Fysisk aktivitet och rörelse är en av grundstenarna till både fysisk och psykisk hälsa. Jag tror att vi alla som jobbar med någon form av hälsa är överens om att fysisk aktivitet stärker vår hälsa såväl kroppsligt som mentalt, och motverkar ohälsa. Genom rörelse kan vi förebygga allt från sjukdomar i rörelseorganen som skelett, leder och muskler, till fetma, diabetes typ-2, hjärt- och kärlsjukdomar, vissa cancerformer och psykiska besvär som depression, ångest. Men rörelse kan också läka kroppen från såväl skador som sjukdomar.
Vad menar jag med fysisk aktivitet?
När vi hör fysisk aktivitet tänker vi ofta på planerad motion och träning. Men fysisk aktivitet är inte bara motion och träning utan innefattar all rörelse så som promenader, kratta löv, skotta snö, städa och att ta trappan istället för hissen. Även om dessa ofta är lätta aktiviteter (i jämförelse med viss träning) är de mycket effektiva. De är effektiva då de lätt går att få in i vardagen, de inte kräver att man tar sig till ett gym, man behöver inte bli svettig och man kan lätt göra någon fysisk aktivitet dagligen utan att avsätta speciell tid för det.
Träning och motion
Enligt WHO och den Svenska Folkhälsomyndigheten bör alla vuxna utöva någon form av fysisk aktivitet med en måttlig till hög intensitet 150 minuter i veckan eller mer. Måttlig intensitet ger en ökning av puls och andning så som en rask promenad och hög intensitet ger markant höjning av puls och andning så som löpning. Helst ska vi människor vara fysiskt aktiva flera dagar i veckan och i pass om minst 10 minuter. Rörelse som stärker hälsan kan delas in i ”aktivitet av aerob karaktär” och ”muskelstärkande aktiviteter”. Det är bra om du utför båda dessa varje vecka. Gör du det så stärker du din hälsa.
Fysisk aktivitet av aerob karaktär kan exempelvis vara en rask promenad, dans, ett gympapass, löpning, cykling, spinning-pass, springa upp och ned för en trappa och jogga eller hoppa på stället. Vidare kan det vara simning, rodd, crosstraining. Exempel på muskelstärkande aktiviteter är armhävningar på golvet, mot en vägg eller bänk, benböj /squats, tåhävningar, pullups, situps, marklyft och utfallssteg. Det kan också vara olika övningar på gymmet i maskiner, dragmaskiner eller med fria vikter. Anpassa övningarna efter din förmåga och ta gärna hjälp av en PT, massageterapeut , instruktör eller fysioterapeut om du är nybörjare, har muskelobalanser, besvär, skador eller sjukdom.
Börja redan idag! Börja där du är och ta sedan ett steg i taget mot att bli fysisk aktiv och därmed stärka din hälsa. Prova dig fram och hitta glädjen i rörelse.
Läs även tidigare inlägg om vardagsmotion, pausträning, övningar för övre rygg, axlar och nacke.
Vill du ha mer inspiration om hur du kan få in fysisk aktivitet i din vardag?
Är du intresserad av och vill ha mer inspiration om hur du kan få in mer rörelse i din vardag? Vill du få information om vad fysisk aktivitet kan göra för dig, hjälpa dig öka ditt välbefinnande, klara av vardagens krav och uppnå dina drömmar och mål i livet? Följ då min blogg och titta in igen nästa måndag. Du kan också gå tillbaka i tiden och läsa tidigare inlägg i kategorin Fysisk aktivitet.
Bli coachad
Behöver du hjälp, stöd och peppning i hur du kan få in fysisk aktivitet i din vardag och eller i ditt förändringsarbete? Då är du välkommen att boka in ett kostnadsfritt konsultationssamtal för att se om jag kan vara din livsstilsresurs (din coach och vägledare). Det går naturligtvis bra att köpa och boka in en tjänst direkt om du vill. Välj bland mina tjänster här på hemsidan eller på BokaDirekt.
🦋 Ta hand om dig 🦋
