• Hoppa till huvudnavigering
  • Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till det primära sidofältet
  • Hoppa till sidfot

Din LivsstilsResurs

  • Hem
  • Blogg
  • Tjänster
    • Kost- & Hälsocoaching
    • Kostnadsfritt HÄLSOsamtal
    • Massage och massageterapi
      • Massage på Friskis&Svettis i Helsingborg
      • Massage på AktivFysio i Helsingborg
    • Postural träning/terapi
    • Terapeutisk träning – Personlig vägledning
    • Stresshantering
    • Livsstilskompetens för ökat välbefinnande
    • Walk & Talk
    • Återförsäljare
  • Företag
    • Tjänster – ett urval
    • Hälsoinventering företag
    • Stöd för dig som arbetar inom socialt arbete
  • Om oss
    • Referenser
  • Kontakta mig
  • Webbutik
    • Varukorg
    • Till kassan

Anatomi/Fysiologi/Biologi

23 oktober, 2019 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Massage vid ryggskott

Jag får ofta frågan om vad man kan göra åt ett ryggskott, dels i det akuta skedet dels för att minska smärtan som ofta stannar kvar länge och som blossar upp i vissa rörelser. Många frågar också vad ryggskott egentligen är och varför man drabbas.

Vad är ryggskott och hur uppstår det?

Ryggskott är en plötslig smärta i ryggen. Smärtan är ofta som värst vid böjningar och vridningar. Vanligaste orsaken att ett ryggskott uppstår är på grund av en överbelastning av något slag. Det är också en reflexmässig försvarsreaktion av något tidigare ryggproblem som har suttit länge i ryggen. Stress, för lite motion eller för mycket stillasittande är vanliga exempel på tillstånd som gör kroppen mer spänd vilket kan leda till ett ryggskott. Ryggskott uppstår oftast i nedre delen av ryggen, ländryggen. Smärtan kan komma från muskler, men också från ledband och diskar. Även om det uppstår i ländryggen och det är där du känner smärtan så är det inte endast ländryggen som blir påverkad vid ett ryggskott.

Hela ryggen och många vardagliga rörelser påverkas. Vi har 24 st rörliga kotor i ryggen och alla dessa påverkar rörligheten. Finns det en stelhet vid ett ställe i ryggen kommer den rörligheten behöva tas ut någon annan stans och det kommer påverka hur övriga ryggen mår samt funktionen i ryggen.

Vad kan du göra för att minska smärtan och hjälpa kroppen läka?

Eftersom hela ryggen påverkas av ett ryggskott är djupgående klassisk massage väldigt bra för att dels kunna släppa på spänningar runt själva ryggskottet och dels för att mjuka upp de muskler runtomkring som fått jobba extra mycket då ländryggen och musklerna där inte kan göra sitt jobb.

Dock kan man gå på djupgående massage först några dagar efter att ryggskottet har uppstått och när den värsta smärtan har lagt sig. Direkt när ett ryggskott uppstår (i det akuta skedet) gäller det att vila mycket. Tips är att lägga upp benen högt med en kudde under knäna för att hjälpa till att avlasta trycket och smärtan. Avslappningsmassage kan vara skönt och kan hjälpa även i det akuta skedet. Ha en dialog med massageterapeuten.

Undvik att sitta då långvarigt stillasittande kan göra mer skada än nytta. Vila i stället i rörelse och rör på dig så länge det inte gör ont. Promenader är bra för att öka blodgenomströmningen. Vill du fokusera på specifik styrketräning så är sätesmusklerna och magmusklerna ofta bra områden att träna upp.

Checklista – att tänka på vid ryggskott
  • Du bör undvika sittande i största möjliga mån.
  • Ett ryggskott utlöses oftast i ländryggen och när du sitter ned så lägger du en mycket stor belastning på just det området.
  • Att ligga är bättre än att sitta men se till att inte stanna kvar i en och samma position längre än absolut nödvändigt då det kan leda till att du stelnar än mer och till att smärtan tilltar.
  • Det allra bästa du kan göra är att stå upp och att gå.
  • Du bör, så långt det bara är möjligt, försöka ta dig runt och fungera som du vanligtvis gör en vanlig vardag.
  • Ryggen ska användas men lyssna på smärtsignalerna din kropp skickar ut, om en rörelse eller aktivitet märkbart förvärrar smärtan bör du undvika det eftersom risken är stor att det handlar om en felbelastning.
Förebyggande övningar/aktiviteter

För att undvika ditt första ryggskott alternativt förhindra att du drabbas igen finns det en del aktiviteter du kan ägna dig åt.

  1. Att promenera, cykla och simma är de tre absolut bästa aktiviteterna  du själv kan göra för att stärka dina rygg- och magmuskler. Och resten av kroppen.
  2. Att sedan träna styrketräning i form av våra fem grundövningar som du relativt enkelt kan göra hemma med eller utan redskap.
  3. Om du besöker ett gym finns det en rad övningar och maskiner som kan hjälpa dig men prata alltid med en personlig tränare eller instruktör på plats först då de är utbildade och kan råda dig vilka maskiner och övningar samt i vilken utsträckning du bör träna.

Undvik ryggskott

En av de viktigaste sakerna att tänka på för att inte få ryggskott är att lyfta rätt. Öva på att lära dig lyfta rätt, d.v.s. med benen och inte med ryggen. Det låter som en enkel sak men det kan kräva en hel del träning innan det är något som du naturligt gör – det är väldigt lätt att glömma bort sig till en början.

En annan viktig sak är god hållning i allt du gör!!!

  • Stå rätt
  • Sitt rätt
  • Gå rätt
  • Osv

Att gå på massage regelbundet i såväl behandlande och avslappnande som i förebyggande syfte kan också hjälpa din kropp att läka och förbli stark och frisk.

Arkiverad under: Behandlingar / Terapier / Metoder Taggad som: Anatomi/Fysiologi/Biologi, Fysisk aktivitet, Massage, Rehab, Sjukdom/Besvär/Symtom

23 maj, 2019 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Stretchövningar för ökad rörlighet i nacke och skuldra

Stretchövningar för ökad rörlighet i nacke och skuldra för alla oss som ofta blir stela och spända i nacke, axlar och skuldra. Dessa övningar syftar framförallt till ökad rörlighet i nackrosetten (mm. suboccipitalis).

NackrosettenNackrosetten är ett samlingsnamn för de små musklerna som ligger strax under skallbasen. Musklerna går mellan de två översta nackkotorna, atlas och axis, och fäster in på skallbasen, occipitalis.

Nackrosetten böjer huvudet bakåt (flexion) i övre nackleden (art. atlantooccipitalis), stabiliserar huvudet och gör små finjusterande huvudrörelser.

Dålig hållning

En dålig hållning där ditt huvud befinner sig framför kroppen gör att musklerna får arbeta statiskt för att du ska kunna se framåt och inte ner i marken. Detta leder till att de blir förkortade. Nackrosetten aktiveras ofta vid stress, framförallt nattetid om du biter ihop käkarna och / eller gnisslar tänder. Vaknar du med huvudvärk så kan det vara ett tecken på att du spänt dessa muskler under natten.

Spända eller förkortade muskler kan ge huvudvärk runt skallbasen och uppe på hjässan, göra att du får svårt att lägga hakan mot bröstet samt bidra till att du får en sk gamnacke.

Testa din rörelseförmåga genom detta enkla rörelsetest:

  • Stå med ryggen och bakhuvudet mot en vägg.
  • Lägg sedan en hand mellan nacken och väggen.
  • Nacken ska då kunna pressa mot handen.

OBS: Undvik stretchövningen helt om du får ont i nacken eller drabbas av yrsel.

Stretchövning nr. 1
Stretchövning Nackrosetten 1
Stretchövning Nackrosetten 2

Gör så här:

  • Sitt på en stol eller ligg på rygg
  • Knäpp ihop händerna och placera dem mot skallbasen. Låt tummarnas utsida trycka på musklerna strax under skallbasen.
  • Töj musklerna i 5-10 sekunder genom att försiktigt dra huvudet framåt tills det stramar i nacken och du känner att musklerna under tummarna spänns upp.
  • Arbeta emot med musklerna i ca 6 sekunder genom att försiktigt trycka bakhuvudet mot dina händer.
  • Låt musklerna slappna av i 5-10 sekunder
  • Töj till ett nytt ytterläge genom att föra huvudet ytterligare tills det töjer i musklerna.

OBS: Sluta utföra övningen om du får ont i nacken eller drabbas av yrsel.

Vanliga fel:

  • Att man sjunker ihop med överkroppen.
  • Att man trycker ned huvudet istället för att föra det framåt och nedåt.

Om du har svårt att få till en bra stretch kan du prova att försiktigt massera under skallbasen med tummarna i några minuter. Du kan också låta en massageterapeut eller naprapat massera och stretcha musklerna tills du kan göra övningen själv.

Stretchövning nr. 2:

Gör så här:

 

  • Stretch av nackrosettenSitt avslappnad i en stol med övre ryggstöd.
  • Handen på hakan.
  • Använd din hand för att hjälpa till att flytta hakan mot halsen så att du får en dubbelhaka. Det mesta av rörelsen bör ske med hjälp av dina nackmuskler och inte din hand.
  • Samtidigt, flytta huvudet bakåt som om du försöker röra huvudet bakom axlarna.

Variation:

  • Stå upp med ryggen mot en vägg. För bakhuvudet mot väggen.

Vanliga fel:

  • Att du vinklar näsan nedåt eller uppåt. Näsan ska bara röra sig horisontellt bakåt.

Arkiverad under: Fysisk aktivitet Taggad som: Anatomi/Fysiologi/Biologi, Behandling/Metod/Verktyg, Friskvård, Fysisk aktivitet, Rehab

2 september, 2018 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Metabol ohälsa

Andra delkursen i utbildningshelgen till kost- och hälsocoach handlar om metabol ohälsa. Kursen Nutrition & Metabol ohälsa behandlar grunderna i kroppens hormonella miljö med insulinet i centrum. Övervikt, diabetes, högt blodtryck, rubbade blodfetter är alla symtom på en biokemisk störning av kroppens blodsocker- och insulinreglering. Teoretisk förståelse i ämnet och konkreta verktyg för hur vi människor kan revolutionera vår metabola ohälsa.

Moduler:

  1. Ämnesomsättning & Viktreglering
  2. Ketos
  3. Sjukdomslära
  4. Blodparametrar
  5. Livsstilsbehandling

I modulen ämnesomsättning och viktreglering lär jag mig nu allt om energibalansen, kalorier in och kalorier ut, vad vår basala ämnesomsättning beror på och hur den mäts och termogenes samt energikällor och varför lågkolhydratkost fungerar för viktminskning. Ketos handlar just om vad ketos är, ketogen kost samt fördelar och risker. Sjukdomslära är modulen där vi fördjupar oss i ”metabolt syndrom” – åderförkalkning, hjärt- kärlsjukdom, insulinresistens, diabetes, övervikt och fetma, demens, högt blodtryck, PCOS, förstorad prostata och cancer. Sedan kommer vi till Blodparametrar. Här lär vi oss om mättat fett, det intressanta kolesterolet, slår hål på kolesterolmyten (att kolesterol är farligt). Vidare gås den friska och sjukliga kolesterolomsättningen samt övriga blodparametrar igenom noggrant för att verkligen förstå metabol ohälsa. Sedan , i modulen blodparametrar, får vi en genomgång av hur en blodprofil kan se ut och hur vi sedan ska bedöma blodprofiler, blodpaneler, olika blodmarkörer, blodfetter och blodsocker samt omega-3/omega-6. Sist kommer livsstilsbehandling; hur vi som kost- & hälsocoacher arbetar med de klienter som antingen vill förebygga eller vill reversera metabol ohälsa med olika livsstilsval.

Mycket teori att ta in här också men även konkreta verktyg för hur jag kan få mina kommande klienter att revolutionera sin metabola hälsa.

Intressanta artiklar relaterade till ämnet metabol ohälsa som du gärna får ta del av

Människans_energiomsättning.pdf (Nationellt resurscentrum för biologi och bioteknik)

Om magnesium.pdf (Rune Eliasson)

Om Resistent stärkelse.pdf Per Wikholm)

Arkiverad under: Nyheter Taggad som: Anatomi/Fysiologi/Biologi, Kost- & Hälsocoaching, Kunskap, Kurser & Utbildningar

18 mars, 2017 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

M. Trapezius – kappmuskeln

M. Trapezius eller kappmuskeln som den också kallas är en stor och stark ryggmuskel. Muskeln går från huvudet, längs med ryggraden i bröstryggen och ut till skulderbladen och nyckelbenen. Den sitter som en kappa, där av benämningen kappmuskel. Den är uppdelad i tre dalar; övre (descendens), mellersta (transversus) och nedre (ascendens) delen.

Funktion

  • Statisk stabilisering av skulderbladen mot revbenen.
  • Roterar skulderbladen utåt (Utåtrotation)
  • Övre delen (Trapezius descendens) höjer (elevation) skulderbladen, roterar halsryggraden (columna cervicalis) åt motsatt sida och böjer nacken bakåt (extension) och åt sidan (lateral flexion)
  • Mellersta delen ( Trapezius transversus) för skulderbladen bakåt (adduktion)
  • Nedre delen (Trapezius ascendens) roterar skulderblad inåt (inåtrotation) och sänker (depression) skulderbladen

Trapezius descendens (övre trapezius)

  • Ursprung: Skallens nackben (occiput) och ligamentet nuchae (ligamentum nuchae)
  • Fäste: Yttre delen på nyckelbenet ( laterala delen på claviculae)

Trapezius transversus (mellersta trapezius)

  • Ursprung: Taggutskott på halsryggkota 7 till bröstryggkota 3 (Processus spinosus C7-Th3)
  • Fäste: Skulderbladshöjden – där skulderbladet och nyckelbenet möts (Acromion)

Trapezius ascendens (nedre trapezius)

  • Ursprung: Taggutskott på bröstryggkota 3-12 (Processus spinosus Th3-Th12)
  • Fäste: Skulderbladsranden på baksidan av skulderbladet (Spina scapulae)

Tips på träningsövningar:

  • rodd
  • skulderlyft
  • omvända flyes
  • t-bar row
  • latsdrag

Arkiverad under: Fysisk aktivitet Taggad som: Anatomi/Fysiologi/Biologi, Fysisk aktivitet, Kurser & Utbildningar

10 mars, 2017 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Muskler – anatomi och funktion

Som du kanske vet så utbildar jag mig nu till massageterapeut, vilket är superintressant och givande, både för egen del och för att kunna hjälpa fler till optimal hälsa. Mitt syfte med utbildningen är framförallt att förstå musklernas funktion i kroppen och därigenom förstå orsaker till värk, smärta och stelhet i samband med rörelse. Och genom att förstå musklernas anatomi och funktion är min förhoppning att hitta lösningar och sätt att bli av med eller i alla fall minska muskelrelaterade besvär. Tanken med detta inlägget är att ge dig som är intresserad av kroppen en översiktlig beskrivning av vad muskler är och dess funktion i kroppen.

Muskler – vad är det?

Det vi kallar muskler är egentligen tvärstrimmig skellettmuskulatur. Vi har även glatt muskulatur och tvärstrimmig hjärtmuskulatur. Muskler (våra skelettmuskler) utför rörelser i våra leder. De har ett typiskt utseende med sarkomeer, som gör att de ser tvärstrimmiga ut, därav benämningen tvärstrimmiga.

En tvärstrimmig skelettmuskelcell har kontraktila delar som kan röra sig mot varandra. Rörelsen sker när proteinet aktin tar tag i huvudet på proteinet myosin. Aktinet drar sedan myosinet till sig som i en roddrörelse och släpper sedan taget och greppar efter en ny myosin. För att denna process ska fungera behövs ATP (energi).

En skelettmuskels anatomiska uppbyggnad

Här beskrivs kortfattat en skelettmuskels anatomiska uppbyggnad från proteinerna aktin och myosin till muskeln som helhet. En muskelkontraktion med hjälp av proteinerna aktin och myosin äger rum i sarkomer. Sarkomerer är den sammandragande enhet i hjärt- och skelettmuskulaturen som gör det möjligt för muskeln att dra ihop sig. En muskelcell består av många sarkomer. De ligger omlott och är uppradade i myofibriller. Myofibriller är mycket små cylinderformade organeller som utgör en viktig beståndsdel av muskelfibrer. Myofibrillerna ligger i sin tur omlott, uppradade och omslutna av fascia/bindvävshinna. Skelettmuskelceller är ordnade i fasciklar med bindväv omkring sig. Flera fasciklar bildar tillsammans en muskel som i sin tur är omgiven av en bindvävshinna. I fasciklarna finns också stamceller som vid träning kan ombildas till skelettmuskelceller.

It's all about timing! | Attackmania

Detta var en kortfattad introduktion till vårt fantastiska muskelsystem. Under kommande veckor får du ta del av fördjupad information om enskilda muskler och muskelgrupper. Håll utkik.

Arkiverad under: Fysisk aktivitet Taggad som: Anatomi/Fysiologi/Biologi, Fysisk aktivitet, Kurser & Utbildningar

Primärt sidofält

Välkommen till min blogg

Välkommen till min blogg

Inspiration, tips, råd och verktyg för en hållbar och hälsosam livsstil.

Här på bloggen får du kostnadsfri inspiration, motivation och vägledning i din resa till ökat välbefinnande och en stark och frisk kropp i balans. Du får måltidsförslag, recept, träningsövningar för ökad rörlighet, stabilitet och styrka, tips på bra böcker, tidskrifter, poddar och filmer samt matnyttig information om näring, fysisk aktivitet, stresshantering, mental träning, olika produkter och hälsa i allmänhet.

Vem är jag?

jag Nina
Jag som skriver och driver Din LivsstilsResurs heter Nina Plato. Jag arbetar som massör, kost- & hälsocoach och stress- & friskvårdsterapeut. I perioder arbetar jag även som arbetskonsulent, främst med arbetsinriktad rehabilitering och karriärvägledning. Min passion är att inspirera och hjälpa människor att må bra, utvecklas och nå sina mål.
———————————————-
———————————————-

Tjänster för dig som vill öka ditt välbefinnande och få en frisk kropp och knopp i balans: stresshantering, kost- & hälsocoaching, teståterkoppling, massage och PT i terapeutisk och postural träning.

Etiketter

Affirmationer Anatomi/Fysiologi/Biologi Behandling/Metod/Verktyg Friskvård Fysisk aktivitet Hälsa Hälsosam livsstil Hållbar miljö Immunförsvar Kost Kost- & Hälsocoaching Kosttillskott Kunskap Kurser & Utbildningar livet som egenföretagare Livsmedel o Råvaror Livsstilsförändring Läs- och lyssningstips Massage Matinspiration & Recept Mental träning Mina Tjänster & Produkter Näringsämne Personlig utveckling Positiva budskap Postural träning Produkter Rehab Relationer Resurser Sjukdom/Besvär/Symtom Smoothies Stress & stresshantering Visdomsord Återförsäljare
Kost- & Hälsocoaching, Onlinetjänster Boka tid
Massage & Postural träning på AktivFysio i Helsingborg Boka tid

Kategorier

Footer

Kontaktuppgifter

  • nina@livsstilsresurs.se
    076-024 59 39

 

Följ mig på:

  • LinkedIn
  • Facebook
  • Instagram

Integritetspolicy

Mina tjänster

  • Hälsoinventering företag
  • Kost- & Hälsocoaching
  • Kostnadsfri konsultation
  • Kostvägledning
  • Livsstilskompetens
  • LivsstilsKompetens – vägledning
  • Rabatter och erbjudanden
  • Walk & Talk
Certifiering Paleo Institute
KrY Kvalitetssäkrad
Certifiering
Kroppsterapeuterna

Boka tid:

Massage & Terapeutisk träning Boka tid
Kost- & Hälsocoaching, Stresshantering, terapeutiska övningar & egenmassage Boka tid

Arkiv blogginlägg / artiklar

Copyright © 2022 · Din Livsstilsresurs, Nina Plato · Logga in