Din LivsstilsResurs

Behandlingar / Terapier / Metoder

By Lämna en kommentar

KranioSakral Terapi, KS – elevbehandlingar

Jag går utbildning till Kraniosakral terapeut (KranioSakral Terapi, KS) och ger från och med torsdag den 14 april elevbehandlingar för att praktisera det jag teoretiskt lär mig. Jag kommer att ge elevbehandlingar både på AktivFysio när jag är där (framförallt på måndagar, onsdagar och fredagar) och hemma hos mig på Rosenbergsgatan. En kraniosakral behandling sker på behandlingsbänk med kläderna på. Jag rekommenderar att du har mjuka, bekväma kläder på dig under behandlingen.

Vad är KranioSakral terapi?

KranioSakral terapi är en mjuk, varsam och effektiv kroppsterapi, som kan ges i både förebyggande syfte och som behandling för smärta/ besvär och annan stress. Detta är en väldigt stilla behandlingsform, där man inte på något sätt manipulerar felställningar, spänd muskulatur, eller vad det kan vara. Så det är en lugn och stilla behandling, där du själv befinner dig i vila och stillhet. Det Kraniosakrala systemet har en mycket nära koppling till det autonoma nervsystemet, som har med stress och återhämtning att göra. Denna teknik kan därför ofta lugna ner ett stressat system, vilket förbättrar kroppens egna läkningsförmåga.

Läs mer vad KS är via denna sida: https://kstf.se/kraniosakral-terapi/

 

 

By Lämna en kommentar

Standups för bättre hållning och funktion

Övningen standups är bra för dig som vill ha en bättre hållning och funktion. Den stärker höftböjarna till att hålla bäckenet i en framåttippad position, stärker bröstryggen och skuldrorna och främjar därmed en mer upprätt bröstryggsposition.

Standups motverkar dålig hållning, inskränkt rörlighet, spänningar, stelhet, smärta och stress. En bra övning för dig som vill skapa hälsa på ett naturligt sett, genom friskvård eller rehab. Friskvård för dig som är frisk (och vill så förbli) och rehab för dig som har besvär, muskelobalanser på grund av skada, sjukdom, fel- eller överbelastning.
Markus utför standups med psoaskudde
Markus på Optimum-Metoden illustrerar övningen Standups

 Gör så här:

  • Sitt på en stol med händerna korsade bakom huvudet, armbågarna tillbakadragna, skulderbladen ihop bak i ryggen.
  • Håll fötterna och knäna höftbrett, tårna riktade rakt framåt, hälarna rakt under knäna.
  • Tippa bäckenet framåt så att du svankar med ländryggen, och ställ dig upp med så lite framåtlutning av överkroppen som möjligt med bibehållen framåttippning av bäckenet (=svank) och armbågarna ut åt sidorna/skulderbladen ihop.
  • Håll vikten på hälarna (utan att lyfta tårna) under själva uppresningen.
  • Det är mycket viktigt att knäna ej faller inåt (mot varann) eller att fötterna vrider sig utåt under övningen.
  • Res dig helt och sätt dig sedan ner igen, fortfarande med bibehållen svank och överkroppsposition.
    Detta är en av många övningar du kan göra för att förbättra din hållning och funktion.

Pausträning

Övningen standups, eller stå-upp-sitt-ner som man också kan kalla den, passar perfekt som pausträning/pausövning och går att göra både hemma och på kontoret. Den går oftast att göra på andra arbetsplatser också. Du behöver bara ha tillgång till något att sätta dig ner på, så som en stol, bänk, soffa, trästam, stor sten el. dyl.

Gör den varje dag och se vad som händer.

Lite bilder från en genomgång av övningen standups med stol och psoaskudde.

Standups med stol för bättre hållning och funktion:
Nina utför standups med stol
Standups med psoaskudde för bättre hållning och funktion:
Nina utför standups med psoaskudde

Ser att jag har lite att öva på. Förbättringspotential alltså. Men den går så mycket bättre nu än för några månader sedan. Övning ger färdighet.

 

Postural Träning/Terapi
Övningen Standups ingår i så kallad Postural Träning/Terapi och OptimumTräning för att åtgärda muskelobalanser och återställa kroppen till des naturliga funktion. OptimumTräning är en revolutionerande träningsmetod som bygger på Postural terapi av BuserGreus (Markus Greus, grundare av OptimumMetoden® samt min lärare) som i sin tur är en vidareutveckling av The Egoscue Method som har sitt ursprung i USA. Läs mer om OptimumMetoden® här.
Vill du ha ett individuellt anpassat träningsprogram med övningar eller behöver du hjälp med att återskapa balans och god funktion i din kropp?
Boka då Terapeutisk eller Postural Träning/Terapi hos mig på AktivFysio eller Online

By Lämna en kommentar

Axelrullningar för bättre hållning

Sjunker du ofta ihop och får höra eller tycker själv att du har dålig hållning? Då kan axelrullningar vara en bra övning för dig. Jag har tidigare skrivit om axelrullningar här. Men nu med mer kunskap om hållning och då särskilt våra posturala muskler (de djupa hållningsmusklerna) vill jag uppdatera beskrivningen något. Övningen är riktigt bra för att motverka stelhet men det är väldigt viktigt att positionen på din kropp är korrekt när du utför den.

Axelrullningar passar väldigt bra som pausövning. Bra för bättre hållning och för ökad rörlighet.

Övningen Standing Shoulder Rolls – Stående axelrullningar
Axelrullningar aktiverar musklerna mellan skulderbladen för att balansera dessa i förhållande till bröstmusklerna. övningen bidrar till en förbättrad skulderblads-/axelposition.

 

Gör så här
  • Stå framför en spegel med fötterna höftbrett isär (höftlederna) och tårna riktade framåt. Du ska ha en knytnävsbredd mellan främre delen av fötterna, 2-3 tån ska peka rakt fram medan stortån pekar något inåt.
  • Låt armarna hänga raka längs sidorna, så att du rör axlarna/ skuldrorna och inte bara händerna och armarna. Det är musklerna runt skulderbladen som ska jobba inte biceps.
  • Slappna av i käkarna och andas jämt och regelbundet.
  • Gör cirklar framåt genom att dra axlarna bakåt-uppåt-framåt-neråt.
  • Gör sedan cirklar bakåt genom att föra axlarna uppåt-bakåt-neråt-framåt.
  • Andas lugnt ner i magen (diafragmaandning)
  • Kom ihåg att slappna av i magen och hålla tårna riktade framåt.

Upprepa 10-15 gånger åt varje håll och gör 3 set.

Övningen har inga direkta kontraindikationer. Men skulle du uppleva smärta under övningen eller efter så sluta direkt och hoppa över den några dagar innan du provar igen.

 

Postural Träning
Övningen Standing shoulder rolls ingår i så kallad Postural Träning/Terapi och OptimumTräning för att åtgärda muskelobalanser och återställa kroppen till des naturliga funktion. OptimumTräning är en revolutionerande träningsmetod som bygger på Postural terapi av BuserGreus (Markus Greus, grundare av OptimumMetoden® samt min lärare) som i sin tur är en vidareutveckling av The Egoscue Method som har sitt ursprung i USA. Läs mer om OptimumMetoden® här.

By Lämna en kommentar

Steg 7 – Sov 7-8 timmar

Stärk ditt immunförsvar, steg 7 – Sov 7-8 timmar

Sömn & sömncykel

Ge din kropp vila och återhämtning genom att

sova 7-8 timmar per natt. Vi vet att det mest stärkande vi kan göra för kroppen är att sova på natten. När vi sover låter vi kroppen reparera och städa undan skräp och restprodukter från vårt hektiska liv.

Regelbundenhet är viktig så somna och vakna vid ungefär samma tid varje dag.

Och varva ner utan skärm en timme innan du somnar.

Ta hand om dig!

By Lämna en kommentar

Steg 6 – Tänk positivt

 

Stärk ditt immunförsvar, steg 6 – Tänk positivt

Glädje & positivitet

Ett gott skratt förlänger livet! Att skratta, le

och tänka glada tankar sänker din stressnivå och stärker ditt immunförsvar.

Det skadliga stresshormonet kortisol är lägre hos glada personer än hos olyckliga och bekymrade individer.

Tänk glada, kärleksfulla tankar om dig själv, andra och livet.

Ta hand om dig!

 

By Lämna en kommentar

Steg 5 – Ta rörelsepauser

 

Stärk ditt immunförsvar, steg 5 – Ta rörelsepauser

Fysisk aktivitet

Regelbunden aktivitet under längre tid har

mest positiv effekt på immunförsvaret. Rör på dig ofta, gärna var 30e minut.

Rörelsepauser är perfekt för att bryta ett stillasittande /-varande beteende.

Res dig upp, sätt dig ner, rulla axlarna, gör tåhävningar, benböj, armhävningar,

hoppa, studsa, dansa och gå omkring.

Ta hand om dig!