Din LivsstilsResurs

Behandlingar / Terapier / Metoder

By Lämna en kommentar

Få massage på Aktiv Fysio i Helsingborg

Nu kan du snart få massage av mig hos fysioterapeuterna på Aktiv Fysio i Helsingborg. Jag börjar ta emot kunder för massagebehandling direkt efter sommaren med första bokningsbara dag måndagen den 2 september. Du är välkommen att boka tid hos mig redan nu! Bokar du innan 31 augusti får du 25% rabatt på första behandlingen. Ange koden Aug19 vid bokning. Boka gör du enklast via kalendern på BokaDirekt eller på sidan Massage

Svensk klassisk massage för företag och privatpersoner

Jag utför klassisk svensk massage och idrottsmassage i såväl behandlande (vid t.ex. muskelknutor eller ischiasbesvär) och rehabiliterande (efter en skada eller sjukdom) som i förebyggande syfte. Du även få avslappningsmassage för att komma ner i varv och återhämta dig. Efter en enklare undersökning kommer vi gemensamt fram till vilken behandling som är bäst för just dig. Fokus ligger på dig och ditt välbefinnande.
  • Kombinerar klassisk djupgående massage med idrottsmassage för bästa effekt.
  • Utför triggerpunktsbehandling och terapeutisk stretch när det behövs.
  • Ger råd om övningar och töjningar som du själv kan göra hemma för att öka smidigheten i musklerna och snabbare komma till rätta med obalanser.
  • Vid behov görs även hållningsanalys och olika muskeltester.
Behandlingen är individuellt anpassad till dina behov.

 

FRISKVÅRD
För dig som har friskvårdsbidrag via ActiWay så kan det utnyttjas här. Har du friskvårdsbidrag via någon annan (ex Benify) kan du kontakta mig så löser vi det.

 

AVBOKNING
Avbokning senare än 24 timmar innan bokad tid eller missad tid, debiteras fullt ut.

 

Kort om mig
Jag är av Branchrådet Svensk Massage certifierad massör med många års erfarenhet av att hjälpa människor till bättre hälsa och ökat välbefinnande. Min specialinriktning är stressrelaterade besvär, muskelobalanser samt rehabilitering efter sjukdom och skada som ett komplement till annan behandling så som fysioterapi (sjukgymnastik). Förutom massör arbetar jag även som stress- & friskvårdsterapeut och arbetsmarknadskonsulent samt inom arbetslivsrelaterad rehabilitering. Jag utbildar mig också till kost- och hälsocoach via Paleo Institute.
Hittar du ingen tid som passar kan du kontakta mig genom att maila nina@livsstilsresurs.se eller sms:a 0731-817126 

By Lämna en kommentar

Andningsövning

Denna enkla andningsövningen kan du göra närhelst du känner dig spänd, stressad, orolig eller överväldigad av en massa tankar och känslor. Enkel men kraftfull. Upprepa tills du känner dig lugnare. Ibland räcker det med en gång medan andra tillfällen behöver du upprepa den några gånger. 

En enkel andningsövning:

Andas in genom näsan

Dra upp axlarna

Andas ut genom näsan

Slappna av i axlarna

Känn efter hur tankar, känslor och kropp slappnar av.

By Lämna en kommentar

Massage på Gerdahallen

Nu har jag varit på Gerdahallen som en av deras massörer i lite mer än 8 månader. Tänk vad tiden går fort. På ett sätt känns det som om jag precis börjat. Men samtidigt känns det som om jag varit här för evigt. Jag är fortfarande under utbildning, till medicinsk massageterapeut och jag lär mig nya saker varje dag. Alla mina kunskaper, nya som gamla och väl förankrade, får du som kund ta del av när du kommer på en massagebehandling hos mig här på Gerdahallen.

Att arbeta som massör samtidigt som jag utbildar mig är en stor fördel med att  för både mig och dig. Kunskapen jag teoretiskt lär mig blir direkt förankrad i praktiken. Och särskilt eftersom jag här på Gerdahallen har en handledare som själv arbetat som massör under många år. Hon sitter på andra sidan korridoren och jag kan rådfråga henne när något nytt dyker upp. Det känns tryggt.

Här nedan ser du mig in action.

By Lämna en kommentar

Bröstryggsövning nr 3 – Koppla händerna bakom ryggen

Bröstryggsövningen (nr 3 av 3) ”Koppla händerna bakom ryggen” ökar effektivt rörligheten i axlar, skuldror och bröstrygg.

Bröstryggsövning nr 3 – Koppla händerna bakom ryggen:

  1. Sitt eller stå med rak rygg och huvudet upprätt. Slappna av i käkarna och andas lugnt, jämt och regelbundet.
  2. Placera höger hand bakom höger axel. Rikta armbågen uppåt, inte framåt, och håll armen nära örat.
  3. Sträck upp vänster hand nedifrån bakom ryggen och koppla ett grepp med högra handens fingrar. Om du inte kan koppla fingrarna bakom ryggen kan du använda en scarf eller handduk som förlängning av dina armar. Håll då i ena änden med den övre handen och fatta tag i den andra änden (eller så långt upp du kan) underifrån bakom ryggen.
  4. Håll den här positionen i någon minut eller så länge det känns bekvämt samtidigt som du andas jämt och regelbundet.
  5. Återgå till utgångspositionen och vila en kort stund.
  6. Upprepa övningen åt motsatt håll så att vänster armbåge nu pekar uppåt.
  7. Avsluta övningen med att dra upp eller rotera axlarna några gånger.
  8. Vila

Upprepa övningen 5-10 gånger, 1-3 gånger per dag, i 1-3 månader.

Kan du inte koppla fingrarna bakom ryggen är det en bra indikation på att du har muskelobalans och inte har optimal rörlighet i överkroppen. Då behöver du denna övningen. Börja gärna med bröstryggsövningarna 1 och 2 och gör alla tre dagligen tills du klarar av att koppla händerna bakom ryggen.

By Lämna en kommentar

Bröstryggsövning nr 2 – Vidga bröstkorgen

Bröstryggsövningen (nr 2 av 3) ”Vidga bröstkorgen” motverkar på ett effektivt sätt stelhet i bröstryggen, skuldror och axlar. Gör gärna övningen tillsammans med bröstryggsövningarna 1 och 3. Har du bara några minuter så kan du naturligtvis skippa dem och bara göra denna övningen. Den är väldigt skön och passar bra att göra som en pausövning för att bryta stillasittande.

Bröstryggsövning nr 2 – Vidga bröstkorgen:

  1. Sitt med rak rygg, huvudet upprätt och armarna hängande längs sidorna. Du kan också göra övningen sittandes till exempel på soffkanten eller en pall (du behöver kunna sträcka ut armarna bakom dig).
  2. Sträck armarna bakåt och knäpp händerna. Håll kroppen upprätt.
  3. Dra armarna uppåt så långt det känns bekvämt samtidigt som du kan hålla dem raka.
  4. Håll kvar armarna i denna position i någon minut eller så länge som det känns bekvämt samtidigt som du andas och jämt och regelbundet.
  5. Sänk armarna och slappna av i armarna och händerna.
  6. Avsluta gärna med att dra upp eller rotera axlarna några gånger.
  7. Vila

Upprepa övningen 5-10 gånger, 1-3 gånger per dag, i 1-3 månader.

Genom att öppna upp i bröstryggen förbättrar du din hållning och underlättar djup andning. Vidare ökar du din rörlighet, minskar risken för stelhet och förhindrar muskelspänningar i axlarna och övre delen av ryggen.

By Lämna en kommentar

Bröstryggsövning nr 1 – För samman skulderbladen

Bröstryggsövningen (nr 1 av 3) ”För samman skulderbladen” är en enkel övning för att motverka stelhet i bröstryggen, axlar och skuldror. Övningen kan du lätt få in i din vardag, såväl hemma som på jobbet. Den går att göra var du än är och tar bara ett par minuter.

Genom att öppna upp i bröstryggen förbättrar du din hållning och underlättar djup andning. Vidare ökar du din rörlighet, minskar risken för stelhet och förhindrar muskelspänningar i axlarna och övre delen av ryggen.

Bröstryggsövning nr 1 – För samman skulderbladen:

  1. Stå eller sitt rakt och avslappnat.
  2. Ta några lugna andetag.
  3. Pressa samman skulderbladen samtidigt som du andas in.
  4. Låt skulderbladen slappna av när du andas ut.

Denna övningen, eller en variant av övningen, kan du också göra mot en vägg. Då ställer du dig med handflatorna mot väggen som om du skulle göra armhävningar. Koncentrera dig på att känna skulderbladen. Pressa samman skulderbladen när du andas in och slappna av när du andas ut. Stå en stund och andas.

Upprepa övningen 5-10 gånger, 1-3 gånger per dag, i 1-3 månader.

Bröstryggsövning nr 1- För samman skulderbladen – bidrar alltså till en bättre hållning. Den motverkar därmed också trötthet som ofta orsakas av aktiviteter där man lutar sig framåt mycket (som datoranvändande).