Din LivsstilsResurs

Blogg

By Lämna en kommentar

Dagens visdomsord – Dag 146

Dagens visdomsord: Föreställ dig att du redan har de saker du vill köpa för pengarna du önskar dig.  

Om du vill dra till dig pengar kan du upptäcka att du får mer kraft genom att föreställa dig att du redan har de saker som du vill köpa för pengarna. Om det råder brist på pengar i ditt liv är dina känslor och föreställningar om pengar sannolikt inte så positiva, och om du istället tänker dig att du har de saker du vill använda pengarna till kan det göra att du känner dig mycket mer positiv. Du måste lära dig att tolka dina känslor och välja de tankar som känns bäst för dig.

I de tankar som känns bäst har du din kraft.

(”Dagens visdomsord” är inspirerat från The Secret av Rhonda Byrne)

By Lämna en kommentar

Dagens visdomsord – Dag 145

Dagens visdomsord: När en negativ tanke dyker upp, skaka av dig den och ersätt den med en positiv.

När människor börjar använda The Secret – Hemligheten kan det hända att de blir lite rädda för att tänka negativa tankar. Den rädslan kan göra att när de tänker en positiv tanke så dyker den motsatta tanken genast upp. Det här är inte ovanligt. Men jag vill att du ska veta att det snabbt går över. Och det lättaste sättet att få det att gå över är att inte ägna någon uppmärksamhet alls åt de negativa tankarna. Ignorera dem helt enkelt och tänk sedan en positiv tanke. När det kommer en negativ tanke, skaka den bara av dig som om du inte brydde dig det minsta om den, och tänk en positiv tanke att ersätta den med.

(”Dagens visdomsord” är inspirerat från The Secret av Rhonda Byrne)

By Lämna en kommentar

Dagens visdomsord – Dag 144

Dagens visdomsord: När du känner verklig tacksamhet ger du det bästa av dig själv i allt du gör.

När du befinner dig i tacksamhetens underbara tillstånd blir du en person som bara vill ge. Du blir så tacksam att det tar över ditt liv och du kan inte hitta tillräckligt många möjligheter att få ge. Du ger glädje, du ger kärlek, du ger pengar, du ger uppskattning, du ger komplimanger och du ger vänlighet. Du ger det bästa av dig själv i ditt arbete, i dina relationer och till främlingar.

Du kommer att veta när du har funnit den sanna tacksamheten, för då kommer du att bli en person som ger. Är man verkligen tacksam kan man inte vara något annat.

(”Dagens visdomsord” är inspirerat från The Secret av Rhonda Byrne)

By Lämna en kommentar

Stretchövningar för ökad rörlighet i nacke och skuldra

Stretchövningar för ökad rörlighet i nacke och skuldra för alla oss som ofta blir stela och spända i nacke, axlar och skuldra. Dessa övningar syftar framförallt till ökad rörlighet i nackrosetten (mm. suboccipitalis).

NackrosettenNackrosetten är ett samlingsnamn för de små musklerna som ligger strax under skallbasen. Musklerna går mellan de två översta nackkotorna, atlas och axis, och fäster in på skallbasen, occipitalis.

Nackrosetten böjer huvudet bakåt (flexion) i övre nackleden (art. atlantooccipitalis), stabiliserar huvudet och gör små finjusterande huvudrörelser.

Dålig hållning

En dålig hållning där ditt huvud befinner sig framför kroppen gör att musklerna får arbeta statiskt för att du ska kunna se framåt och inte ner i marken. Detta leder till att de blir förkortade. Nackrosetten aktiveras ofta vid stress, framförallt nattetid om du biter ihop käkarna och / eller gnisslar tänder. Vaknar du med huvudvärk så kan det vara ett tecken på att du spänt dessa muskler under natten.

Spända eller förkortade muskler kan ge huvudvärk runt skallbasen och uppe på hjässan, göra att du får svårt att lägga hakan mot bröstet samt bidra till att du får en sk gamnacke.

Testa din rörelseförmåga genom detta enkla rörelsetest:

  • Stå med ryggen och bakhuvudet mot en vägg.
  • Lägg sedan en hand mellan nacken och väggen.
  • Nacken ska då kunna pressa mot handen.

OBS: Undvik stretchövningen helt om du får ont i nacken eller drabbas av yrsel.

Stretchövning nr. 1

Gör så här:

  • Sitt på en stol eller ligg på rygg
  • Knäpp ihop händerna och placera dem mot skallbasen. Låt tummarnas utsida trycka på musklerna strax under skallbasen.
  • Töj musklerna i 5-10 sekunder genom att försiktigt dra huvudet framåt tills det stramar i nacken och du känner att musklerna under tummarna spänns upp.
  • Arbeta emot med musklerna i ca 6 sekunder genom att försiktigt trycka bakhuvudet mot dina händer.
  • Låt musklerna slappna av i 5-10 sekunder
  • Töj till ett nytt ytterläge genom att föra huvudet ytterligare tills det töjer i musklerna.

OBS: Sluta utföra övningen om du får ont i nacken eller drabbas av yrsel.

Vanliga fel:

  • Att man sjunker ihop med överkroppen.
  • Att man trycker ned huvudet istället för att föra det framåt och nedåt.

Om du har svårt att få till en bra stretch kan du prova att försiktigt massera under skallbasen med tummarna i några minuter. Du kan också låta en massageterapeut eller naprapat massera och stretcha musklerna tills du kan göra övningen själv.

Stretchövning nr. 2:

Gör så här:

 

  • Stretch av nackrosettenSitt avslappnad i en stol med övre ryggstöd.
  • Handen på hakan.
  • Använd din hand för att hjälpa till att flytta hakan mot halsen så att du får en dubbelhaka. Det mesta av rörelsen bör ske med hjälp av dina nackmuskler och inte din hand.
  • Samtidigt, flytta huvudet bakåt som om du försöker röra huvudet bakom axlarna.

Variation:

  • Stå upp med ryggen mot en vägg. För bakhuvudet mot väggen.

Vanliga fel:

  • Att du vinklar näsan nedåt eller uppåt. Näsan ska bara röra sig horisontellt bakåt.