Din LivsstilsResurs

Stress & stresshantering

By Lämna en kommentar

KranioSakral Terapi, KS – elevbehandlingar

Jag går utbildning till Kraniosakral terapeut (KranioSakral Terapi, KS) och ger från och med torsdag den 14 april elevbehandlingar för att praktisera det jag teoretiskt lär mig. Jag kommer att ge elevbehandlingar både på AktivFysio när jag är där (framförallt på måndagar, onsdagar och fredagar) och hemma hos mig på Rosenbergsgatan. En kraniosakral behandling sker på behandlingsbänk med kläderna på. Jag rekommenderar att du har mjuka, bekväma kläder på dig under behandlingen.

Vad är KranioSakral terapi?

KranioSakral terapi är en mjuk, varsam och effektiv kroppsterapi, som kan ges i både förebyggande syfte och som behandling för smärta/ besvär och annan stress. Detta är en väldigt stilla behandlingsform, där man inte på något sätt manipulerar felställningar, spänd muskulatur, eller vad det kan vara. Så det är en lugn och stilla behandling, där du själv befinner dig i vila och stillhet. Det Kraniosakrala systemet har en mycket nära koppling till det autonoma nervsystemet, som har med stress och återhämtning att göra. Denna teknik kan därför ofta lugna ner ett stressat system, vilket förbättrar kroppens egna läkningsförmåga.

Läs mer vad KS är via denna sida: https://kstf.se/kraniosakral-terapi/

Boka tid!

Boka tid via BokaDirekt genom att klicka på ”Boka tid” nedan. Inne på bokningssidan scrollar du ned till ”KranioSakral Terapi (KS) Elevbehandlingar”. Du kan också boka via mail eller telefon:

Mottagning AktivFysio

Boka tid

Mottagning Rosenbergsgatan 13

Boka tid

By Lämna en kommentar

Massage som friskvård

De flesta människor förknippar friskvård med träning och motion för vår fysiska kropp. Men friskvård är allt du gör för att må bra och hålla dig frisk, dvs hälsofrämjande vård. Friskvård innebär då inte bara träning för kroppen utan kan även betyda välbefinnande och inre ro. Såväl fysisk hälsa som ett ökat inre välbefinnande kan du uppnå med en välgörande massagebehandling.

Friskvård handlar om att må bra. För att må bra behöver vi människor en balanserad vardag med motion, arbete och vila. Det är bevisat att massage utsöndrar hormonet oxotycin som är det så kallade ”lugn-och-ro-hormonet”. Det gör massage till en stor del av friskvård och hälsa.

Olika typer av massage som räknas som friskvård

Det finns många olika typer av massage och nedan följer några som räknas som friskvård.

Avslappningsmassage

Om du ofta är spänd, känner dig stressad och har svårt att koppla av kan det då hjälpa med avslappningsmassage. Massagen kan lindra problem som stress och spänningshuvudvärk.

Klassisk massage

Svensk klassisk massage eller klassisk massage som det också benämns är en massagebehandling som anpassas efter dina behov. den kan utföras i behandlande (vid t.ex. muskelknutor eller ischiasbesvär),  rehabiliterande (efter en skada eller sjukdom) eller i förebyggande syfte.

Kontorsmassage

Kontorsmassage syftar på de behandlingar som förebygger eller behandlar stelhet i axlar, armar, nacke och rygg. Sådant som kan uppstå på grund av ensidigt arbete. Kontorsmassage kallas även företagsmassage, vilket är en mer passande benämning då det ju inte bara är människor som arbetar på kontor som kan få massage på jobbet. Denna massagen kan jag utföra antingen på din arbetsplats eller på min mottagning på Friskis & Svettis i Helsingborg.

Boka tid för massage!

Du som vill utnyttja ditt friskvårdsbidrag till massage kan antingen köpa Hälsoresurs-klippkort (på Benify), en massagebehandling på AcTiWay eller direkt hos mig via BokaDirekt och sedan skicka in kvittot. För akuttider håll utkik på Instagram och Facebook där jag postar ett inlägg om jag har lediga tider samma dag. Du kan naturligtvis även maila eller sms:a och fråga.

Mottagningar i Helsingborg

Uppdaterat 2021

Jag finns just nu både på AktivFysio och på Rosenbergsgatan 13 i Helsingborg.

AktivFysio, Helsingborg
Sedan september 2019 hyr jag in mig hos fysioterapeuterna på AktivFysio. Mottagningen hittar du i Norra Hamnen, på Henry Dunkers Plats. Kliniken ligger bredvid Espresso House. Ingång är genom dörren det står ”Välkommen till AktivFysio” (Dörren är öppen när mottagningen är öppen annars låst). Det är bara att gå in och sätta dig och vänta på din tur. Ta gärna av dig skorna eller sätt på skoskydd medan du väntar.

Mottagning AktivFysio

 

Rosenbergsgatan Helsingborg
Under vissa veckor har jag ingen eller väldigt sällan tillgång till rum på AktivFysio. Då tar jag emot på Rosenbergsgatan. Mottagningen är hemma hos mig i en hyreslägenhet på 3e våningen utan hiss. Du bokar via bokadirekt, mail eller telefon.

Några bilder från rummen där jag masserar

Välkommen hit!

 

Uppdatering februari 2021:
—- På grund av ombyggnaden är mottagningen på Friskis&Svettis stängd —-
Du är varmt välkommen till mig på AktivFysio

By Lämna en kommentar

Nytt telefonnummer

Nu har Din LivsstilsResurs ett eget telefonnummer och en egen telefon :). Så från och med idag ringer eller sms:ar du 076- 024 59 39 om du vill komma i kontakt med mig som företagare.

Kontakta mig när du behöver en:

  • Massör / Massageterapeut
  • Kost- och Hälsocoach (kostrådgivning, teståterkoppling, livsstilscoaching
  • Personlig tränare (PT) inom Postural träning, hållningsträning, terapeutisk träning
  • Stress- och friskvårdsterapeut; hälsovägledning, stresshantering

 

By Lämna en kommentar

En bra bok om EFT på svenska

Äntligen en bra och lättförståelig bok om EFT på svenska. Under min semester på Gran Canaria läste jag ”Nya EFT-Boken: genvägen till ett friskare gladare och roligare liv!” av Susanne Nilsjö och jag säger bara Wow. Vilken bra bok! Kortfattad och praktisk med konkreta tips på områden att knacka på och exempel på ord att använda för att komma igång.

Jag har haft boken i något år men inte tagit mig tid att läsa den trots att den är liten och tunn. Trodde inte att den skulle vara så bra och så lätt att börja använda kunskapen. Jag läste den vid polen och kunde börja knacka efter den direkt. Fick också resultat direkt så jag rekommenderar den varmt.

För dig som inte känner till EFT så betyder det Emotional Freedom Technique vilket är en teknik som används för att att minska stress. Tekniken går ut på att knacka på olika akupunkturpunkter på kroppen samtidigt som du uttalar det som besvärar eller stressar dig.
Tidigare har jag mest tagit del av information om EFT på engelska, framför allt av familjen Ortner; Nick, Jessica och Alex. Första boken jag läste var The Tapping solution av Nick Ortner och sedan har jag främst tagit del av den årliga The Tapping Solution Summit samt Nick’s tips via nyhetsbrev. Syskonen Ortner med Nick i spetsen är fantastiska. Men jag har ofta känt att jag inte riktigt får till rätt känsla när jag knackar på engelska och ofta hittar jag inte rätt ord och fraser till olika besvär och situationer jag vill knacka på. Jag kommer en bra bit men inte riktigt hela vägen. Om en smärta är 8-10 på en skala 1-10, alltså väldigt intensiv så kommer jag ofta ner till en 4-5 och ibland 2-3 men blir inte helt av med den. Det ligger ju ofta andra saker bakom en smärta eller ett problem än det som är ”akut” just då och för att komma åt grundproblemet är det viktigt att hitta rätt känsla och kunna beskriva den för sig själ. Så har det i alla fall fungerat för mig.
Så denna lilla bok har gjort mig hoppfull. Nu kanske jag kan komma åt det som ”ligger och skaver”. Vid poolen på Gran Canaria där jag läste boken, knackade jag på enkla småsaker. De är ju också viktiga att lösa upp så att de inte blir större. Man behöver ju inte vänta med att ta tag i saker tills de blir stora och kännbara. Så jag vet att boken är bra och praktisk till vardagssaker. Det återstår att se om den håller till större problem. Det är i alla fall en bra början att läsa boken och göra övningarna för att komma in i metoden och känna hur stress och smärta minskar på bara några minuter.
Du kan läsa mer om boken och köpa den på Bokus.

By Lämna en kommentar

Andningsövning

Denna enkla andningsövningen kan du göra närhelst du känner dig spänd, stressad, orolig eller överväldigad av en massa tankar och känslor. Enkel men kraftfull. Upprepa tills du känner dig lugnare. Ibland räcker det med en gång medan andra tillfällen behöver du upprepa den några gånger. 

En enkel andningsövning:

Andas in genom näsan

Dra upp axlarna

Andas ut genom näsan

Slappna av i axlarna

Känn efter hur tankar, känslor och kropp slappnar av.

By Lämna en kommentar

Yoga för fysisk och mental balans och ökat medvetande

Yoga är perfekt för såväl fysisk och mental balans som ökat medvetande.

Yoga, en uråldrig tradition från Indien, är en beteckning på ett flertal olika fysiska och meditativa tekniker för att uppnå balans och ökat medvetande. Yogan innehåller många olika delar, så som andningsövningar (så kallade pranayama), kroppsställningar och rörelsemönster (så kallade asanas), olika meditationstekniker och avslappningsövningar. Inom själva yogan finns det mängder av inriktningar och yogaformer.

Yogan är definitivt för alla och innehåller effektiva verktyg för att gå ner i varv, släppa på muskelspänningar, få tankarna att lugna sig och sinnet att bli mer fokuserat. Alla tränar utifrån sina egna personliga förutsättningar helt befriat från prestige, prestationer eller tävlan. Yoga är något du gör med dig själv för att öka din hälsa, livskraft och självkännedom.

För mig är yogan sedan många år tillbaka både en motionsform och ett verktyg jag använder för att må bättre. Jag började utöva yoga (poweryoga) år 2006  på jobbet och under den tiden började jag även utveckla ett eget yoga-program anpassat till vad jag klarade av och som jag kunde göra hemma. Det var så min morgon- och kvällsyoga (numera kallad yoga-stretch) utvecklades och som sedan dess (med vissa kortare uppehåll) är en del av min vardag. Yogan kom för några år sedan att bli ett av de främsta verktygen till att bli smärtfri och betyder därför väldigt mycket för mig.

Jag rekommenderar dig att ge yogan en chans (eller kanske möjligen en chans till om du redan testat och kommit fram till att det inte var något för dig). Det finns som sagt olika former av yoga så testa dig fram. Vilken yogaform och vilka tekniker som passar dig beror helt på vad du behöver. Prova och känn efter vad din kropp kan och vad du behöver för tillfället.

Positiva effekter som yogan kan ge:

  • Skapa lugn både mentalt och fysiskt.
  • Minska stress.
  • Förbättra sömn.
  • Öka kroppsmedvetenheten.
  • Stärka självförtroendet.
  • Göra dig lugnare och gladare.
  • Ge en smidigare och rörligare kropp.
  • Stärka upp kroppens muskler och leder.
  • Förebygga skador.
  • Öka fokus.
  • Öka koncentrationsförmågan.
  • Öka cirkulationen i kroppen.
  • Källa: Yogobe

Vill du ha mer inspiration om hur du kan få in fysisk aktivitet i din vardag?

Är du intresserad av och vill ha mer inspiration om hur du kan få in mer rörelse i din vardag och få information om vad fysisk aktivitet kan göra för dig, hjälpa dig öka ditt välbefinnande, klara av vardagens krav och uppnå dina drömmar och mål i livet? Följ då min blogg och titta in igen nästa måndag. Du kan också gå tillbaka i tiden och läsa tidigare inlägg i kategorin Fysisk aktivitet.

Tidigare blogginlägg om yoga

Stärk din rygg med yoga.

Som en del av er vet har jag bloggat om hälsa på andra bloggar och eftersom yoga varit en stor del av mitt liv länge nu har det blivit ett par inlägg om just yoga.

  • På bloggen Ninas Helhetshälsa skrev jag det här inlägget om Yoga
  • På bloggen Värkblogg skrev jag detta inlägget om Yoga.