Övningen standups är bra för dig som vill ha en bättre hållning och funktion. Den stärker höftböjarna till att hålla bäckenet i en framåttippad position, stärker bröstryggen och skuldrorna och främjar därmed en mer upprätt bröstryggsposition.
Gör så här:
- Sitt på en stol med händerna korsade bakom huvudet, armbågarna tillbakadragna, skulderbladen ihop bak i ryggen.
- Håll fötterna och knäna höftbrett, tårna riktade rakt framåt, hälarna rakt under knäna.
- Tippa bäckenet framåt så att du svankar med ländryggen, och ställ dig upp med så lite framåtlutning av överkroppen som möjligt med bibehållen framåttippning av bäckenet (=svank) och armbågarna ut åt sidorna/skulderbladen ihop.
- Håll vikten på hälarna (utan att lyfta tårna) under själva uppresningen.
- Det är mycket viktigt att knäna ej faller inåt (mot varann) eller att fötterna vrider sig utåt under övningen.
- Res dig helt och sätt dig sedan ner igen, fortfarande med bibehållen svank och överkroppsposition.
Detta är en av många övningar du kan göra för att förbättra din hållning och funktion.
Pausträning
Övningen standups, eller stå-upp-sitt-ner som man också kan kalla den, passar perfekt som pausträning/pausövning och går att göra både hemma och på kontoret. Den går oftast att göra på andra arbetsplatser också. Du behöver bara ha tillgång till något att sätta dig ner på, så som en stol, bänk, soffa, trästam, stor sten el. dyl.
Gör den varje dag och se vad som händer.
Lite bilder från en genomgång av övningen standups med stol och psoaskudde.
Ser att jag har lite att öva på. Förbättringspotential alltså. Men den går så mycket bättre nu än för några månader sedan. Övning ger färdighet.
Lämna ett svar