Din LivsstilsResurs

Blogg

By Lämna en kommentar

Magnesium – en viktig mineral

Magnesium är en väldigt viktig mineral som många av oss behöver mer av. Jag har skrivit om magnesium förut men det tål att upprepas. Och vi behöver ofta påminnas om sådant som är viktigt. Här kommer därför en kortfattad påminnelse om vad magnesium är, vad det är bra för, vanliga symtom på brist

Magnesium (Mg) är ett mineral som styr flera livsnödvändiga processer i kroppen.

Magnesium är bra för

  • Muskelfunktion
  • Återhämtning
  • Nervsystem
  • Sömn
  • Benstomme
  • Hjärta och blodtryck
  • mm – och mycket mera :)

Magnesiumbrist – vanliga symtom

Eftersom magnesium behövs för väldigt många funktioner i kroppen kan brist yttra sig på många sätt. Här är dock de vanligaste tecken på brist.

  • Kramp i lår, vader, fötter
  • Muskelryckningar
  • Spända muskler, Stelhet
  • Smärta och Värk
  • Stress
  • Ångest
  • Sömnsvårigheter
  • Svårt att fokusera
  • Huvudvärk & Migrän

Magnesium i mat

Magnesium finns i många livsmedel och råvaror. Här listar jag några av de bästa källorna.

  • Havssalt (oraffinerat)
  • Nässlor
  • Mandlar, nötter, fröer
  • Sjögräs, alger, tång
  • Kakao, mörk choklad (helst 100% men i alla fall över 80%)
  • Helt bovete, nakenhavre
  • Avokado
  • Svarta bönor
  • Spenat

Magnesium som tillskott

Magnesium finns i olika former. Här är några: Magnesiumlaktat, Magnesiumglycinat, Magnesiummalat, Magnesiumcitrat, Magnesiumklorid och magnesiumsulfat – Epsomsalt, Bittersalt. Magnesiumtillskott kan intas som Kapslar, tabletter, spray, olja, lotion och badsalt.

Magnesium är som sagt en väldigt viktig mineral och detta var bara en kort sammanfattning som en påminnelse. Vill du läsa mer så klicka på länkarna till mina tidigare länkar om magnesium.

👉 Magnesium och varför det är så viktigt

I detta inlägget får du lära dig mer om mineralet magnesium och varför det är så viktigt för oss människor.

👉  För lite magnesium gör D-vitaminet ineffektivt

Visste du att om du har för lite magnesium i kroppen så blir D-vitaminet ineffektivt och kan till och med bli skadligt?

👉 Magnesium för en hälsosam och hållbar livsstil

Det finns otaliga sorter magnesiumtillskott och många leverantörer . Det kan därför vara svårt att veta vilka som är bra och vilka som passar just dig. I inlägget listar jag mina favoriter bland magnesiumtillskott.

 

By Lämna en kommentar

Wakame sallad full med Socker

Tänkte köpa en färdigblandad wakame sallad men ångrade mig när jag läste ingredienslistan. Salladen är ju full med socker!!! Inte okej! Eller vad tycker du?

Wakame sallad ingredienser

Ingredienser

Wakame (sjögräs)
Fruktos-glukossirap – dvs Socker
Sesamolja
Agar-agar
Sesamfrön
Socker
Glukossirap – dvs Socker
Vinäger (ris, vatten, riskoji, sackaros – dvs Socker)
Salt
Glukos – dvs Socker
Hydrolyserat sojaprotein
Chilipeppar
Jästextrakt
Färgämne E160a
Färgämne E141
Riskoji
Då jag inte visste vad riskoji var så googlade jag. Så här skriver Drakfrukt:
”Riskoji är ett mältat ris som används för att göra miso och sake och är det som ger smaken i shio koji. Koji är alltså mögelsvampen Aspergillus oryzae och växer på ångande eller kokta grödor och trivs bäst där det är varmt och fuktigt. Är ett måste för att göra gochujang eller miso. Kojiriset är alltså en motsvarighet till en surdegsstartare.”

By Lämna en kommentar

Enkel köttfärssås med ugnsbakade grönsaker och färska örter

Lunchtips från dagens huvudmåltid. Enkel köttfärssås med ugnsbakade grönsaker och färska örter.

Fantastiskt gott!

Lunch köttfärssås med rotfrukter och örter

Köttfärssåsen är gjord i två steg. Steg ett ekologisk nötfärs som stekts i ekologiskt smör, kryddat med oraffinerat havssalt och svartpeppar. Steg två tomatsås på hela ekologiska koktailtomater som fått sjuda långsamt med kryddorna oregano, basilika, salvia och ramslök.

Ugnsbakade grönsaker ären blandning av rotfrukter och grönsaker toppade med valnötter. Kombinationen sötpotatis, morötter, zucchini och valnötter blev väldigt lyckad. Så gott! Pricken över i:et blev en näve färska örter; basilika och koriander.

Denna fantastiska rätt åt jag till lunch men den passar lika bra som middagsmat.

By Lämna en kommentar

Adlibris

reklam i form av affiliatelänkar

 

 

Adlibris är bokhandeln för dig som älskar böcker och vill kunna köpa dem när du har tid och lust (dvs över nätet). I deras sortiment på ca 12 miljoner titlar ingår allt mellan student-, fack- och skönlitteratur, samt barn- och ungdomsböcker.

Adlibris logga

Eftersom bokälskare också har andra intressen erbjuder Adlibris även produkter inom bland annat kontorsmaterial, pyssel och leksaker, som de hoppas ska inspirera och få kreativiteten och lekfullheten att flöda.

Adlibris erbjuder fri frakt vid köp över 169 kr till privatpersoner inom Sverige, snabba leveranser och har en kundtjänst i världsklass!

 

Då jag själv ofta köper böcker från Adlibris kan jag också med gott samvete rekommendera dem och deras produkter. Din LivsstilsResurs samarbetar med Adlibris genom ett affiliatenätverk. Så om du vill stödja mig och mitt företagande, klicka gärna på någon av länkarna i detta eller andra inlägg där jag refererar till Adlibris. Det kostar inget extra för dig men betyder mycket för mig. Tack på förhand!

 

By Lämna en kommentar

Ät näringstät mat

Steg 4 – Ät näringstät mat

Kost & Näring

Det är viktigt att du får i dig optimalt med näring. Det finns vissa näringsämnen som kan hjälpa till att stärka immunförsvaret. Den primära källan ska vara maten. Ät färska grönsaker, örter, frukt och bär, kött, fisk, fågel och inälvsmat från gräsbetande och vilda djur.

Vitamin A, B, C, D, omega 3, zink & magnesium är särskilt viktiga för ditt immunförsvar och kan vara bra att ta som tillskott.

Ren naturlig mat

Ät ren, naturlig mat. Maten du äter ska baseras på råvaror som finns i naturen; grönsaker, kött från vilt och gräsbetande djur (djur som fått leva så naturligt som möjligt), frukt och bär. Ät efter säsong så mycket du kan. Att välja grönsaker, frukt och bär efter säsong är både hälsosamt och bra för miljön. Dessutom är det oftast billigare och kommer att göra det lättare för dig att äta och leva hälsosamt.

Och snälla sluta banta! Att banta eller gå på en diet fungerar aldrig i längden. Att banta stressar kroppen och försvagar ditt immunförsvar. Dieter kan vara bra för att få en snabbstart men ska vara som en kur på X antal veckor eller månader. För att hålla en normalvikt, din ideala vikt, är det istället viktigt att hitta en hälsosam livsstil som du kan leva med i resten av ditt liv. En livsstil som fungerar för dig och en livsstil som är tillåtande.

Om och när du äter något som inte är så bra för dig men som du älskar, NJUT! Ha inte dåligt samvete för det du stoppar i dig. Vill du sluta äta något så hitta andra alternativ som också får dig att njuta. Lägg till livsmedel som får dig att må bra. Då kommer du automatiskt att äta mindre av sådant som får dig att må dåligt.

Ät hälsosamt

En femtedel av ditt näringsintag används av din hjärna så mata den med näringsrik mat så som fet fisk och omega-3 fettsyror, kött från gräsbetande djur, grönsaker, frukt, nötter och kryddor.

Ät kosttillskott

Din hjärna behöver rätt balans av fettsyror för att må bra. Ge din hjärna fiskolja med EPA och DHA-syror. Jag rekommenderar ArticMed Omega 3 fiskolja som är en av de bästa och renaste på marknaden. Balansoljan från Zinzino och Omega 3 från Vital Nutrients (Cecilia Fürst) håller också måttet.

2022-01-29 kl. 22:28

By Lämna en kommentar

Static Back Knee Squeezes

Static Back Knee SqueezesÖvningen Static Back Knee Squeezes aktiverar och balanserar insidorna av låren och främjar indirekt en aktivering av höftböjarna som är viktiga för stabilisering av bäckenet och ländryggen. Detta bidrar bland annat till en avslappning av musklerna i ländryggen

Kontraindikationer: Inga direkta. Kan utföras av alla. 

Gör så här:

  • Lägg dig på rygg med benen på en knähög pall el dyl. med knäna och höfterna i räta vinklar (så nära 90° som möjligt).
  • Armarna hålls snett ut från kroppen, handflatorna uppåt.
  • Placera en 10-15 cm tjock kudde, block el dyl. mellan knäna och känn efter så att du ligger jämnt på bägge höfterna/ländryggen och att bägge skulderbladen ligger platt mot golvet.
  • Vrid nu hälarna lätt utåt så att fötterna pekar något inåt och håll under hela övningen.
  • Använd nu musklerna på insidan av låren/ljumskarna till att klämma på kudden med gradvis ökande tryck och liksidigt med bägge benen under 5-6 sekunder.
  • Sträva efter att komma upp i ca 40-50 procent av maxtryck, släpp efter och upprepa valt antal repetitioner.
  • Kom ihåg att slappna av magmuskulaturen och axlarna.

Det är vanligt att det till en början känns som att man ligger snett med höfterna/ländryggen och att man tar i med andra muskler än insidan av låren (exv. framlåren, utsidorna av låren, ryggen, magen). Målet är att gradvis känna att man ligger jämn och att det endast är insidorna av låren och ljumskarna som aktiverar för att trycka in mot kudden.