Din LivsstilsResurs

Behandlingar / Terapier / Metoder

By Lämna en kommentar

Terapeutiska övningar och egenmassage – få personlig vägledning

Terapeutiska övningar och egenmassage är ett mycket bra komplement till både vanlig träning och massage hos massageterapeut för att minska spänningar, stelhet och smärta i muskler och leder.

Här på bloggen samt på Instagram och Facebook tipsar jag om olika övningar för olika besvär. Du också boka en personlig vägledning för att få individanpassade övningar för jus dig, dina besvär och din problematik. Tjänsten heter ”Pausträning – Personlig vägledning och finns både online och fysiskt möte (IRL)

På bilderna ser du två riktigt bra övningar, dels egenmassage med boll för axel och skuldra samt stretch av sätesmuskulatur, främst piriformis och de andra utåtrotatorerna.

Egenmassage med boll

Du behöver en boll, exempelvis en triggerpunktsboll (som på bilden) eller en tennisboll och en vägg. Du placerar bollen mellan dig och väggen i höjd med skulderbladet. Sedna rullar du den genom att böja på knäna och röra kroppen i sidleds.

Stretch av sätesmuskulatur

Denna övningen stretchar sätesmuskulaturen, främst piriformis och de andra utåtrotatorerna.
Du behöver en bänk  i lämplig höjd (ca 5-10 cm under grenen) eller ett höj och sänkbart bord. Lägg upp underbenet på en bänk eller liknande. Fäll i höften, luta dig fram. Hitta en position där det stramar i sätet. Tänk på att ha ryggen rak, sträck upp bröstkorgen ngt. Håll ca 30 sek, upprepa 2-3 ggr.

 

Pausträning – Personlig vägledning

Personlig vägledning i hur du kan använda terapeutiska övningar och egenmassage för ökad rörlighet och stabilitet samt minska stelhet och smärta.

Terapeutiska övningar för rörlighet, styrka och stabilitet samt egenmassage. Efter en kort anamnes där du berättar om besvär, arbetsuppgifter och fritidsaktiviteter får du konkreta tips och råd på övningar som kan hjälpa dig till bättre hållning och mindre besvär. Jag visar övningen/arna och du får göra så att jag ser att du gör rätt.

För mer tid till själva övningarna och teknikerna samt om du vill ha instruktioner mailade till dig behöver du fylla i ett formulär innan besöket. Klicka här för att komma till formuläret.

Pausträning – Personlig vägledning – IRL 45 min , 650,00 kr

  • Träningen/genomgången utförs på Din LivsstilsResurs klinik & Studio i Helsingborg

Pausträning – Personlig vägledning – Online 45 min , 500,00 kr

  • Träningen/genomgången utförs ONLINE (via videolänk, Zoom)

 

Boka tid.

By Lämna en kommentar

Ta hand om dig själv

Nu är det viktigare än någonsin att ta hand om sig själv för att må bra och för att kunna hjälpa andra. Det kan t.ex. vara att äta extra näringstät mat, träna och gå på massage.

Efter att ha arbetat upp en stabil kundkrets här i Helsingborg är det idag i princip obokat. Många är tyvärr sjuka, sitter i karantän eller tillhör en riskgrupp. Men du som är frisk (inte har några symptom på covit-19) är varmt välkommen att boka massage!

Tillhör du en riskgrupp eller är sjuk får du gärna köpa ett presentkort eller värdekort att använda vid ett senare tillfälle. Bokar tid och köper presentkort gör du på BokaDirekt. Det går även bra att maila nina@livsstilsresurs.se eller ringa/smsa 076-024 59 39

När du kommer hit så har jag tvättat händerna extra noga med tvål och vatten, torkat av britsen och lagt på nytt engångslakan. Detta görs alltid mellan varje kund. Allt för att ditt besök ska vara så tryggt och säkert som möjligt.

Ps: att tvätta händerna blir lite som en egenmassage av händer och fingrar vilket är riktigt behagligt. I varje fall så är det en mikropaus och egentid .

Varmt välkommen!

 

 

By Lämna en kommentar

Värmesalva med eteriska och värmande oljor

Välgörande värme för ömma muskler 

Radital Värmesalva är en värmande linimentsalva med en väl avvägd blandning av eteriska och värmande oljor. Värmesalvan är mycket uppskattad för sin långtidsverkande värme som är mycket välgörande på ömmande muskler och senor och värkande leder. Salvan är lättarbetad och har en svag härlig doft av kanel och kryddnejlika. Den har samma grundformulering som Radital Liniment men är lättare att smörja eller massera in i huden och luktar inte lika skarpt som linimentet.

Linimentsalva har använts i 1000-tals år för att lindra tillfällig ömhet i muskler, senor och leder. Radital Värmesalva används flitigt inom elitidrott, motion, av massörer och fysioterapeuter. Själv använder jag den både på mina egna och klienters ömma muskler. Radital har jag använt så länge jag kan minnas och är det enda liniment som har någon verkan på mig, likaså är det för min mor och var för mormor.

 

Smörj eller massera in salvan på på det ömma området. Mängden värmesalva som behövs är högst individuellt. Smörj in med viss försiktighet och öka mängden för större effekt.

Ingredienser: petrolatum, paraffinum liquidum, camphor, eucalyptol, mentol, eucalyptus globulus leafoil, cinnamonum cassia oil, mentha arvensis leaf oil, eugenia caryophyllus leaf oil.

Viktigt: För utvärtes bruk. Använd inte på skadad hud. Undvik kontakt med ögonen. Förvaras i rumstemperatur.

 

För djur används den ofta för att behandla lokala smärtor eller gallor på hästens eller hundens ben, länd eller rygg. Har mycket god effekt på tillfälliga svullnader och gallor.

Du kan köpa Radital värmesalva på Granngården eller hos mig i webbutiken.

By Lämna en kommentar

Matdagbok

Att skriva matdagbok är ett bra sätt att bli medveten om vad du stoppar i dig och om det är bra för dig eller inte.

En matdagbok kan se olika ut och du kan anpassa den efter dina mål och preferenser. Du kan exempelvis skriva ner exakt vad och när du äter eller dricker något, du kan välja att bara sammanfatta i slutet på dagen. Du kan ta foto på det du äter och dricker och då eventuellt även skriva lite kort till bilden. Det är bra att skriva ner på något sätt notera (kanske med en smiley) vad du känner/ kände i samband med intaget. Och hur det smakade.

Ett exempel på en dags anteckningar kan se ut

8.00 Vatten

8.15 kaffe
11.00 Dagens frukost; kalla Kalkonfärsbiffar och en liten avokado. Så gott! Intaget efter fysisk aktivitet i form av rask promenad och massage av kund. Riktigt gott med mat när man är riktigt hungrig. Ca 16 timmars fasta
13.00 Och så denna fantastiskt goda smoothie!

Smoothie Ingredienser:
🦋 Fryst ananas, apelsin, blåbär, rödbeta.
🦋 Färska dadlar och selleristjälkar
🦋 Pressad ingefära, citronjuice och limejuice
🦋 Pulver: trambär, schisandra, gurkmeja, cayennepeppar, nejlikor
🦋 Mct-olja
🦋 Vatten

18.15: Middag ur matlåda på jobb innan dagens sista kund.

Oxsvans, ugnsrostade rotsaker/grönsaker, bockhornsklövergroddar samt lite sjögrässallad vid sidan om samt en bit eko gurka. Gott!

Åt upp 2/3 masserade en kund och åt sedan upp resten vid 19.30.

Under dagen åt jag även en liten bit choklad (absolut black 100%), några nötter, ett par dadlar och ett par hyvlade skivor smör. Dryck har endast bestått av vatten samt en liten kaffe från EH (enkel med dubbel espresso) vid 16-tiden.

Kosttillskott: 1 Probiplex, 2 vitamin d, 2 magnesium innan jag la mig på kvällen.

Du väljer själv hur detaljerat du vill skriva det beror ju lite på ditt syfte samt personlighet. Du kan också välja att fota dina måltider.

By Lämna en kommentar

Nytt år och nytt medlemsbevis från Kroppsterapeuterna

Nytt år och dags för nya vanor!

Ta hand om dig själv redan i början av året och Boka din massage innan du får ont i kroppen istället för efteråt. Har du redan ont så boka in behandling så att det inte blir värre. Lediga tider finns på fredag. Först till kvarn gäller så passa på att boka innan nån annan hinner före!.

Årets medlemsbevis från Kroppsterapeuterna

Boka på:
http://livsstilsresurs.bokadirekt.se @ Aktiv Fysio i Helsingborg.

Varmt Välkommen!

By Lämna en kommentar

12 steg till bättre hjärnhälsa

Förr trodde man, såväl gemene man som forskare och experter, att vår vuxna hjärna var oformbar och att vi inte kunde påverka vår hjärnhälsa. Nu vet vi bättre, hjärnan är formbar hela livet. Men du måste använda den – ”If you don’t use it, you loose it” och göra en del medvetna val för att optimera den. Med dessa 12 steg till bättre hjärnhälsa är du på god väg. Stegen är ganska generella och vi är alla olika med olika förutsättningar beroende på gener, vår närmiljö och hur vi hitintills levt våra liv så du kan eventuellt behöva ta ytterligare steg samt modifiera de här stegen för att passa just dig och din hjärna.

1. Rör på dig

Fysisk aktivitet aktiverar ämnen som bidrar till dina hjärncellers tillväxt och utveckling. De ger också bättre inlärningsförmåga och minne samt ökar hjärnans formbarhet och förebygger sjukdom.

2. Ät hälsosamt

En femtedel av ditt näringsintag används av din hjärna så mata den med näringsrik mat så som fet fisk och omega-3 fettsyror, kött från gräsbetande djur, grönsaker, frukt, nötter och kryddor.

3. Drick vatten

Hjärnan består till ca 80% av vatten och för lite vätska leder till uttorkning som försämrar din koncentration och ditt korttidsminne. Drick 1-2 liter rent (renat) stilla kranvatten varje dag. Smaksätt det gärna med citron, lime, frusna bär, apelsin eller gurka.

4. Sov och vila

Återhämtning är livsviktig. Vid sömnbrist försämras såväl ditt humör som ditt minne, din tankeförmåga och förmåga att koncentrera dig. Se till att varva ner på kvällen och få mellan 6-8 timmars sömn varje natt. Ta också tid för vila och återhämtning under dagen med hjälp av andningsövningar.

5. Ät kosttillskott

Din hjärna behöver rätt balans av fettsyror för att må bra. Ge din hjärna fiskolja med EPA och DHA-syror. Jag rekommenderar ArticMed Omega 3 fiskolja som är en av de bästa och renaste på marknaden.

6. Läs mer

Skippa Tv:n, datorn och surfplattan en stund och läs istället en bok eller tidskrift i pappersformat. Då ökar du din kognitiva reserv, vilket gör hjärnan mer motståndskraftig mot olika sjukdomar.

7. Spela ett instrument

Genom att spela ett instrument eller sjunga gör du främre hjärnbalken (den del av hjärnan som hanterar kommunikationen mellan de båda hjärnhalvorna) större. Att utöva musik i någon form kräver en ytterst intensiv samordning av de olika funktionerna i hjärnan och sätter igång hörsel, finmotorik, syn, minne, planering och socialt samspel.

8. Lär dig ett nytt språk

Språkinlärning ger större täthet i den grå substansen i hjärnan. Det är där som signalöverföringen mellan nervcellerna sker.

9. Testa nya saker

Utmana din hjärna och håll den på det sättet i form. Ta exempelvis en ny väg till jobbet eller skolan, borsta tänderna med ”fel” hand, testa en ny idrott eller tillaga en ny maträtt från ett recept.

10. Umgås med människor och djur du gillar

Socialt umgänge har en hälsofrämjande effekt på hjärnan. Det har visat sig att sociala människor lever längre och har bättre psykisk hälsa än människor som lever isolerat. även samvaron med djur har en hälsofrämjande effekt på hjärnan. Så umgås med människor och djur du tycker om att vara med (människor du inte gillar stressar dig och bör undvikas så långt det är möjligt). Måste du umgås med en viss person så ändra ditt förhållningssätt till hen.

11. Träna hjärnan

Håll din hjärna i trim med olika ordspel, pussel, sudoku, minnesövningar, korsord och gåtor. Utmana dig själv och en vän.

12. Kickstarta hjärnan varje morgon

Drick en morgonsmoothie med kokosmjölk, bär, avokado, chiafrön, linfrön och krydda med kakao, gurkmeja, ingefära eller rödbetspulver. Eller varför inte en gurkmejashot gjord på vatten, äppelcidervinäger, rödbetsjuice, gurkmeja, cayennepeppar, pressad citron och fiskolja eller mct-olja.

Om allt är nytt och verkar mycket så börja med ett steg i taget. Lägg till ett nytt steg varje dag alternativt varje vecka. Det viktigaste är att du gör något för din hjärna varje dag. Lycka till!

Skriv gärna i kommentarerna om dina framsteg men också backslag för att få pepp och utvecklas. Kom ihåg att du lär dig mer av dina motgångar än dina medgångar. Jag hjälper gärna till och stöttar dig på vägen.