Andas dig pigg med denna enkla övning.
Nästa gång du känner att du håller på att nicka till på jobbet, när du måste läsa något viktigt eller i annan situation du behöver hålla dig vaken och alert kan du prova denna enkla andningsövning.
Håll fingret över vänster näsborre. Andas sedan enbart med din högra näsborre, in och ut. Då aktiveras det autonoma nervsystemet som aktiverar din puls. En beprövad teknik som faktiskt funkar!
Vikten av en god natts sömn
Visste du att din hud repareras och återuppbyggs medan du sover? Om du sover mellan 23-04 vill säga. Under den tiden tar alla de vitala funktionerna, alla muskler och nerver paus och går på sparlåga och huden kan återuppbyggas. Gamla celler stöts bort och nya bildas. Sprickor, småsår och områden som har fått för mycket sol eller skadats på annat sätt repareras under natten. Det är nämligen mellan klockan 23 och klockan 04 som kroppens självläkning äger rum. Exakt mellan dessa fem timmar som alla läkande processer är i full gång, bland annat hudens cellförnyelse.
Naturligtvis är det också viktigt för en frisk och strålande hud att du får frisk luft, motion, sund mat och tillräckligt med vätska. Men sömnen under natten är avgörande.
Funderar du också på att göra en detox för att rensa upp och få en nystart?
Att göra denna enkla men effektiva detoxen är ett bra sätt att få en nystart och ta reda på vad din kropp mår bra respektive dåligt av. Det blir också naturligt att sedan utesluta de livsmedel som inte är bra för din kropp
Genom detoxen gör du dig av med gifter och upptäcker eventuellt livsmedel du är allergisk eller överkänslig mot, som kan orsaka inflammation i kroppen.
Avgifta systemet – 2 faser
I Fas 1 som varar i 1-3 veckor låser man upp och startar ämnesomsättningen. Man bryter de biokemiska mönstren som ämnesomsättningen fastnat i och får en nystart. I denna fas utesluter man sådant som innehåller gifter och sådant man kan vara allergisk eller överkänslig mot.
Livsmedel att undvika
Kaffe & svart te
Alkohol
Gluten – allt som innehåller gluten
Mejeriprodukter, särskilt komjölksprodukter
Socker, speciellt vitt socker
Vanligt salt
Gris- & nötkött
Ägg
Raffinerade produkter
Hel- & halvfabrikat
Produkter med smak-, konsistens- & färgämnen,
Lightprodukter
Hydrogenererade och delvis hydrogenererade oljor
Du äter istället ren, närande riktig mat. Det är inte meningen att man ska räkna kalorier, fett eller kolhydrater utan målet med programmet är rening och förnyelse och att optimera ämnesomsättningen så att den fungerar som den ursprungligen var ämnad att göra.
Livsmedel du kan äta och dricka är:
Grönt te & örtte, Rotfrukter, Grönsaker, Groddar, Bönor, Linser, Ärtor, Lök & vitlök, Quinoa, Frukt, Råris, Vildris, Nakenhavre, Bovete, Hirs, Kyckling, Kalkon, Fisk, Vilt, Olika sorters sallat, Kål, Kronärtskockor, Tofu, Örter, Nötter & Frön (osaltade), kallpressade växtoljor och rena naturliga kosttillskott/näringstillskott och näringspulver.
Fas 2
I fas 2 börjar man återinföra sådan mat som man kan vara överkänslig mot. Då märker man hur det påverkar sin hälsa.
Lycka till och dela gärna med dig av dina erfarenheter.
Behandlar du dig själv som den viktigaste personen i ditt liv? Eller gör du som de flesta av oss människor, sätter andras behov före dina egna?
Tänk då om för du är faktiskt den viktigaste personen i ditt liv! Mår inte du bra kan du inte (i det långa loppet) finnas där för andra. Börja ta hand om din kropp, ditt sinne och din själ redan idag.
Det finns många små saker du kan göra för ditt välmående. Även sådant som inte tar så mycket tid eller andra resurser som du kanske känner att du inte har för tillfället. Till exempel kan du gå på massage, laga din egen hälsosamma mat, göra yoga på studio eller hemma, ta promenader, börja ta naturliga kosttillskott, umgås med vänner som ser dig och lyfter dig, ta ett bad eller fotbad, läs en bra bok, lär dig något nytt. Och det fina är att när du börjar ta hand om dig frigör du mer resurser till att fortsätta. Du får mer energi, du blir gladare, du gör ett bättre jobb, du sover bättre. Ja kort sagt du mår bättre och kan ge mer av dig både till andra och dig själv. Bra va?
Allt blir också så mycket roligare när man börjar märka resultat av sina ansträngningar. Det kommer att visa sig på alla områden i ditt liv! Så vänta inte utan gör något bara för dig själv redan idag.
Vill du få inspiration, tips och råd till hur du kan ta hand om dig själv? Följ då mig här på bloggen, Facebook och eller Instagram. Behöver du mer stöd och vägledning erbjuder jag bland annat Livsstilsvägledning och kostrådgivning. Kontakta mig för en kostnadsfri konsultation via telefon eller Skype där vi går igenom vad du vill ha hjälp med och hittar ett upplägg som passar dig.
Syftet med en hälsodagbok kan vara att du lättare ska kunna strukturera din vardag genom att göra medvetna val med kosten, planera din träning och motiveras till att röra på dig mer och samtidigt få dig att reflektera över dagsformen.
Dagboken kan exempelvis innehålla:
En Hälsodagbok är alltså bra för dig som strävar efter att få mer balans i livet med kost, träning, rutiner, återhämtning och på ett enkelt sätt kunna ”checka” av dagen och vara nöjd med din prestation, litet som stort.
Här är en 2-veckors mall för ett av mina hälsoprogram. Använd den gärna!
Hälsodagbok för Hälsoprogram
