Pausträning

Som nämnts i tidigare inlägg om vardagsmotion sitter vi människor oftast alldeles för mycket. Vi sitter på väg till arbetet, vi sitter på arbetet och på väg hem igen. Sedan fortsätter vi att sitta framför TV:n eller datorn innan vi går och lägger oss. Så ser vardagen ut för många av oss och vi behöver göra något åt det nu.

För att motverka stillasittande och inaktivitet och få in mer rörelse i ditt liv kan du förutom att se över din vardagsmotion börja med att göra pausträning under dagen. Gör en eller ett antal övingar i en serie på mellan 1-5 minuter varje timme.

En del passar väldigt bra att göra på jobbet (lite beroende på vad du jobbar med) medan andra passar kanske bättre att göra hemma. Tanken är att du ska kunna göra dem i din vardag och inte behöva ta på dig träningskläder, gå ut eller till gymmet/ en sporthall. Det ska vara enkelt för dig att få in mer rörelse i ditt liv.

Studier har nämligen visat att vi människor sitter alldeles för mycket och att det är en stor bidragande faktor till ohälsa hos många. Studier har också visat att det framförallt är vardagsmotion och rörelse som utförs flera gånger under dagen som ger stora hälsoeffekter. Vilket ju är positivt eftersom det också är enklast att få in i våra fullspäckade scheman.

Pausträning kan du nämligen göra medan du väntar på något, exempelvis på att kaffet ska bli klart, tevattnet kokas upp, matlådan blir varm (i micron eller på spisen), pappren kommer ut i skrivaren eller kopieras, medan du sitter i telefonkö o liknande situationer. Eller så kan du helt enkelt bestämma dig för att göra en övning var halvtimme eller timme. Välj då en som du kan göra i närheten ditt skrivbord för att öka sannolikheten att du faktiskt gör övningen varje dag. Har du ingen möjlighet att gå ifrån eller ens resa did så välj en övning där du kan sitta kvar, till exempel axelrullningar. Du får in mer rörelse om du ställer dig upp men att göra något är alltid bättre än att göra ingenting. Du får ju ingen effekt alls om du inte gör något.

Pausträning faller någonstans mellan vardagsmotion och träning. Det är något du gör i din vardag där du befinner dig och i de kläder du har på dig. Men det är mer träningslikt då det innebär ett flertal repetioner av en rörelse för styrka, kondition eller smidighet.

Är du Hemma kan du göra en eller flera övningar medan något puttrar på spisen, i reklampauser, när du lyssnar på ett radioprogram eller podd, på att tvätten ska bli klar (om du kommer ner till tvättstugan några minuter för tidigt).

Några exempel på pausträningsövningar:

• Axelrullningar
• Tåhävningar
• Benböj / Knäböj
• Utfallssteg
• Armhävningar mot vägg eller bordbänk

De kommande veckorna kommer jag att publicera en pausträningsövning med beskrivning på hur du gör den och vad den är bra för (förutom din generella hälsa) här på bloggen, ev även på instagram och facebook så håll utkik. Jag funderar på att även ha bilder och eller videos. Vi får se.