Att älska dig själv är att acceptera dig själv precis som du är just nu. Känner du att du inte gör det är detta en bra affirmation att upprepa för dig själv. Gör det ofta och märk skillnaden.
Klicka här för att få information om vad affirmationer är och hur man affirmerar.
Jag har provat Kiviks dryck; ”Naturens bästa rödbeta/svarta vinbär Dryck med äpple”.
Drycken är riktigt god med bra balans mellan smakerna. Den innehåller inget tillsatt socker vilket jag tycker är mycket positivt. Jag drack den för att släcka törsten och fylla på med ny energi efter simskolan. Jag kan även tänka mig att den passar bra som måltidsdryck om man vill ha något annat än vatten.
Jag gillar dock inte att den innehåller citronsyra. Undrar om det är naturlig citronsyra från citroner eller om syran är framställd från svartmögel? Ska kontakta Kiviks musteri och fråga. Är det naturlig citronsyra kommer jag säkert att köpa den igen, annars inte.
Läs mer om produkten här.
En enkel och kraftfull affirmation!
För att få eller uppleva något nytt krävs det att du kan skifta fokus från det som är (verkligheten) till det som du vill.
Även om allt inte är bra i ditt liv, hjälper denna affirmationen dig att fokusera på det som är bra och ju fler gånger du upprepar meningen desto fler saker upptäcker du.
Klicka här för att få information om vad affirmationer är och hur man affirmerar.
Med denna affirmation öppnar du ditt sinne för nya sätt att ta hand om dig och upptäcker snart att det inte längre är svårt att göra saker som får dig att må bra.
Klicka här för att få information om vad affirmationer är och hur man affirmerar.
För drygt en månad sedan började jag på nytt ta ett omega 3 tillskott efter ett uppehåll på närmare ett år. Mina erfarenheter hitintills har varit minskad smärta vid ansträngning och efter träning samt vid min senaste menstruation. Jag har också upplevt att jag kunnat koncentrera mig bättre trots störande ljud och även i längre stunder än tidigare. Inflammationen i min högra överarm har också försvunnit viket jag är oerhört tacksam för. Jag kan nu använda armen obehindrat efter flera månaders smärta vid minsta ansträngning i vissa rörelser.
Vad är Omega 3?
Omega 3 är ett antal nyttiga fleromättade fettsyror. De är så kallade essentiella fettsyror, vilket betyder att våra kroppar inte själva kan skapa dem utan vi måste få i oss dem via kosten. Det finns 8 olika sorters omega 3 fettsyror som alla har olika hälsofördelar.
De mest kända är:
ALA – Alfalinolensyra som är moderfettsyran i omega-3-familjen och är essentiell. Från ALA kan en liten mängd EPA och DHA byggas. Alfalinolensyra finns i linfröolja, hampafrön, rapsolja, bladgrönsaker och valnötter.
DHA – Dokosahexaensyra som är bra för hjärnan och ögonen och brist hos foster kan därför leda till hjärnskador och skador på synen. Hälften av fettet i hjärnans cellmembran är DHA med en koncentration i hjärnbarken, synapserna och mitokondrierna vilka alla är mycket viktiga platser i hjärnan. Därför är tillgången på DHA kritisk för att hjärnan ska fungera optimalt. DHA finns också i ljusreceptorerna i ögonens näthinna. Fet fisk innehåller färdigbyggd DHA. DHA finns också i vissa alger.
EPA – Eikosapentaensyra som liksom DHA är viktig för hjärnan och kroppens övriga celler. Andrew Stoll som forskar om manodepressiva personer och omega-3 skriver att EPA verkar vara den fettsyra som reglerar humöret och kan lindra depressioner. Kroppen behöver också EPA för att kunna tillverka de goda eikosanoiderna som gör att blodet inte klumpar sig. EPA har också inflammationshämmande egenskaper. Fet fisk innehåller färdigbyggd EPA. Vissa alger innehåller också EPA.
De andra fem är:
SDA – Stearidonsyra
ETA(3) – Eikosatiraensyra
ETA – eikosapentraensyra
HPA – Heneikosapentaensyra
DPA – Dokosapentaensyra
Bäst är att äta mat eller ta tillskott som innehåller alla 8 fettsyrorna då de samarbetar och kompletterar varandra. Men det är bara ALA som är essentiell då kroppen kan skapa de andra fettsyrorna utifrån den om du får i dig tillräckliga mängder. Andra faktorer som ålder, kön och kroppsammansättning kan påverka omvandlingsförmågan.
Omega 3 är bra för de som har:
Omega 3 gör att blodet blir mer lättflytande, detta leder till bättre blodcirkulation och syresättning av muskler och organ.
Blodkärlen vidgar sig, detta medför mindre risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
Röda blodkropparnas syrebärande kapacitet ökar, detta leder till bättre kondition. Bra för idrottsmän, man orkar mer helt enkelt. Såklart även bra för gemene man.
Insulinkänsligheten ökar i cellerna, detta medför att man kan hjälpa till att undvika diabetes. Det hjälper också att minska fettinlagringen i kroppen.
Fiskallergiker kan till 99 % inta Omega 3, då det oftast är fiskproteinet kroppen reagerar mot.
Det finns mycket forskning på Omega 3 fettsyror och många har skrivit om dess hälsofördelar. Min kunskap har jag fått ett otal böcker, artiklar, blogginlägg, egen erfarenhet och genom samtal med andra kostintresserade. Jag kan varmt rekommendera boken Omega Kost: Bra mat och god hälsa med medelhavskost. Vill du inte läsa en hel bok kan du här läsa vad kostdoktorn skriver om omega 3.
Vilket tillskott är bäst?
Det finns en hel del omega 3 tillskott på marknaden, en del bra och andra mindre bra. Jag tar och rekommenderar varmt tillskottet Omega 3 Salmon Oil Plus som jag kom i kontakt med år 2010 och som (tillsammans med andra kosttillskott) radikalt förbättrade mitt liv. Det är ett komplett omega 3 tillskott och det renaste och mest effektiva jag har hittat. Läs om kosttillskottet här. En av anledningarna till att jag slutade ta omega 3 för ett år sedan var att jag då började ta näringstillskottet Juice Plus. Jag ville se vilka positiva effekter JP hade på min kropp utan att behöva undra om andra tillskott påverkade resultatet. Jag tror nu efter en månad med båda tillskotten att de är en bra kombination. De kompletterar varandra. De näringsterapeuter, kostrådgivare och friskvårdskonsulter i mitt nätverk rekommenderar också att man tar ett omega 3 tillskott som komplement till Juice Plus.
I inlägget om kostråd vid fibromyalgi kan du läsa mer om omega 3s positiva effekter på smärta. Läs mer här.
Det har blivit mer och mer populärt att träna med kroppen som enda motstånd. Kanske har du också hängt på trenden och upptäckt att många övningar innefattar magen/bålen. Just de övningarna är ju extremt jobbiga om man är otränad men går också snabbt att se resultat när man utför dem regelbundet.
Själv har jag kommit till insikt att jag behöver träna mina magmuskler mer regelbundet än vad jag gjort det senaste året. Hur är det med dina magmuskler? Behöver de tränas mer eller är du nöjd?
Varför ska man då träna magen?
Jo, förutom att det är snyggt med smal midja och synliga magmuskler så är bålens muskler oerhört viktiga för både din hållning och din hälsa. Musklerna kring bålen spelar en viktig roll när det gäller stödet av kroppens vitala delar och kroppens kemi. Flera undersökningar har påvisat att de personer med omfångsrika midjemått löper störst risk att drabbas av en rad olika sjukdomar, däribland diabetes, cancer, hjärt- kärlsjukdom och allvarliga sömnstörningar som apné. Genom att bygga upp starka magmuskler minskar man kroppsfettet och därmed också risken för sjukdom relaterat till bukfetma och övervikt. Bukfett relaterat till cancer har att göra med att fettet kring buken stimulerar kroppen att producera hormoner som påskyndar celldelningen.
Positivt är att du kan påverka din hälsa med att träna dina magmuskler så att de blir starka och smidiga. Du får en bra hållning, stärker och skyddar ryggen, bättre kondition, bättre sexliv och ja bättre allmänhälsa.
Sitt med böjda ben och fotsulorna i golvet, som om du just hade utfört situps. Placera fingrarna bakom öronen med armbågarna rakt ut på sidorna, lätt tillbakaskjutna. Sänk därefter kroppen mot golvet så sakta som möjligt. Om det inte tar minst 5 sekunder behöver du prioritera magträningen.
Magövningar
Du kan kan också använda vikter av olika slag när du gör övningarna.
