Din LivsstilsResurs

Blogg

By Lämna en kommentar

Här är maten som minskar din stress

Här nedan följer en lista på 10 livsmedel som minskar din stress och skyddar din kropp mot stressens skadliga påverkan.

Avokado
Avokado är rik på fleromättade fetter och kalium som kan verka lugnande genom att sänka blodtrycket. Det bästa är att avokado är jätte gott och går att använda till mycket. Jag brukar ha avokado i mina gröna smoothies, i sallad, som pålägg, till olika maträtter (antingen skivad eller som guacamole). Man kan till och med göra supergod glass med avokado; mixa bara med frysta hallon och lite äkta vaniljpulver.

Apelsiner
Alla vet att c-vitamin är bra för immunförsvaret. Men i forskningsstudier har man desutom sett att en daglig dos av citrusfrukt kan minska stressen genom att bidra till sänkt blodtryck och lägre halter av stresshormonet kortisol.

Lax
Lax är en utmärkt källa för omega 3. Studier har visat att fettsyran omega-3 är toppen för att bekämpa stress. Den hjälper nämligen till att hålla nivåerna av adrenalin och kortisol i schack. Att få tillräckligt med nyttigt fett är nödvändigt för att hjärnan ska fungera optimalt, inte minst för minnes- och koncentrationsförmågan. Forskning har visat att deprimerade människor ofta saknar omega 3-fettsyran DHA. Laxen innehåller också mycket selen som påverkar vårt välbefinnande. Studier har visat att selenbrist kan öka såväl oro som irritation.

Spenat
De gröna bladen spritter av magnesium, ett mineralämne som sägs lindra stressen direkt. Får du för lite i dig kan du få hemsk huvudvärk och bli trött. Ser du till att få i dig tillräckligt med magnesium stimuleras tillverkningen av dopamin, som både gör dig avslappnad och kontrollerar aptiten så du slipper onödigt sug. Spenat är gott att ha i gröna smoothies, sallader och som soppa.

Mandlar
Mandlar är rika på vitamin B2 och E som båda hjälper till att boosta immunsystemet under stressade perioder. Mandlar har också en hög fetthalt och innehåller mycket protein. Mandlar är lätta att ta med sig och ett mycket bra mellanmål när man är på språng. Även gott att göra pannkakor och baka bröd på.

Havregryn
Har du märkt att du blir mer lättirriterad och på sämre humör när du drar ner på kolhydraterna? Eller att du blir extra sugen på kolhydrater när du är stressad? Det är ingen slump, utan beror helt enkelt på att kolhydrater frigör insulin som i sin tur hjälper hjärnan att tillgodogöra sig serotonin. Havregryn är ett bra val av kolhydrater, eftersom dess höga fiberinnehåll gör att kroppen absorberar dem långsamt och därmed håller serotoninutsöndringen stabil.

Kalkon
Det är en fördel att se till att få i sig tillräckligt med bra sammansatt protein. Äter du en kost med exempelvis ett högt innehåll av aminosyran tryptofan, som bland annat finns i kalkon, skickas signaler till hjärnan att börja producera serotonin som gör dig lugn och glad. Kalkon är särskilt gott att woka tillsammans med färska eller frysta grönsaker eller stekt i ugnen.

Sparris
Sparris är fullspäckad av näring, bland annat har den ett väldigt högt innehåll av folsyra som bland annat gör att vi lättare upplever oss ha kontroll över våra känslor. Man har också upptäckt att människor som lider av depression har låga nivåer av folsyra. Färsk sparris är ju något alldeles speciellt men fryst sparris går ju också bra. Det är gott som tillbehör till det mesta eller bara med en klick smör.

Blåbär
Blåbär är otroligt rikt på antioxidanter, som skyddar kroppen mot fria radikaler, vilka annars skapar stress och inflammationer. Dessutom innehåller de även ett humörstabiliserande ämne som också finns i flera av dagens läkemedel mot depression. När vi är stressade , behöver våra kroppar vitamin C och antioxidanter som hjälper till att reparera och skydda cellerna.

Mörk choklad
Många, liksom jag får ofta ett sug efter just choklad när vi är stressade. Det är inte alls konstigt eftersom kakao påverkar hjärnans signalsubstanser. Kakao höjer nivåerna av serotonin och fenyletylamin i kroppen, vilket gör att du får en känsla som liknar den du har när du är kär och det är ju trevligt. Framför allt gör det att vi känner oss glada, lugna och trygga. Välj så mörk choklad som möjligt, gärna raw då mjölk och socker, som det finns mycket av i mjölkchoklad, blockerar kroppens möjlighet att ta upp de nyttiga anti­oxidanterna.

By Lämna en kommentar

Hantera stress med hjälp av kosten?

Ja, mat och dryck kan hjälpa dig att bli bättre rustad för att hantera stress. Jag anser att du kan bli mindre stressad genom att ge kroppen den näring den behöver.

Kost och stress hänger ihop på många sätt.  Stress förstärker de skadliga effekterna av en dålig kost. Dålig mat är enormt stressande för kroppen då det krävs mer resurser för att hantera den och minska skadeverkningarna av den. Dessutom förbrukar kroppen sina resurser av vitaminer och mineraler mycket snabbare än normalt då kroppen utsätts för stress. När du är stressad är det också större risk att du väljer dålig mat. 

Att tillföra kroppen vitaminer och mineraler genom såväl kosten som med kosttillskott är viktigt för att kunna bemästra stress. Kroppen behöver även en bra balans mellan kolhydrater, protein och fett. Likaså behöver kroppen tillräckligt med vätska för att bli mer stresstålig och öka prestationsförmågan. Bättre matvanor kan både motverka stress och begränsa skadeverkningarna. Genom att välja bra mat blir du inte lika lätt stressad och när du blir stressad hantera du stressen bättre. Dessutom minskar näringsrik mat stressens påverkan på kroppen bland annat genom att immunförsvaret byggs upp.

Mat och dryck kan hjälpa dig att stå emot stress på flera sätt. Mat som höjer halten av hormonet serotonin har till exempel en lugnande effekt på hjärnan. Och vissa typer av mat kan reducera kortisol och adrenalin, som båda är stresshormoner som i längden sliter på kroppen.

Det viktigaste är att äta regelbundet och inte låta det gå för lång tid mellan måltiderna så att du håller en jämn blodsockernivå. Planera för att äta bra mat. Har man mycket att göra och är stressad är det lätt hänt att man glömmer planera in tid för lunch och mellanmål som då ofta riskerar att bli snabbmat och fikabröd Det är också viktigt att måltiderna är väl sammansatta bestående av långsamma kolhydrater bra sammansatta proteiner och rätt sorts fett. 

Exempel på mat som både minskar stressen och effekten av den får du i nästa inlägg. 

By Lämna en kommentar

JuicePlus

JP ingredienser

Nu har Platos LivsstilsResurs blivit återförsäljare av JuicePlus, kosttillskottet för dig som vill vara säker på att du får i dig tillräckligt med näring från frukt, grönsaker och bär varje dag, hela året.

Juice Plus+® är hälsosam kostbaserad näring från frukt, grönsaker och bär.

 

Kort fakta om JuicePlus:
Kapslarna innehåller ett raw-food-pulver från 26 sorter av solmogna, obesprutade och giftfria frukter, grönsaker och bär samt grönt te, spirulina, Q10, havre- och riskli.

JuicePlus finns som 3 olika produkter:
Kapslarna med frukt, grönsaker och bär
Näringspulvret Complete
Tuggisar för barn (innehåller samma raw-food pulver som kapslarna plus tapioka som ger en god söt smak)

Här kan du läsa mer om JuicePlus

Produkterna är NST Certifierade (amerikansk certifiering för att produkten håller standard för produkter inom folkhälsa) och Kosher Certifierad (produkten och produktionen är godkänd enligt kosher lagarna).

JuicePlus är en av värdens största inköpare av ekologiska grönsaker, frukt och bär.

Tack vare de många vetenskapliga studierna som gjorts och deras goda resultat gör att fler och fler läkare och andra hälsoexperter världen över använder och rekommenderar JuicePlus till sina patienter och klienter. I Sverige är JuicePlus fortfarande ganska nytt men vi blir fler och fler framförallt inom den alternativa och integrativa hälsovården som upptäcker dess hälsoeffekter. Några av de jag känner till är:

Osteopaten Dennis Jensen
Läkaren Björn Gunnarsson
Yogaläraren Marie Slotte
Näringsterapeuten Marie Linghag

Och många fler. Fler och fler näringsterapeuter, yogalärare, kostrådgivare, friskvårdskonsulter, naprapater, personliga tränare och gymägare (m fl) börjar äta och rekommendera juice plus till sina kunder.

Läs vad några experter säger om JuicePlus här

Kolla gärna in min YouTube-kanal Platos Livsstilsresurs där jag bland annat samlat intressanta YouTube-klipp om JuicePlus i en av mina spellistor.

Har du barn?
Som förälder kan du sponsra ett av dina barn som får äta JuicePlus helt gratis. Läs mer här

Uppdatering januari 2018

Jag har slutat sälja dessa produkter då jag inte tycker att de håller måttet. Kapslarna är fortfarande bra men inte resten av deras sortiment.

By Lämna en kommentar

Cashewdryck till bovetegröten

Att ha alldeles färsk cashewdryck till bovetegröten är fantastiskt gott!

Vad jag vet så finns inte cashewdryck på marknaden än, inte här i Sverige i alla fall. Jag gör min egen! Har man en ChufaMix är det väldigt enkelt att göra sin egen dryck/mjölk av favorit-nötterna, fröna och grynen. Jag köpte min ChufaMix på Skördemarknaden här i Boden och det är jag så tacksam för. Klicka på CufaMix om du vill veta vad det är och hur fantastisk den är! Hitintills har jag provat att göra min egen mandeldryck, blandnötsdryck och havredryck.

 

Mat cashewdryck a

Recept på cashewdryck

  • 1/2 liter kallt vatten
  • 1 dl ca cashewnötter
  • Mixa

Mat cashewdryck c

 

Recept på bovetegröt hittar ni här

 

By Lämna en kommentar

Är du redo att göra en förändring?

Något nytt och spännande håller på att hända i mitt liv. En ny möjlighet har kommit till mig, en möjlighet att hjälpa andra människor att må bra samtidigt som jag själv kommer närmare mina mål och drömmar. Det är spännande, när vi ber om saker och de kommer – kanske inte i den form vi först trott och tänkt oss. Men när man är på väg mot ett bestämt mål, så infinner sig synkroniteterna  (som en del kallar slumpen), om vi är uppmärksama och följer känslan, intuitionen och ingivelser vi får.

Förra veckan dök det för mig upp en möjlighet att både få göra gott och få gott, i ett fantastiskt juicepulverkoncentrat – JuicePlus. Då jag anser att vi inte får i oss den näring vi behöver genom maten vi äter och att vi skulle kunna må så mycket bättre, håller jag alltid utkik efter bra lösningar. Mina krav är att lösningarna ska vara så rena, naturliga och enkla som möjligt. Så när jag snubblade över näringspreparatet JuicePlus på ett föredrag om att ”våga sälja hälsa” kände jag instinktivt att detta kunde vara något som kan hjälpa både mig och många andra människor att må bra.

Produkterna har funnits sedan 1970-talet och finns i mer än 20 länder där det gjorts och görs många dubbelblindsstudier som visar otroligt bra och spännande resultat. Så efter att nu ha satt mig in i vad produkterna är, innehåller och står för, och vilka fantastiska resultat så många människor fått av dem under väldigt lång tid känns det helt rätt att bli återförsäljare. Sverige har hittintills varit en i princip obearbetad marknad så det finns stora möjligheter att bygga upp något stort tillsammans med mitt team.

Jag skriver detta inlägg här på bloggen dels för att jag vill dela med mig av min glädje av att få jobba med det jag brinner för och vad som kan hända när man vågar drömma, sätta mål och handla därefter. Dels är det så att jag bygger mitt eget säljteam och söker drivna personer som brinner för hälsa och att hjälpa andra människor, som är intresserade att skapa fantastiska möjligheter för sig själv och andra genom att jobba med produkten. 

1. Produkten hjälper människor att bli och vara friskare och mer vitala genom att skapa och bygga upp en stark motståndskraft mot virus- och bakterieangrepp. Förebyggande friskvård istället för sjukvård.

2. Du äter själv näringspreparaten och blir därigenom friskare och får mer energi. Du rekommenderar det sedan till alla som du tror behöver fylla gapet mellan det de äter och det de borde äta när det gäller frukt, grönsaker och bär.

3. Som återförsäljare får du ett virtuellt kontor och butik varifrån allt från leveranser till fakturering sköts. Du behöver alltså inte hålla med något lager. De som vill köpa dina prudukter handlar i din webshop. 

4. Det finns fantastiska bonusar för dig som är driven , vilket är en förutsättning att du är för att kunna skapa dig en bra och lönsam plattform och verksamhet (som behövs för att starta upp och driva vilket företag som helst).

5. Du får säljcoachning av en av Sverigest bästa och mest anlitade säljcoacher, du får hälsocoachning och sist men inte minst så får du mig som livsstilsvägledare, kostrådgivare och hälsoinspiratör. 

Så är Du redo att göra en ekonomisk förändring i ditt liv och hjälpa andra människor? Är du motiverad att SKAPA en bättre ekonomisk plattform och en mer hälsosam och framgångsrik vår och sommar. Kontakta då mig på nina@livsstilsresurs.se så får du veta mer. Du kan också gå in på hemsidan och läsa mer.