittade dessa bomullspinnar av bambu. Plastbantar du också kan jag varmt rekommendera the Humble Co.

Bomullspinnar av bambu

 

 

 

 

 

 

 

Produkten heter The Humble Co Cotton Swabs som är tops av ekologisk bomull med pinnar av bambu. Finns även med vita tops. Tror även att jag såg rosa tops :).

The Humble Co tar ansvar för miljön och människors hälsa genom att tillhandahålla praktiska vardagssaker som ofta tillverkas av plast i hållbara material så som bambu.

By Lämna en kommentar

Bli bättre på att fokusera och öka din produktivitet

Bli bättre på att fokusera och öka din produktivitet med övningen ”Börja med slutet”. En effektiv övning / rutin för att få det viktigaste gjort i ett hektiskt liv.

Eft för fokus och produktivitet Jim Kwik Tapping for focusLever du som de flesta av oss ett hektiskt liv då timmar, dagar och veckor bara springer iväg? Har du 100 saker på din att göra lista, så mycket att göra att du känner att du inte hinner med det viktigaste? Sakerna som är meningsfulla, saker du värderar högst? Då är här en enkel övning/rutin för dig som hjälper dig att fokusera på det som är viktigt just för dig.

Tankeövning – ”Börja med slutet”

Föreställ dig att en vän i kväll/slutet av dagen, frågar ”Hur var din dag?” och du svarar ”det var en fantastisk dag, riktigt bra…”. Och tänk; Vad skulle du behöva göra för att kunna svara så? För att kunna avsluta dagen med ett leende och vara nöjd? Notera 3 personliga saker och 3 professionella saker (som har med arbetet, ditt företag eller studier att göra) som är viktigast just idag. Se exempel nedan:

3 personliga saker kan vara:
  1. Gå en promenad i dagsljus.
  2. Meditera 15 minuter.
  3. Läsa några sidor i en bra bok.
3 professionella saker kan vara:
  1. Återkoppla till en kund med vad vi kommit överens om.
  2. Skriva ett blogginlägg om något som verkligen skulle hjälpa kunder och följare.
  3. Göra uppgift xxx som jag skjutit upp så länge.

Den här övningen lärde jag mig när jag tidigare idag lyssnade på en intervju mellan Jim Kwik och Jessica Ortner på the 13th annual Tapping World Summit. 2021

Redan genom att skriva ner dessa saker som är viktigast för mig just idag får mig att känna mig mer fokuserad och lugn. Gör övningen du också och gör den till en daglig rutin. Du kommer att bli bättre på att fokusera och öka din produktivitet. Lyssna också på den intressanta intervjun på the Tapping Solution och få fler tips på hur du kan fokusera bättre och släppa på spänningar, oro och stress.

Ha en fantastisk dag med ökat fokus!

By Lämna en kommentar

Static Back Goal Post Presses

 

Static Back Goal Post PressesStatic Back Goal Post Presses är en enkel men effektiv övning som balanserar axelns utåtrotatorer och skuldermuskulaturen. Den bidrar också till bättre axelposition och bröstryggshållning

Med hjälp av denna övning lättar du på stelheter och spänningar i bröstryggen så att dessa inte ligger i vägen för att du ska kunna stå och sitta avslappnat med god hållning.

Gör så här:

  • Ligg med benen upp på en stol med en 90-gradig vinkel och armarna rakt ut från axlarna med en 90-gradig vinkel i armbågarna.
  • Knyt nävarna och vinkla tumsidorna ner mot golvet
  • Andas in och pressa mjukt och gradvis ökande händerna ner mot golvet så att du känner bakre axelmusklerna och skuldrorna aktiveras liksidigt. Börja med ett tryck på ca 10 % av max och öka sedan till ca 20-30% av maximalt tryck.
  • Andas ut, minska successivt trycket mot golvet.
  • Slappna av helt och upprepa sedan valt antal repetitioner, exempelvis 3×10.
  • Du ska känna ett lätt arbete mellan skulderbladen

Till en början kan det kännas som att bröstmusklerna aktiveras när du pressar eller att det känns ojämt mellan höger och vänster skuldra. Detta kommer att balansera sig så att du gradvis känner aktiveringen alltmer liksidigt i båda axlarna och skuldrorna.

Kombinera gärna denna övningen med övningarna ”Static back pullovers”, ”Static back reverse presses” och ”Static back pullover presses.

Video på alla fyra övningar för skuldermuskulaturen

Träna lugnt och lycka till med at balansera skuldermuskulaturen för en bättre hållning.

By Lämna en kommentar

PT program till kund

PT programSitter och komponerar ihop ett PT program till kund som varit hos mig på en session i PosturalTräning.

Vi har gjort en hållningsanalys och en fullständig funktionsanalys. Utifrån analyserna fick hon göra övningar för att börja korrigera kroppens obalanser. Övningarna får hon som ett program att göra hemma tills vi ses för en återträff.