Förr trodde man, såväl gemene man som forskare och experter, att vår vuxna hjärna var oformbar och att vi inte kunde påverka vår hjärnhälsa. Nu vet vi bättre, hjärnan är formbar hela livet. Men du måste använda den – ”If you don’t use it, you loose it” och göra en del medvetna val för att optimera den. Med dessa 12 steg till bättre hjärnhälsa är du på god väg. Stegen är ganska generella och vi är alla olika med olika förutsättningar beroende på gener, vår närmiljö och hur vi hitintills levt våra liv så du kan eventuellt behöva ta ytterligare steg samt modifiera de här stegen för att passa just dig och din hjärna.
1. Rör på dig
Fysisk aktivitet aktiverar ämnen som bidrar till dina hjärncellers tillväxt och utveckling. De ger också bättre inlärningsförmåga och minne samt ökar hjärnans formbarhet och förebygger sjukdom.
2. Ät hälsosamt
En femtedel av ditt näringsintag används av din hjärna så mata den med näringsrik mat så som fet fisk och omega-3 fettsyror, kött från gräsbetande djur, grönsaker, frukt, nötter och kryddor.
3. Drick vatten
Hjärnan består till ca 80% av vatten och för lite vätska leder till uttorkning som försämrar din koncentration och ditt korttidsminne. Drick 1-2 liter rent (renat) stilla kranvatten varje dag. Smaksätt det gärna med citron, lime, frusna bär, apelsin eller gurka.
4. Sov och vila
Återhämtning är livsviktig. Vid sömnbrist försämras såväl ditt humör som ditt minne, din tankeförmåga och förmåga att koncentrera dig. Se till att varva ner på kvällen och få mellan 6-8 timmars sömn varje natt. Ta också tid för vila och återhämtning under dagen med hjälp av andningsövningar.
5. Ät kosttillskott
Din hjärna behöver rätt balans av fettsyror för att må bra. Ge din hjärna fiskolja med EPA och DHA-syror. Jag rekommenderar ArticMed Omega 3 fiskolja som är en av de bästa och renaste på marknaden.
6. Läs mer
Skippa Tv:n, datorn och surfplattan en stund och läs istället en bok eller tidskrift i pappersformat. Då ökar du din kognitiva reserv, vilket gör hjärnan mer motståndskraftig mot olika sjukdomar.
7. Spela ett instrument
Genom att spela ett instrument eller sjunga gör du främre hjärnbalken (den del av hjärnan som hanterar kommunikationen mellan de båda hjärnhalvorna) större. Att utöva musik i någon form kräver en ytterst intensiv samordning av de olika funktionerna i hjärnan och sätter igång hörsel, finmotorik, syn, minne, planering och socialt samspel.
8. Lär dig ett nytt språk
Språkinlärning ger större täthet i den grå substansen i hjärnan. Det är där som signalöverföringen mellan nervcellerna sker.
9. Testa nya saker
Utmana din hjärna och håll den på det sättet i form. Ta exempelvis en ny väg till jobbet eller skolan, borsta tänderna med ”fel” hand, testa en ny idrott eller tillaga en ny maträtt från ett recept.
10. Umgås med människor och djur du gillar
Socialt umgänge har en hälsofrämjande effekt på hjärnan. Det har visat sig att sociala människor lever längre och har bättre psykisk hälsa än människor som lever isolerat. även samvaron med djur har en hälsofrämjande effekt på hjärnan. Så umgås med människor och djur du tycker om att vara med (människor du inte gillar stressar dig och bör undvikas så långt det är möjligt). Måste du umgås med en viss person så ändra ditt förhållningssätt till hen.
11. Träna hjärnan
Håll din hjärna i trim med olika ordspel, pussel, sudoku, minnesövningar, korsord och gåtor. Utmana dig själv och en vän.
12. Kickstarta hjärnan varje morgon
Drick en morgonsmoothie med kokosmjölk, bär, avokado, chiafrön, linfrön och krydda med kakao, gurkmeja, ingefära eller rödbetspulver. Eller varför inte en gurkmejashot gjord på vatten, äppelcidervinäger, rödbetsjuice, gurkmeja, cayennepeppar, pressad citron och fiskolja eller mct-olja.
Om allt är nytt och verkar mycket så börja med ett steg i taget. Lägg till ett nytt steg varje dag alternativt varje vecka. Det viktigaste är att du gör något för din hjärna varje dag. Lycka till!
Skriv gärna i kommentarerna om dina framsteg men också backslag för att få pepp och utvecklas. Kom ihåg att du lär dig mer av dina motgångar än dina medgångar. Jag hjälper gärna till och stöttar dig på vägen.
Lämna ett svar