Steg 4 – Ät näringstät mat
Kost & Näring
Det är viktigt att du får i dig optimalt med näring. Det finns vissa näringsämnen som kan hjälpa till att stärka immunförsvaret. Den primära källan ska vara maten. Ät färska grönsaker, örter, frukt och bär, kött, fisk, fågel och inälvsmat från gräsbetande och vilda djur.
Vitamin A, B, C, D, omega 3, zink & magnesium är särskilt viktiga för ditt immunförsvar och kan vara bra att ta som tillskott.
Ren naturlig mat
Ät ren, naturlig mat. Maten du äter ska baseras på råvaror som finns i naturen; grönsaker, kött från vilt och gräsbetande djur (djur som fått leva så naturligt som möjligt), frukt och bär. Ät efter säsong så mycket du kan. Att välja grönsaker, frukt och bär efter säsong är både hälsosamt och bra för miljön. Dessutom är det oftast billigare och kommer att göra det lättare för dig att äta och leva hälsosamt.
Och snälla sluta banta! Att banta eller gå på en diet fungerar aldrig i längden. Att banta stressar kroppen och försvagar ditt immunförsvar. Dieter kan vara bra för att få en snabbstart men ska vara som en kur på X antal veckor eller månader. För att hålla en normalvikt, din ideala vikt, är det istället viktigt att hitta en hälsosam livsstil som du kan leva med i resten av ditt liv. En livsstil som fungerar för dig och en livsstil som är tillåtande.
Om och när du äter något som inte är så bra för dig men som du älskar, NJUT! Ha inte dåligt samvete för det du stoppar i dig. Vill du sluta äta något så hitta andra alternativ som också får dig att njuta. Lägg till livsmedel som får dig att må bra. Då kommer du automatiskt att äta mindre av sådant som får dig att må dåligt.
Ät hälsosamt
En femtedel av ditt näringsintag används av din hjärna så mata den med näringsrik mat så som fet fisk och omega-3 fettsyror, kött från gräsbetande djur, grönsaker, frukt, nötter och kryddor.
Ät kosttillskott
Din hjärna behöver rätt balans av fettsyror för att må bra. Ge din hjärna fiskolja med EPA och DHA-syror. Jag rekommenderar ArticMed Omega 3 fiskolja som är en av de bästa och renaste på marknaden. Balansoljan från Zinzino och Omega 3 från Vital Nutrients (Cecilia Fürst) håller också måttet.
2022-01-29 kl. 22:28
Övningen Static Back Knee Squeezes aktiverar och balanserar insidorna av låren och främjar indirekt en aktivering av höftböjarna som är viktiga för stabilisering av bäckenet och ländryggen. Detta bidrar bland annat till en avslappning av musklerna i ländryggen
Runner’s Stretch är en mycket effektiv övning för att börja räta upp utåtvridna fötter. Övningen är också bra för dig som upplever stela baklår och / eller vader. Den hjälper till att balansera upp och ställa fötterna mer rakt fram. Du skapar balans i kroppen och förutsättning för en väl fungerande kropp utan smärta och stelhet.
Här är receptet på världens godaste fruktsmoothie gjord på granatäpple och röd apelsin.
