Behandlingar / Terapier / Metoder

Med små enkla medel, vanor och beslut kan du förändra livet till det bättre. Följ dessa 12 steg så blir nästa år ditt bästa år hitintills

1. Fysisk aktivitet
2. Egentid
3. Stillhet
4. Ren naturlig mat
5. Dagsljus
6. Meningsfull sysselsättning
7. Goda relationer
8. Tacksamhet
9. Ge till dina medmänniskor
10. Skriv ner dina mål och drömmar
11. Skapa nya, goda vanor
12. Lev i nuet

 

1. Fysisk aktivitet

Att röra på sig regelbundet gör dig lyckligare. Fysisk aktivitet är bra för både din kropp och din hjärna. Är du träningsovan kan du börja med promenader och att öka din vardagsmotion så som att ta trapporna, göra hushållssysslor, stå upp och jobba, trädgårdsarbete. Det är också bra att göra pausgympa under arbetsdagen och annan stillavarande tid.

2. Egentid

Att tillbringa tid enbart för dig själv är stärkande för din hälsa så prioritera i alla fal 15-20 minuter varje dag till att göra något som du tycker om att göra. Det kan vara att läsa i en bok, gå på massage, ta ett varmt bad, vara ute i naturen, lyssna på din favoritmusik.

3. Stillhet

Ge dig själv tid för att reflektera och stilla sinnet skapar förutsättningar för mer kreativitet, större återhämtning och djupare insikt. Sätt dig ner där du kan vara ostörd i ca 20 minuter och fokusera på din andning. Efteråt kan du i några minuter tänka tillbaka och reflektera över den senaste tiden. Vad har du gjort, vilka har du tillbringat tid tillsammans med och är detta något som för dig närmare dina mål och det liv du vill leva? Om inte så bestäm dig för att göra något annorlunda.

4. Ren naturlig mat

Ät ren, naturlig mat. Maten du äter ska baseras på råvaror som finns i naturen; grönsaker, kött från vilt och gräsbetande djur (djur som fått leva så naturligt som möjligt), frukt och bär. Ät efter säsong så mycket du kan. Att välja grönsaker, frukt och bär efter säsong är både hälsosamt och bra för miljön. Dessutom är oftast det billigare och kommer att göra det lättare för dig att äta och leva hälsosamt.

Och snälla sluta banta! Att banta eller gå på en diet fungerar aldrig i längden. Dieter kan vara bra för att få en snabbstart men ska vara som en kur på X antal veckor eller månader. För att hålla en normalvikt, din ideala vikt, är det istället viktigt att hitta en hälsosam livsstil som du kan leva med i resten av ditt liv. En livsstil som fungerar för dig och en livsstil som är tillåtande. Om och när du äter något som inte är så bra för dig men som du älskar, NJUT. Ha inte dåligt samvete för det du stoppar i dig. Vill du sluta äta något så hitta andra alternativ som också får dig att njuta. Och lägg till livsmedel som får dig att må bra. Då kommer du automatiskt att äta mindre av sådant som får dig att må dåligt.

5. Dagsljus

Dagsljus och at vara ute under dagens ljusa timmar är otroligt viktigt för oss människor. Det är inte alltid så lätt på våra mörka breddgrader men försök i alla fall att få till en kort promenad eller stå en stund utomhus när det är ljust varje dag. Dagsljus ger dig energi, får dig att sova bättre och ger dig faktiskt en ljusare syn på tillvaron.

6. Meningsfull sysselsättning

Att göra något som känns meningsfullt kommer att minska din stress och öka ditt välbefinnande. Försök att hitta mening i det du gör dagligen och om det känns svårt så kanske det är dags att söka ett nytt arbete eller en meningsfull fritidssysselsättning.

7. Goda relationer

Skapa goda relationer med människor omkring dig. Vårt mående styrs till stor del av vilka människor vi har runt omkring oss. Därför kan det vara viktigt att se över din umgängeskrets och sortera bort de som faktiskt bara tar energi.

Ett sätt att göra detta är att skriva ner de personer som finns i ditt liv. Allt från kollegor, till släktingar, nära vänner och bekanta. Sedan sätter du ett plus eller ett minus vid varje namn beroende på om de ger dig glädje och energi, eller om du i ärlighetens namn känner dig tröttare efter att ni har setts. Jobba sedan aktivt med att få en bra eller bättre relation till de personer som du ger dig energi och som du vill ha kvar i din närhet. Lägg mindre energi på de personer som fått ett minus och som du egentligen inte vill tillbringa tid med.

8. Tacksamhet

Att känna tacksamhet är ett effektivt sätt att uppleva större lycka. Du kan arbeta med tacksamhet genom att exempelvis skriva en tacksamhetsdagbok på kvällen innan du går och lägger dig. Skriv ner tre saker varje kväll som du är tacksam över – stort som smått! Du kommer att märka effekt. Du kan annars börja dagen med att skriva en lista på alla saker du är tacksam för.

9. Ge till dina medmänniskor

Genom att hjälpa andra känner vi själva större glädje. Det ger en lyckokick att vara delaktig i något bra och se andra människor må bra. Och dessutom får du mycket tillbaka när du visar att du bryr dig om andra. Kanske har du det som yrke att hjälpa andra. Om inte så engagera dig gärna ideellt i en förening. Även små saker som att ge ett leende och en komplimang är givande.

10. Skriv ner dina mål och drömmar

ägna en stund åt att våga drömma och gör en mental resa framåt i tiden. Förutspå din ideala framtid och skapa en färdbeskrivning för förverkligande av den. Föreställ dig vart du vill komma på din resa genom livet och skriv ner det.

Gör en drömbok och/eller en visionstavla där du skriver ner dina drömmar, önskningar och mål. Att skriva ner sina mål och drömmar tänder ofta en livsgnista och får oss att kämpa och utvecklas. Fundera över vad du har för värderingar, mål och drömmar. Hur vill du egentligen leva ditt liv, om du fick välja fritt, utan begränsningar om vad som ”egentligen är möjligt”? För när vi skriver ner något som först kan verka omöjligt, ökar det chansen att det faktiskt kommer att inträffa med flera hundra procent.

11. Skapa nya, goda vanor

Vilka vanor behöver du införa i ditt liv för att du ska lyckas med ovanstående punkter? Kanske behöver du gå upp en halvtimme tidigare för att få egentid. Lägga till ett hälsosamt och näringsrikt livsmedel till en av dina måltider. Införa en kvällsritual där du skriver i din tacksamhetsdagbok. Eller behöver du kanske boka in en regelbunden kompisdejt där ni tränar tillsammans (för att både få in träningen och regelbunden träff med vännen). Tänk efter ordentligt vilka nya vanor som skulle vara möjliga för dig, för att du ska få ett bättre liv. När du har bestämt dig för vilka vanor du vill ha – gör dessa vanor i minst en månad, gärna längre för att de ska sätta sig ordentligt. Sedan kommer det löpa på i ren rutin, nästan oavsett din motivation.

12. Lev i nuet

Nuet är allt vi egentligen har. Trots det är det så svårt att leva där. Detta beror på att våra tankar ofta befinner sig i framtiden – där vi önskar, oroar oss eller planerar. Eller så befinner sig våra tankar i dåtiden, om saker som har hänt eller inte hänt. Men genom att förflytta dig till nuet kan du faktiskt leva fullt ut. Uppleva livet.

I nuet, när vi inte tänker eller analyserar, är vi också mycket lyckligare. I nuet finns inga problem. I nuet finns bara det som är. Du har kanske märkt att du är som mest lycklig i de situationer du inte tänker, i de stunder du bara är. Kanske krävs det en berg- och dalbana eller en annan adrenalinkick för att dina tankar ska skalas bort. Eller att ha sex, eller att njuta av god mat? Men det finns faktiskt flera tekniker som gör det lättare för oss att leva i nuet. Exempelvis med hjälp av meditation och andningsövningar.