Stärk ditt immunförsvar, steg 5 – Ta rörelsepauser
Fysisk aktivitet
Regelbunden aktivitet under längre tid har
mest positiv effekt på immunförsvaret. Rör på dig ofta, gärna var 30e minut.
Rörelsepauser är perfekt för att bryta ett stillasittande /-varande beteende.
Res dig upp, sätt dig ner, rulla axlarna, gör tåhävningar, benböj, armhävningar,
hoppa, studsa, dansa och gå omkring.
Ta hand om dig!
En liten, nej stor :) uppdatering i inlägget då min verksamhet nu finns i ny lokal.
Verksamheten har nu flyttat till egna lokaler 😀 Äntligen!! Din LivsstilsResurs Klinik & Studio finns nu från och med 1 maj 2025 på Rektorsgatan 2 i Helsingborg. Verksamheten ligger i en källarlokal med fönster ut mot både gatan och innergården. För att komma in går du genom entrén till trapphuset. Portkod får du när du bokar tjänst. Vill du besöka mig för att se hur jag har det så maila eller ring.
Från måndag den 8 februari 2021 är jag tillbaka på AktivFysio i Norra Hamnen. Redan nu kan kan du boka såväl massage som terapeutisk och postural träning.
Hämtade nycklarna igår och är sååå glad! Det känns riktigt bra att kunna erbjuda både nya och gamla kunder en trevlig och centralt belägen mottagning under renoveringen på Friskis&Svettis.
AktivFysio finns på Henry Dunkers plats i Norra Hamnen, Helsingborg. Precis vid havet, bredvid Espresso House. Du går in via dörren där det står ”Välkomna till AktivFysio”.
Även här kan du använda ditt friskvårdsbidrag. För dig som har friskvårdsbidrag via ActiWay så kan det utnyttjas genom att du först köper massagebehandling på ActiWay. Har du friskvårdsbidrag via Benify köper du ett HälsoResurs-klippkort på 25, 40 eller 50 minuter.
Mottagningen sedd snett framifrån
Ingången: utifrån och inifrån
och ett av rummen med bästa bänken. En höj- och sänkbar bänk ger dig en bättre massage och mig en bättre arbetsställning. Win-win!
Slutligen några bilder på omgivningen och en kartbild.
Havet har både en lugnande inverkan och ger kraft och energi till kroppen, sinnet och själen. Och bäst är det en klar dag med strålande sol :)
Det känns så bra att vara tillbaka på AktivFysio. Hoppas du ska trivas lika bra här.
Du är varmt välkommen för en massage och/eller terapeutisk/postural träning hos mig på AktivFysio!
❓ Vill du bli smärtfri och rörlig?
Har du återkommande problem i din kropp? Smärta och stelhet? Kanske återkommande nackspärr, ryggskott eller problem med höfter och bäcken? Smärtande axlar, ömmande knän eller fötter? Spänningshuvudvärk och/eller migrän?
Du har prövat ALLT – ”alla” behandlingar – och de hjälper bara för stunden? Då kanske Postural träning är något för dig! Här går vi på djupet med dina obalanser och åtgärdar orsakerna, inte bara symptomen.
Jag är under utbildning till OptimumTränare och erbjuder nu elevbehandlingar till dig som vill ta steget till en kropp i balans och är redo att arbeta för en förändring.
Bli smärtfri och rörlig med postural träning/terapi steg för steg:
1. Du fyller först i ett formulär om din besvärshistorik och nuläge.
2. Sedan gör vi en grundlig analys med hjälp av olika tester (hållningsanalys och funktionstester) av din kropp för att se var grunden till dina problem finns.
3. Därefter behandlar och åtgärdar vi fysiska obalanser och emotionella blockeringar samt jobbar med övningar som både stretchar och stärker din kropp.
4. Du får ett individuellt anpassat träningsprogram att utföra dagligen fram till nästa träff.
5. Ca 2 veckor efter din första analys kommer du tillbaka på analys nr 2 där vi åter testar hållning och funktion samt åtgärdar eventuella obalanser. Du för ett modifierat träningsprogram att fortsätta med hemma.
6. Efter ytterligare 3-4 veckor är det dags för analys nr 3 där proceduren upprepas.
7. Slutligen, efter ca en månad, kommer du för 4e och i de flesta fall sista analysen, analys nr 4. Vi testar och behandlar kvarvarande obalanser och du får med dig ett program för att ytterligare stärka din kropp. På Optimum-metoden.se kan du läsa mer om postural träning och ta del av andras erfarenheter.
Ta steget och bli smärtfri och rörlig med OptimumTräning (postural träning/terapi) Hör av dig till mig redan idag Maila eller: boka ett kostnadsfritt HÄLSOsamtal för mer information.
Stärk ditt immunförsvar, steg 4 – Ät näringstät mat
Kost & Näring
Få i dig optimalt med näring. Det finns vissa näringsämnen som kan hjälpa till att stärka immunförsvaret. Den primära källan ska vara maten. Ät näringstät mat i form av färska grönsaker, örter, frukt och bär, kött, fisk, fågel och inälvsmat från gräsbetande och vilda djur.
Vitamin A, B, C, D, omega 3, zink & magnesium är särskilt viktiga och kan vara bra att ta som tillskott.
Ta hand om dig!
Stärk ditt immunförsvar, steg 3 – Få beröring
Beröring
Beröring ökar frisättningen av oxytocin, lugn- och-ro hormonet, och stärker immunförsvaret.
Kramas, klappa en hund eller katt.
Gå på massage eller ge dig själv egenmassage.
Massage och annan beröring hjälper produktionen av vita blodkroppar och minskar
halten av stresshormonet kortisol och inflammation.
Ta hand om dig!
Genomgående kroppsanalys och specialdesignade övningar som går på djupet för just dina obalanser.
Det handlar INTE om att stärka magmuskler och rygg utan vi går mycket djupare än så. När denna sk posturala kedja är stärkt och i balans så kommer de muskler som har kompenserat för att kedjan inte har kunnat utföra sitt jobb att slappna av och spänningar släpper som ett mirakel och de behandlingar du får kommer att ha mycket bättre och långvarigare effekt och du kommer att bli både rörligare och mer avslappnad.
Besök 1 (ca 90-120 min):
Mycket ingående funktionsanalys av just din kropp och rörelsemönster, andningsmönster, livsstil etc. Design av ett längre (ca 45 min) och ett kortare (ca 25 min) träningsprogram anpassat för ge just din kropp rätt förutsättningar att räta upp sig och få en optimal hållning med övningar du garanterat aldrig har provat innan. Genomgång av alla övningar som du kommer att få både på papper och som korta videoklipp. All träning gör du hemma och du behöver endast matta och stol. Introduktionspris 800:- (ord 1500:-)
Besök 2 ca 90 min (efter ca 2-3 v)
Mellan besök 1 och 2 ska du ha gjort övningarna helst varje dag, minst 5 dagar i veckan. Detta är mycket viktigt och du ska vara medveten om att det är det du gör mellan besöken som ger resultat.
Genomgång av analys igen. Ev tillägg och ändringar i träningsprogram. Ev behandlingar för att manuellt justera obalanser lite extra för bättre effekt. Pris 750:- (ord (1200:-)
Det är viktigt att du kontaktar mig om du inte får till det, inte hinner eller har andra ursäkter/förklaringar till varför du inte kan eller har kunnat göra övningarna varje dag. Det kan handla om hur du gör dem, din inställning till dig själv, prioritering, motstånd. Jag finns här för dig och stöttar, peppar och guidar. Men för att hjälpa dig behöver jag veta om att du behöver mer hjälp och tillsammans reder vi ut vad som är problemet.
Uppföljningsbesök 3 och 4 ca 90 min (med ca 1 månads intervall)
Se ovan för innehåll. Ca 90 min PRIS 750:- (ord 1200:-) Efter 3-4 månaders träning med optimummetoden är din kropp i de flesta fall i balans och ytterligare träning ska ej behövas då din kropp har slutat kompensera för felaktigheter och är besvärsfri. Du kommer att använda rätt muskler i din vardag och i din vanliga träning. Ev behövs vissa övningar alternativt ett underhållsprogram beroende på hur ditt liv ser ut.
Optimumträning är ett suveränt komplement till manuella behandlingar såsom kiropraktik, massage, osteopati mm eller som enskild behandlingsform i sig.
Optimumträning syftar till att ta reda på vilka system och muskler i din kropp som inte gör sitt jobb ordentligt och ser till att de börjar fungera igen.
Metoden har utvecklats av sjukgymnast Marcus Greus i Borås via Postural Therapy i USA där Marcus arbetat som lärare och har funnits i Sverige sedan 2008. Metoden har under några år tillbaka även lärts ut till fler terapeuter då populariteten ökat lavinartat pga dess oöverträffade effekt.
När de muskler, ligament, senor och leder som är till för att din kropp ska hålla sig upprätt inte längre gör sitt jobb (pga olika orsaker såsom felaktig arbetsställning, yttre trauma, ensidig belastning, stress, inflammation eller dy l) börjar andra muskler att kompensera för detta. De kompenserande musklerna kan aldrig göra jobbet som de posturala musklerna/systemen ska göra och det leder till spänningar, överbelastning, smärta och felaktiga ställningar i allt från bäcken till knän, nacke, axlar, fötter mm.
Var kan jag få mer info om OPTIMUMTRÄNING och boka tid?
Nina på Din LivsstilsResurs (www.livsstilsresurs.se) som finns på Friskis&Svettis i Helsingborg & Online utbildar sig under 2020 till Lic OptimumTränare. Efter grundutbildningen som nu är genomförd utför hon analyser och tar fram anpassade, individuella träningsprogram för klienter. Efter påbyggnadsutbildningar som fortgår under 6 månader kommer hon efterhand att lägga in fler behandlingsmetoder och även ha möjlighet att hjälpa till med mentala blockeringar som ibland är en del av smärta och obalanser.
BOKNING
Boka på telefon 076-024 59 39 eller i bokningskalender där du väljer Postural Träning Träff 1 eller Träff 2-4
Mer info:
Vill du lyssna på tidigare klienter och se lite exempel på olika övningar kan du söka på www.optimum-metoden.se eller söka på Optimum-träning på YouTube.
Din LivsstilsResurs / Hälsa Friskvård Rehab
Helsingborg & Online
www.livsstilsresurs.se
nina@livsstilsresurs.se
Tel: 076-024 59 39
