Din LivsstilsResurs

Behandlingar / Terapier / Metoder

By Lämna en kommentar

Bröstryggsövning nr 3 – Koppla händerna bakom ryggen

Bröstryggsövningen (nr 3 av 3) ”Koppla händerna bakom ryggen” ökar effektivt rörligheten i axlar, skuldror och bröstrygg.

Bröstryggsövning nr 3 – Koppla händerna bakom ryggen:

  1. Sitt eller stå med rak rygg och huvudet upprätt. Slappna av i käkarna och andas lugnt, jämt och regelbundet.
  2. Placera höger hand bakom höger axel. Rikta armbågen uppåt, inte framåt, och håll armen nära örat.
  3. Sträck upp vänster hand nedifrån bakom ryggen och koppla ett grepp med högra handens fingrar. Om du inte kan koppla fingrarna bakom ryggen kan du använda en scarf eller handduk som förlängning av dina armar. Håll då i ena änden med den övre handen och fatta tag i den andra änden (eller så långt upp du kan) underifrån bakom ryggen.
  4. Håll den här positionen i någon minut eller så länge det känns bekvämt samtidigt som du andas jämt och regelbundet.
  5. Återgå till utgångspositionen och vila en kort stund.
  6. Upprepa övningen åt motsatt håll så att vänster armbåge nu pekar uppåt.
  7. Avsluta övningen med att dra upp eller rotera axlarna några gånger.
  8. Vila

Upprepa övningen 5-10 gånger, 1-3 gånger per dag, i 1-3 månader.

Kan du inte koppla fingrarna bakom ryggen är det en bra indikation på att du har muskelobalans och inte har optimal rörlighet i överkroppen. Då behöver du denna övningen. Börja gärna med bröstryggsövningarna 1 och 2 och gör alla tre dagligen tills du klarar av att koppla händerna bakom ryggen.

By Lämna en kommentar

Bröstryggsövning nr 2 – Vidga bröstkorgen

Bröstryggsövningen (nr 2 av 3) ”Vidga bröstkorgen” motverkar på ett effektivt sätt stelhet i bröstryggen, skuldror och axlar. Gör gärna övningen tillsammans med bröstryggsövningarna 1 och 3. Har du bara några minuter så kan du naturligtvis skippa dem och bara göra denna övningen. Den är väldigt skön och passar bra att göra som en pausövning för att bryta stillasittande.

Bröstryggsövning nr 2 – Vidga bröstkorgen:

  1. Sitt med rak rygg, huvudet upprätt och armarna hängande längs sidorna. Du kan också göra övningen sittandes till exempel på soffkanten eller en pall (du behöver kunna sträcka ut armarna bakom dig).
  2. Sträck armarna bakåt och knäpp händerna. Håll kroppen upprätt.
  3. Dra armarna uppåt så långt det känns bekvämt samtidigt som du kan hålla dem raka.
  4. Håll kvar armarna i denna position i någon minut eller så länge som det känns bekvämt samtidigt som du andas och jämt och regelbundet.
  5. Sänk armarna och slappna av i armarna och händerna.
  6. Avsluta gärna med att dra upp eller rotera axlarna några gånger.
  7. Vila

Upprepa övningen 5-10 gånger, 1-3 gånger per dag, i 1-3 månader.

Genom att öppna upp i bröstryggen förbättrar du din hållning och underlättar djup andning. Vidare ökar du din rörlighet, minskar risken för stelhet och förhindrar muskelspänningar i axlarna och övre delen av ryggen.

By Lämna en kommentar

Bröstryggsövning nr 1 – För samman skulderbladen

Bröstryggsövningen (nr 1 av 3) ”För samman skulderbladen” är en enkel övning för att motverka stelhet i bröstryggen, axlar och skuldror. Övningen kan du lätt få in i din vardag, såväl hemma som på jobbet. Den går att göra var du än är och tar bara ett par minuter.

Genom att öppna upp i bröstryggen förbättrar du din hållning och underlättar djup andning. Vidare ökar du din rörlighet, minskar risken för stelhet och förhindrar muskelspänningar i axlarna och övre delen av ryggen.

Bröstryggsövning nr 1 – För samman skulderbladen:

  1. Stå eller sitt rakt och avslappnat.
  2. Ta några lugna andetag.
  3. Pressa samman skulderbladen samtidigt som du andas in.
  4. Låt skulderbladen slappna av när du andas ut.

Denna övningen, eller en variant av övningen, kan du också göra mot en vägg. Då ställer du dig med handflatorna mot väggen som om du skulle göra armhävningar. Koncentrera dig på att känna skulderbladen. Pressa samman skulderbladen när du andas in och slappna av när du andas ut. Stå en stund och andas.

Upprepa övningen 5-10 gånger, 1-3 gånger per dag, i 1-3 månader.

Bröstryggsövning nr 1- För samman skulderbladen – bidrar alltså till en bättre hållning. Den motverkar därmed också trötthet som ofta orsakas av aktiviteter där man lutar sig framåt mycket (som datoranvändande).

By Lämna en kommentar

Svensk klassisk massage

Jag får ofta frågan och undrade själv innan jag utbildade mig till massör vad Svensk klassisk massage egentligen är. Så jag skriver detta inlägg för att ge dig som undrar information om vad svensk klassisk massage är och vilken nytta det kan ha för dig.

Svensk klassisk massage kan utföras i såväl behandlande och avslappnande som förebyggande syfte. Massageformen är lämplig för hela kroppen men rygg, nacke, axlar och baksida ben är vanligast. Massagen mjukar upp trötta, spända och värkande muskler, ökar blodcirkulationen i kroppen och förbättrar cellförnyelsen i huden.

Lite om massagens historia

Hippokrates, läkekonstens fader, skrev på 500-talet f Kr ”Läkaren måste kunna många ting, men i första hand massage… för massage kan strama upp en led som är för slapp och lösa upp en led som är för stel”. Den svenske gymnasten Per Henrik Ling kallas i Sverige för massagens fader genom att han återgav den terapeutiska massagen dess goda rykte i hela Europa i slutet av 1800-talet. År 1962 startade Axelsons Gymnastiska Institut och grundaren Hans Axelson är det namn man idag förknippar med svensk massage.

Massör/Massageterapeut i klassisk massage

Inom massage arbetar man med kroppens mjukdelsvävnader (hud, bindväv och muskler). Inom detta yrkesområde krävs fördjupade kunskaper, färdigheter och kompetenser  bland annat i massage  och muskeltöjningar. En massör arbetar både i friskvårdande och förebyggande syfte med att förebygga muskelspänningar som skulle kunna förorsaka skador och problem vid senare tillfälle.  En massageterapeut arbetar även med behandling av specifika skador och besvär i rörelseapparaten.

En massageterapeut har fördjupade kunskaper  i sjukdomslära, skadelära, fysiologi, muskelfunktionsdiagnostik och behärskar förutom massage och muskeltöjningar oftast ytterligare en eller flera massageterapeutiska metoder.

Massagens goda effekter

Massage har både rehabiliterande och förebyggande effekt. Massage kan användas som behandlingsform i många olika sammanhang. De positiva fysiska och mentala effekterna är många:

  • gör spända muskler mjuka och elastiska
  • ökar blodcirkulationen i musklerna
  • ökar lymfcirkulationen
  • stärker immunförsvaret
  • har en avslappnande effekt på kroppen
  • ger en djupare och lugnare andning
  • ökar utsöndringen av vätska och restprodukter
  • ger en ökad kroppskännedom
  • motverkar ärrbildningar efter skador i muskelvävnad
  • har god effekt på träningsvärk
  • motverkar spänningar vid smärta
  • motverkar stress
  • lugnande effekt på nervsystemet
  • ökar koncentrationsförmågan
  • ökar kroppens allmänna välbefinnande

By Lämna en kommentar

Det finns endast en sjukdom och två orsaker

Enligt skolmedicinen och WHO finns det tusentals sjukdomar. Men egentligen finns det endast en sjukdom och den sjukdomen har två orsaker.

I alla fall enligt Raymond Francis

För ett tag sedan kom jag av en slump över en mycket intressant Youtube video där Raymond Francis pratar om sin syn på sjukdom och hälsa. Enligt honom är alla sjukdomar egentligen (utom ca 5 %) EN enda sjukdom (med olika namn och som visar sig olika hos olika personer).

Enligt honom är hälsa liksom sjukdom ett val. Antingen lever du så att du blir eller förblir frisk eller så lever du så att du blir sjuk. Så, hälsa är ett val och vi måste själva ta ansvar för vår hälsa. I mina öron låter det han säger väldigt vettigt och jag ser fram emot att en dag läsa hans böcker, speciellt boken ”Never be sick again”.

Här är videon:

Eftersom han lever och verkar i USA är hans referenser och exempel baserade på amerikanska människor och system.

Francis Raymond är:

Utbildad kemist och använde sina kunskaper för att läka och bli frisk från väldigt allvarlig sjukdom. Efter det ville han dela med sig av sina erfarenheter, sin nya kunskap om sjukdom och hälsa för att hjälpa andra bli och förbli friska. Han har nu skrivit fem böcker som alla är ”cutting edge books”. Det han gjort är att förenkla saker, förenklat bilden av vad sjukdom är och hur man blir frisk och sedan håller sig frisk. (för människan och hennes hälsa är oerhört komplex). Alla kan enligt Raymond, lära sig modellen / systemet och alla kan leva efter den, så enkel är den. Kom dock ihåg att enkelt inte alltid är samma sak som lätt.

Han kallar sin modell ”The beyond health model” och kortfattat innebär den:

Det finns bara EN sjukdom.

All sjukdom är i grunden en cell som inte fungerar som den ska, den har en funktionsstörning. Ju fler celler du har som inte fungerar ju sjukare är du. Detta baseras på att vi alla är uppbyggda av celler.

Och

Det finns bara Två orsaker till sjukdom, dvs till att en cell har/får en funktionsstörning.

1. Antingen får den inte allt den behöver för att fungera som den ska. En brist (näringsbrist)

Eller

2. Så Får den något som stör eller hindrar cellen och dess funktioner. Toxicitet; Förgiftning – Något förgiftar cellen.

Diabetes, förkylning, cancer, fibromyalgi, influensa,  osv är bara namn som på något sätt beskriver symptom och var de symptomen finns. Det kan vara värdefullt när man pratar om sina besvär med andra och för att veta vilka celler som är involverade, problemets art och vad personen ifråga upplever. Termerna förkylning osv är alltså okej att använda sig av för nämnda anledningar. De är däremot inte okej att används för behandlande syften eftersom få behandlar man endast symptomen och inte sjukdomen. Alla sjukdomar beror ju på att en eller  flera celler är ofungerande  / inte fungerar som de(n) ska. Och det på grund av antingen en brist  på något de(n) behöver eller på grund av
Så om någon är sjuk så har denne ofungerande celler. Och då behöver denne göra så att cellerna fungerar normalt igen. När cellerna fungerar som de ska, är problemet borta och personen är frisk, fri från din förkylning, diabetes …..

Antingen får cellen inte allt det den behöver för att fungera optimalt, dvs en brist eller så går den något som hindrar den eller inskränker dess förmåga att fungera optimalt, dvs toxicitet.

Raymonds 6 vägar till hälsa / sjukdom

Raymond har tagit fram 6 enkla vägar till hälsa och välmående. Dessa vägar eller faktorer fungerar såväl för att bibehålla god hälsa som att bli frisk från sjukdom och går även att applicera på förståelsen av sjukdom, varför vi blir och förblir sjuka. De 6 vägarna är:

1. Nutrition

  • Se till att du får i dig den mat som innehåller/ är baserad på den näring dina celler behöver för att fungera optimalt. Näringsämnen så som vitaminer, aminosyror, antioxidanter, fettsyror, fibrer, mineraler mm. Ät råa grönsaker och rotsaker, helst ekologiska är Raymonds råd.
  • Se till att hålla dig borta från sådan mat som skadar dina celler. Socker, vete, mejeriprodukter och processade oljor är de fyra värsta enligt Raymond.

2. Toxicitet

  • Gifter och farliga kemikalier finns överallt runtomkring oss och de skapar sjukdom både för människor och djur. Du behöver undvika dem i största möjliga mån och göra dig av med de du redan fått i dig och som stör cellernas funktion.
  • Det första du behöver göra är att sluta ta in gifter i kroppen, lär dig var de finns och undvik dem. Enligt Raymond är Bekämpningsmedel det värsta; Spannmål och animaliska produkter från djur som hålls instängda och blir matade med för dem onaturlig föda är den största källan till bekämpningsmedel.
  • Det andra du behöver göra är att stödja din kropps avgiftning med råmaterial från mat och kosttillskott, så att kroppen kan göra sig av med gifter. Vitamin C är en kraftfull antioxidant.
  • Det tredje du behöver göra är att göra dig av med gifter som redan är lagrat i kroppen. Bastu på regelbunden basis är enligt Raymond det bästa sättet att få ut gifter.

3. Mentalt inkl andlighet (spiritual)

  • Dina tankar precis som allt annat du stoppar in i kroppen har en stor inverkan på din hälsa. Negativa, hatfyllda, bittra tankar liksom ilska påverkar oss negativt då de ökar stressen, frisätter stresshormoner i kroppen och positiva, goda, kärleksfulla tankar påverkar oss positivt då de lugnar. Tänk alltså på vad du stoppar in i ditt sinne och inte bara det du stoppar i din kropp.
  • Din förbindelse till din själ, ditt inre jag/högre jag (spirit), den ultimata kraften av universum har en mycket kraftfull inverkan på vår hälsa.

4. Fysiskt

  • Fysisk rörelse. Rörelse är liv och utan rörelse dör du. Så rör på dig, rör på kroppen, varje dag. Movement is life and without movement you die. So start moving! Rör/träna och stretcha dina celler. Med rörelse främjar du leveransen av näringsämnen till cellerna och främjar bortförandet av toxiner/slaggprodukter från cellerna. Att hoppa på en studsmatta 20 minuter varje dag är Raymonds råd.

5. Genetik / Våra gener

  • Den viktigaste vetskapen är att vi INTE styrs av våra gener. Raymond förklarar det som att du har ett operativsystem (så som din dator) som håller igång hela systemet i bakgrunden.  Ca 30% av dina gener ingår i det operativsystemet som styr medan 70% bara finns där och väntar på information från dig, sin omgivning, att tala om för dem vad de ska göra. De fungerar ungefär som ett program på din dator. T ex ett ordbehandlingsprogram. Ordbehandlingsprogrammet kan göra olika saker men du måste klicka på det och tala om för det vad det ska göra. Så är det med våra gener också. Du måste tala om för dem vad de ska göra och gör du det så gör de som du säger. Så om du har en sk cancergen och ber den att ge dig cancer så kommer den att göra det. Se genen som en betjänt. De gör det du ber den och när du slutar fråga / be den så slutar den. Och hur frågar vi våra gener då? Jo, via vår kemiska omgivning (näringsämnen, toxiner, tankar) inuti våra celler ger vi signaler till våra gener som talar om vad de ska göra. Detta betyder att vi behöver vara försiktiga med vilka signaler vi ger till våra celler. Du behöver alltså ha en god biokemisk miljö i dina celler, i din kropp och runt din kropp. Då kommer vi åter tillbaka till näring/brist och toxicitet. Du behöver ge cellerna det de behöver och undvika sådant som skadar. Våra celler och gener blir skadade hela tiden och behöver därför rätt material för reparation. Det finns ett bra reparationssystem men för att det ska fungera så behöver vi få i oss bra råmaterial och undviker toxiner som stör processen. Annars förblir de skadade cellerna skadade och delar sig som skadade och du får skadade gener som bara blir fler och fler. Det är så vi åldras och det är så vi blir sjuka.

6. Sjukvård

  • Ofta ser vi på sjukvård som mirakel som ska bota oss. Men väldigt liten del av sjukvården i dag är mirakulös. Den som är det är akutvård, traumavård. Den är väldigt bra och effektiv. Den mesta av dagens ohälsa är dock inte akut utan kronisk och där fungerar inte sjukvården. Så ca 15 % av dagens sjukvård är riktigt bra och resten, ca 85% är enligt Raymond nonsens, helt verkningslös. Skyll dock inte på läkare och annan sjukvårdspersonal. De är oftast bra människor som vill väl och tar risker för att rädda liv. Det största misstaget dessa bra, omtänksamma människor gör ar dock att studera på läkarlinjen och vård & omsorg där 85% av det de lär sig är ovetenskapligt nonsens. Och sen praktiserar de denna ovetenskapliga nonsens på befolkningen. Och det funkar inte. Därför blir människor sjuka, sjukare och förblir sjuka. Och därför skjuter kostnaderna för sjukvård i höjden och därför är majoriteten av alla dödsfall relaterade till medicinsk intevention.
Så ta ansvar för din hälsa. Lär dig Raymonds ”pathways” och håll dig frisk!
Rekommenderar dig verkligen att lyssna på Raymond när han pratar om ovanstående. Han pratar också om biologisk ålder och hur viktigt det är att du håller din kropp biologiskt ung. Raymond har tydligen en väldigt låg biologisk ålder. Och enligt honom kan du bli 10 år yngre under ett år genom att följa hans råd.

Förutom videon här ovan och de böcker han skrivit har Francis också en hemsida där du kan läsa mer om honom och hans syn på hälsa och sjukdom.

 

By Lämna en kommentar

Massage – ett sätt för dig att ta hand om dig själv

Snart en vecka har gått på det nya året och livet har börjat rulla på för en del av oss. För andra börjar vardagen först nästa vecka. Hursomhelst så har vardagen och livet en tendens att komma i vägen för goda intentioner som att bättre ta hand om sig skälv, börja träna, äta hälsosammare, umgås mer med nära och kära och sova mer och bättre. Kanske har du själv en tanke på att få in rekreation, lek, social samvaro, vila och återhämtning i ditt liv? Massage kan då vara ett sätt att bättre ta hand om dig själv.

Massage

Lyssna på din kropp, den ska hålla länge och du har bara en! Idag konstaterar forskare världen över att massage påverkar det autonoma (icke viljemässiga) nervsystemet, att hormoner som ger lugn frigörs, blodcirkulationen ökar och musklernas spänning minskar.

Kerstin Uvnäs-Moberg, professor i fysiologi vid Karolinska Institutet och erkänd som en av världens främsta hormonforskare, har i sin forskning kommit fram till att massage och annan beröring utlöser hormonet oxytocin, även kallat ”lugn-och-ro-hormon”.

En massagebehandling är välgörande och kan lindra och hjälpa mot värk, stelhet och rörelseinskränkthet. Den kan öka din förmåga att slappna av och sova bättre, samt ge dig bättre resultat av träning.

Så ge dig själv en bra start på året och boka en massagebehandling hos en kunnig massör/massageterapeut.

Läser du detta inlägg senare på året så ge dig själv och din kropp en nystart. Bor du i Helsingborg så kan du boka tid hos mig i min bokningskalender.