Din LivsstilsResurs

Rehab

By Lämna en kommentar

PT – Postural Träning och Postural Terapi

Kort sammanfattning av tjänsterna PT – Postural Träning och Postural Terapi.

Postural träning kan också lite förenklat kallas hållningsträning. Men det är så mycket mer. Genom att korrigera hållning och rörelsemönster startas kroppens självläkning och symtom försvinner på både kort- och lång sikt samt att den fysiska prestationen ökar genom ett bättre nyttjande av resurser.

I PT-tjänsterna (90-120 min) ingår hållningsanalys, funktionsanalys, genomgång av övningar samt behandling (FM, IRT, EFT, EmotionCode) för att korrigera dina obalanser. Kompletterande PT (45 minuter) kan nyttjas för kompletterande träning med mig, genomgång av moment i övningar och/eller behandling.

Priser

PosturalTräning/Terapi, Träff 1 – 90-120 minuter, 1200 kr
PosturalTräning/Terapi, Återträff – 90 minuter, 995 kr – (ord pris 1200)

Kompletterande Postural Terapi – 45 min, 600 kr
PT Startpaket 1 (120 min + 90 min + 45 min), 2500 kr
PT Startpaket 2 (120 min + 90 min + 90min) 3000 kr
Klippkort 5×45 PT 2500 kr (enbart träning tillsammans med mig eller en kombination av träning och behandling)

Distans / Online

Alla PT-tjänster kan utföras digitalt. Vi ”träffas” då på Zoom och du får ett individuellt anpassat träningsprogram samt kontinuerlig support och coaching via mail. Det går också att kombinera fysiska träffar med digitala.

Boka här!

By Lämna en kommentar

Runner’s Stretch

Runner's StretchRunner’s Stretch  är en mycket effektiv övning för att börja räta upp utåtvridna fötter. Övningen är också bra för dig som upplever stela baklår och / eller vader. Den hjälper till att balansera upp och ställa fötterna mer rakt fram. Du skapar balans i kroppen och förutsättning för en väl fungerande kropp utan smärta och stelhet.

Många går med fötterna utåt vilket skapar snedbelastningar i fötter, knän, höfter. Det i sin tur orsakar ofta spända muskler, stelheter och smärta. Till och med axelsmärta eller en stel nacke kan ha orsakats av utåtvridna fötter.

Eftersom Runners Stretch släpper på stelheter i laterala vader och baklår och främjar stående med raka fötter passar den dig som ofta blir stel och spänd i vader och baksida lår. Kanske behöver du alltid stretcha, använda foam roller och eller få massage men inget hjälper. Gör då denna övningen dagligen. Se även andra övningar.

Kontraindikation: Undvik övningen vid aktivt diskbråck i ländryggen och ischias.

Gör så här:

Ställ dig framför en stol med hö fot in under stolen och vä fot relativt långt bak så att du känner en stretch i vä vad.

  • Fötterna ska hållas på en rak linje och knäna raka samtidigt som vikten ska fördelas lika mellan hö och vä fot.
  • Håll tillbaka hö höft så att höfterna är jämna (tendensen är annars att hö höft roterar fram i denna position).
  • Sätt ett lätt statiskt tryck framåt med hö fot och håll under hela övningen.
  • Fäll dig nu mjukt framåt från höfterna så att du känner att det börjar stretcha i hö baklår samtidigt som du känner en rejäl stretch i vä vaden.
  • Fördjupa stretchen genom att fälla dig mer framåt varje gång du andas ut och kom ihåg att fortfarande hålla båda fötterna pekandes rakt fram.

Om du inte känner en stretch i vänster vad kan du prova att flytta bak foten längre bak. Kolla också att foten verkligen pekar rakt fram. Jag anser att det viktigaste är att du får en skön stretch på baksidan av det främre benet.

Om du har svårt att känna stretchen i hö baklår kan du ställa dig med benen i höftbredd istället och även prova att böja hö knä något för att komma åt baklåret bättre när du fäller dig framåt. Prova att tippa bäckenet fram något (visualisera att du ”viftar på svansen) och håll ihop skulderbladen.

Videoinstruktion av övningen Runner’s stretch

By Lämna en kommentar

Standups för bättre hållning och funktion

Övningen standups är bra för dig som vill ha en bättre hållning och funktion. Den stärker höftböjarna till att hålla bäckenet i en framåttippad position, stärker bröstryggen och skuldrorna och främjar därmed en mer upprätt bröstryggsposition.

Standups motverkar dålig hållning, inskränkt rörlighet, spänningar, stelhet, smärta och stress. En bra övning för dig som vill skapa hälsa på ett naturligt sett, genom friskvård eller rehab. Friskvård för dig som är frisk (och vill så förbli) och rehab för dig som har besvär, muskelobalanser på grund av skada, sjukdom, fel- eller överbelastning.
Markus utför standups med psoaskudde
Markus på Optimum-Metoden illustrerar övningen Standups

 Gör så här:

  • Sitt på en stol med händerna korsade bakom huvudet, armbågarna tillbakadragna, skulderbladen ihop bak i ryggen.
  • Håll fötterna och knäna höftbrett, tårna riktade rakt framåt, hälarna rakt under knäna.
  • Tippa bäckenet framåt så att du svankar med ländryggen, och ställ dig upp med så lite framåtlutning av överkroppen som möjligt med bibehållen framåttippning av bäckenet (=svank) och armbågarna ut åt sidorna/skulderbladen ihop.
  • Håll vikten på hälarna (utan att lyfta tårna) under själva uppresningen.
  • Det är mycket viktigt att knäna ej faller inåt (mot varann) eller att fötterna vrider sig utåt under övningen.
  • Res dig helt och sätt dig sedan ner igen, fortfarande med bibehållen svank och överkroppsposition.
    Detta är en av många övningar du kan göra för att förbättra din hållning och funktion.

Pausträning

Övningen standups, eller stå-upp-sitt-ner som man också kan kalla den, passar perfekt som pausträning/pausövning och går att göra både hemma och på kontoret. Den går oftast att göra på andra arbetsplatser också. Du behöver bara ha tillgång till något att sätta dig ner på, så som en stol, bänk, soffa, trästam, stor sten el. dyl.

Gör den varje dag och se vad som händer.

Lite bilder från en genomgång av övningen standups med stol och psoaskudde.

Standups med stol för bättre hållning och funktion:
Nina utför standups med stol
Standups med psoaskudde för bättre hållning och funktion:
Nina utför standups med psoaskudde

Ser att jag har lite att öva på. Förbättringspotential alltså. Men den går så mycket bättre nu än för några månader sedan. Övning ger färdighet.

 

Postural Träning/Terapi
Övningen Standups ingår i så kallad Postural Träning/Terapi och OptimumTräning för att åtgärda muskelobalanser och återställa kroppen till des naturliga funktion. OptimumTräning är en revolutionerande träningsmetod som bygger på Postural terapi av BuserGreus (Markus Greus, grundare av OptimumMetoden® samt min lärare) som i sin tur är en vidareutveckling av The Egoscue Method som har sitt ursprung i USA. Läs mer om OptimumMetoden® här.
Vill du ha ett individuellt anpassat träningsprogram med övningar eller behöver du hjälp med att återskapa balans och god funktion i din kropp?
Boka då Terapeutisk eller Postural Träning/Terapi hos mig på AktivFysio eller Online

By Lämna en kommentar

Bli smärtfri och rörlig

❓ Vill du bli smärtfri och rörlig?
Har du återkommande problem i din kropp? Smärta och stelhet? Kanske återkommande nackspärr, ryggskott eller problem med höfter och bäcken? Smärtande axlar, ömmande knän eller fötter? Spänningshuvudvärk och/eller migrän?

Du har prövat ALLT – ”alla” behandlingar – och de hjälper bara för stunden? Då kanske Postural träning är något för dig! Här går vi på djupet med dina obalanser och åtgärdar orsakerna, inte bara symptomen.

Jag är under utbildning till OptimumTränare och erbjuder nu elevbehandlingar till dig som vill ta steget till en kropp i balans och är redo att arbeta för en förändring.

Postural träning/terapi – steg för steg

Bli smärtfri och rörlig med postural träning/terapi steg för steg:

1. Du fyller först i ett formulär om din besvärshistorik och nuläge.
2. Sedan gör vi en grundlig analys med hjälp av olika tester (hållningsanalys och funktionstester) av din kropp för att se var grunden till dina problem finns.
3. Därefter behandlar och åtgärdar vi fysiska obalanser och emotionella blockeringar samt jobbar med övningar som både stretchar och stärker din kropp.
4. Du får ett individuellt anpassat träningsprogram att utföra dagligen fram till nästa träff. 
5. Ca 2 veckor efter din första analys kommer du tillbaka på analys nr 2 där vi åter testar hållning och funktion samt åtgärdar eventuella obalanser. Du för ett modifierat träningsprogram att fortsätta med hemma.
6. Efter ytterligare 3-4 veckor är det dags för analys nr 3 där proceduren upprepas.
7. Slutligen, efter ca en månad, kommer du för 4e och i de flesta fall sista analysen, analys nr 4. Vi testar och behandlar kvarvarande obalanser och du får med dig ett program för att ytterligare stärka din kropp. På Optimum-metoden.se kan du läsa mer om postural träning och ta del av andras erfarenheter.

Ta steget och bli smärtfri och rörlig med OptimumTräning (postural träning/terapi) Hör av dig till mig redan idag Maila eller: boka ett kostnadsfritt HÄLSOsamtal för mer information.

 

 

Bilden ovan illustrerar olika delar av Postural träning/terapi
  • Högst upp till vänster: 2 kroppar i genomskärning så att skelettet syns. Kroppen till vänster visar obalanser i fotled, knä, bäcken, bröstrygg och axel medan kroppen till höger är rak och i balans.
  • Högst upp till höger: En kvinna dels med bra hållning, dels med dålig hållning.
  • I mitten ser du mig när jag utför ett av testen i funktionsanalysen. Man ser en tydlig obalans i vä höft/bäcken.
  • Längst ner till vänster: En mann som har värk i ländryggen.
  • Längst ner till höger: en kvinna utför en ”Runners Stretch” som är en av övningarna för att återskapa balans.

Kostnadsfritt HÄLSOsamtal