Stärk ditt immunförsvar, steg 3 – Få beröring
Beröring
Beröring ökar frisättningen av oxytocin, lugn- och-ro hormonet, och stärker immunförsvaret.
Kramas, klappa en hund eller katt.
Gå på massage eller ge dig själv egenmassage.
Massage och annan beröring hjälper produktionen av vita blodkroppar och minskar
halten av stresshormonet kortisol och inflammation.
Ta hand om dig!
Stärk ditt immunförsvar, steg 1 – Andas genom näsan
Andning
Med rätt andning får du bättre immunförsvar.
Dessutom bättre sömn, lägre blodtryck och lägre stressnivåer som också stärker immunförsvaret.
Så, ta djupa, lugna andetag genom näsan.
Gör andningsövningar någon eller flera gånger under dagen för att komma ner i varv och aktivera ditt parasympatiska nervsystem.
Så lär du också din kropp att andas rätt.
Ta hand om dig !
I december förra året komponerade jag ihop en lathund som hjälp till oss alla att stärka vårt immunförsvar. Stegen är enkla men inte alltid så lätta att få in i vardagen. Lathunden blir som en påminnelse om att det är ganska självklara saker som de flesta av oss intuitivt känner att vi mår bra av.
Lathunden finns som pdf-fil att ladda ner för alla som vill få bättre hälsa och klara hälsoutmaningar bättre. Se tidigare inlägg för att få ta del av den. För att ytterligare befästa stegen kom jag på att jag även kan posta stegen i inlägg här på bloggen, ett steg varje vecka. Då kan du som föredrar att att få information här på bloggen när du själv vill framför att få mail om det också ta del av de enkla stegen för ett starkare och flexiblare immunförsvar. Jag börjar idag med introduktionen och fortsätter sedan de kommande sju lördagarna.
Vårt immunförsvar utsätts ständigt för utmaningar från vår omgivning. Det har alltid varit så och kommer med största sannolikhet så förbli.
Virus, bakterier, svampar och andra mikroorganismer är en naturlig del av livet. Vi lever i symbios med de flesta och många är nödvändiga för att vi ska må bra.
Då och då dyker det dock upp en bakterie eller ett virus som får förödande konsekvenser. Våra kroppar är oförberedda och klarar inte av att hantera patogenen. Det blir stora rubriker världen över och våra hälsomyndigheter varnar allmänheten. Det uppstår panik och folk blir rädda.
Och när vi människor agerar i panik blir det mesta fel. Vi får tunnelseende och försöker överleva kortsiktigt utan att se långsiktiga konsekvenser.
Försök se nyktert på situationen. Det finns mycket du kan göra och det sista du vill är att vara stressad och orolig eftersom det sänker immunförsvaret och får dig att göra ogenomtänkta val.
Fokusera på att få ditt immunförsvar starkt och välfungerande och skydda din hälsa med dessa sju enkla steg.
Ta hand om dig själv.
Stärk ditt immunförsvar med 7 enkla steg
Vårt immunförsvar utsätts ständigt för utmaningar från vår omgivning. Det har alltid varit så och kommer med största sannolikhet fortsätta så. Det bästa du kan göra för dig själv och din omgivning är att se till att ha ett välfungerande immunsystem. De flesta av oss behöver stärka vårt immunförsvar för att det ska fungera optimalt.
Som sagt, utmaningarna för vårt immunförsvar består. De senaste åren har den största utmaningen varit olika virus som fått stora rubriker världen över och hälsomyndigheter har varnat allmänheten. Det uppstår panik på flera ställen och folk blir/är rädda. Försök se nyktert på situationen. Det finns mycket du kan göra och det sista du vill är att vara orolig eftersom det sänker immunförsvaret och får dig att göra ogenomtänkta val. Fokusera på att få ett optimalt fungerande immunsystem. Med lathunden ”Stärk ditt immunförsvar med 7 enkla steg” kan du själv påverka din hälsa.
Vill du stärka ditt immunförsvar med hjälp av 7 enkla steg kan du ladda ner lathunden som en pdf-fil genom att fylla i namn och epostadress i formuläret nedan.
Skriv gärna ut första sidan (som du ser här intill) och sätt upp där du dagligen ser den, till exempel på kylskåpet. Det hjälper dig att fokusera på rätt saker.
De följande sidorna i lathunden går igenom stegen och beskriver mer om vad och hur du kan göra det som stärker ditt immunförsvar.
Här nedan kan du fylla i din mail och ditt namn för att få lathunden med de sju stegen för ett starkt immunförsvar:
Att ta hand om sig är alltid viktigt men kanske extra viktigt i dessa tider. Så ta hand om dig!
Men vad menas med att ta hand om sig? Hur gör man det? Meningen ta hand om dig kan betyda olika för olika människor och sägs ofta slentrianmässigt precis som frågan hur är det. Och många av oss har aldrig fått lära os hur vi tar hand om oss själva. För mig betyder det ätt göra sådant som ger energi och får mig att må bra. Det ska ge en bra känsla, skapa glädje, harmoni, trygghet, inre lugn och frihet. Vad betyder det för dig och tar du hand om dig?
Vi hör från alla håll; myndigheter, media, vänner och folk vi stöter på i vardagen vad vi inte ska göra. Exempelvis ska vi inte åka kollektivt, inte träffa vänner och familj, inte kramas, inte ta i hand, inte träna på gymmet, inte vistas i stora samlingar osv. Och därtill alla de saker vi ska och bör göra för att minska smittspridningen. De ökar dock inte vårt välbefinnande och skapar inte hälsa, förutom att tvätta händerna då. Till exempel bör vi hålla avstånd, jobba hemifrån, stanna hemma, sprita händer och alla kontaktytor i tid och otid, använda munskydd, avboka alla sociala evenemang osv.
Missförstå mig inte, jag vill också att vi minskar smittspridningen men inte att vi blir sjuka och skapar ohälsa på kuppen. Det är viktigt att förutom minska smittspridningen också stärka ditt immunsystem så att det klarar av alla smittsamma mikroorganismer som härjar där ute. Gör sådant som hjälper din kropp att ta hand om bakterier och virus, inklusive coronaviruset. Sådant som också hjälper dig bli frisk från olika sjukdomstillstånd.
Det finns mycket som det inte talas om. Vi hör väldigt lite om allt vi KAN och BÖR göra för att må bra nu och i framtiden (förebyggande). Och i detta sammanhanget anser jag att frasen ”Ta hand om dig” får extra stor betydelse. Du kan ta hand om dig genom att:
Jag är övertygad om att om vi alla tar hand om os själva så kommer vi klara oss bra ur denna pandemin. Kanske vi till och med kommer att må bättre än vi gjorde innan. För det är ett faktum att välfärdssjukdomar och andra ”kroniska” tillstånd som diabetes, högt blodtryck, cancer, fetma, demens, ibs och autoimmuna sjukdomar ökat kraftigt. Dessa är starkt kopplade till vår livsstil, hur vi lever vårt liv, och är den största riskfaktorn i att drabbas svårt av covid-19. Så genom att ta hand om dig minskar du risken att bli sjuk och därmed smitta andra. Du ökar också ditt välbefinnande på sikt och får ett bättre liv på köpet.
Bra, eller hur? Börja redan idag. Ta exempelvis en promenad, kort eller lång för att få igång systemet.
