Är det något du behöver göra för att nå dit du vill men inte riktigt vågar? Då kan denna affirmation hjälpa dig. Upprepa den högt eller tyst för dig själv flera gånger under dagen, och fortsätt resten av veckan. Du kan med fördel säga eller tänka affirmationen innan du ska göra något du känner obehag inför.Information om vad affirmationer är och hur man affirmerar.
Klicka här för att få information om vad affirmationer är och hur man affirmerar.
Har du ofta ont i ryggen eller bara behöver stärka din rygg så får du här nedan tre bra yogaövningar för korsryggen.
Just korsryggen är det många som har problem med och den är viktig att stärka med olika övningar
Lätt meditationsställning. Ta tag med båda händerna om den främre ankeln, händerna nära varandra. Sitter du på stol, fötterna i höftbredd och ta tag om knäna. Andas in och skjut fram höften så att du får en mjuk svank och bröstkorgen öppnar sig. Lyft bröstbenet uppåt, andas sedan ut och låt höft och bäcken rulla bakåt så att även ryggraden kröker bakåt. Hakan stabil så att inte huvudet guppar upp och ner. Andas in rulla framåt, uppåt – andas ut, rulla bakåt. 26-54 gånger framåt/bakåt. Andningen följer rörelsen.
Avsluta med att centrera ryggraden och ta ett par långa, djupa andetag. Vila en liten stund sittande och känn hur det känns.
Lika enkel övning som effektiv. Ger cirkulation till hela bäckenpartiet, höfter och ryggrad. Öppnar bröstkorgen, syresätter hjärnan. Hitta ditt rullande läge, där det känns enkelt och lätt.
Sitt på en yogamatta eller meditationskudde i lätt meditationsställning. Du kan även sitta på en stol. Lägg händerna upp på axlarna, fingrarna fram, tummarna bak på ryggen, armbågarna upp i axelhöjd. Rak rygg. Vrid överkroppen åt vänster på inandning, vrid åt höger på utandning. Huvudet följer passivt med i kroppsrörelsen. 26 vridningar vänster och höger.
Detta är en övning som stretchar hela andningsmuskulaturen, stärker axlar och skuldror, stärker hjärtat samt att den ger bättre fysisk och mental uthållighet, då den stärker nervsystemet. Att slappna av i axlarna kan vara svårt, den här övningen och de två följande ger hjälp på vägen.
Den mjukar upp din kotpelare, masserar diskarna och är riktigt skön!. Du sätter upp dina händer på axlarna, tummarna bak mot ryggen och resten av fingrarna fram och lätt indragen haka. Börja därefter vrida ryggen till vänster och andas in, vrid ryggen till höger andas ut. Fortsätt i en minut och bygg upp till tre minuter. Det är ryggen som vrider sig armar och huvud följer med. Glöm inte att andas genom näsan och gör övningen i din takt!
Sitt i lätt meditationsställning eller långt fram på en stol med fötterna i sär. Händerna på knäna. Börja med att rotera höfter och bäcken i en liten cirkel, valfri riktning. Tänk att du roterar på en femkrona och följer dess ytterkanter. Runda cirklar. Andningen följer rörelsen. 26 cirklar i vardera riktningen, en riktning i taget.
Gör en större cirkel, så stor som möjligt och den ska fortfarande vara rund. Låt axlarna gå i motsatt riktning och huvudet strävar efter att hela tiden ha hjässan i mitten. Andningen följer rörelsen. 26 cirklar i vardera riktningen.
Dessa övningar hjälper mig jätte mycket med mina ryggbesvär som jag får när jag måste sitta mycket framför datorn som jag gör nu hela dagarna på jobbet.
Jag fortsätter på temat självkänsla med ytterligare en affirmation som kan hjälpa dig att älska dig själv. Många gånger känner vi människor att vi inte räcker till, att vi inte gör tillräckligt mycket eller tillräckligt bra.. När du får den känslan kan du upprepa affirmationen ovan. Kom också ihåg att vi gör så gott vi kan utifrån vår kunskap och förmåga vid tillfället.
Klicka här för att få information om vad affirmationer är och hur man affirmerar.
Ny favorit!
Spetsade min vanliga smoothie med lite timjan och ruccola och det blev riktigt gott. Fin blev den också med dekorationen. Det sägs ju att man äter med ögonen :). Det underlättar definitivt att smoothien ser god ut. Speciellt när man testar nya smaker och kombinationer. Att experimentera kan således resultera i ny favoriter.
Ingredienser:
1 dl färsk grönkål
2 selleriskott
1 eko banan
1/2 ruccola
några kvistar timjan
några korianderblad
En bit riven ingefära
1 pressad apelsin
1/2 pressad citron
1-2 dl vatten.
Mixa, häll upp i glas och toppa sedan med linfrön, kokoschips och timjan
Både god och näringsrik.
