Bröstryggsövningen (nr 2 av 3) ”Vidga bröstkorgen” motverkar på ett effektivt sätt stelhet i bröstryggen, skuldror och axlar. Gör gärna övningen tillsammans med bröstryggsövningarna 1 och 3. Har du bara några minuter så kan du naturligtvis skippa dem och bara göra denna övningen. Den är väldigt skön och passar bra att göra som en pausövning för att bryta stillasittande.
Bröstryggsövning nr 2 – Vidga bröstkorgen:
- Sitt med rak rygg, huvudet upprätt och armarna hängande längs sidorna. Du kan också göra övningen sittandes till exempel på soffkanten eller en pall (du behöver kunna sträcka ut armarna bakom dig).
- Sträck armarna bakåt och knäpp händerna. Håll kroppen upprätt.
- Dra armarna uppåt så långt det känns bekvämt samtidigt som du kan hålla dem raka.
- Håll kvar armarna i denna position i någon minut eller så länge som det känns bekvämt samtidigt som du andas och jämt och regelbundet.
- Sänk armarna och slappna av i armarna och händerna.
- Avsluta gärna med att dra upp eller rotera axlarna några gånger.
- Vila
Upprepa övningen 5-10 gånger, 1-3 gånger per dag, i 1-3 månader.
Genom att öppna upp i bröstryggen förbättrar du din hållning och underlättar djup andning. Vidare ökar du din rörlighet, minskar risken för stelhet och förhindrar muskelspänningar i axlarna och övre delen av ryggen.
Lämna ett svar