Din LivsstilsResurs

Behandling/Metod/Verktyg

By Lämna en kommentar

Återförsäljare av ArcticMed’s produkter

Arctic Med Omega 3 olja och fettsyratest

Nu är Din LivsstilsResurs återförsäljare av ArcticMed’s produkter. Det innebär att du kan köpa ArcticMed Omega 3, ArcticMed Extra Virgin Olive Oil och ArcticMed Testkit Fettsyra (Blodprov) via mig. Är du intresserad av att veta mer om produkterna och/eller köpa kontaktar du mig via mail, messenger eller sms.

Inom kort (hoppas jag) kommer jag att ha en webbshop där du kan köpa dessa och andra produkter utan att först kontakta mig. Men än så länge får du beställa via ovanstående kanaler.

Produkterna

Omega-3 Naturell – 300ml

Skapar hälsosam balans mellan Omega-6 och Omega-3 och bra Omega-3 index

  • Unik kombination av naturlig fiskolja och naturens starkaste antioxidant från utvald kallpressad olivolja
  • ArcticMed konceptet är framtaget för dig med extra höga krav
  • Högkvalitets Omega-3 med kraftfullt oxidationsskydd från polyfenoler
  • Ger hälsosam Omega-3 nivå i kroppen genom rek. dagsdosering av marin Omega-3 på 2000-3000mg/dag
  • Innehåller även hydroxytyrosol (från laboratorietestad extra virgin olivolja), en av naturens starkaste antioxidanter som skydd mot härskning,något som annars är ett vanligt problem med Omega-3 oljor.
  • Hydroxytyrolsol  motverkar även LDL kolesterol oxidation, ( dvs. åderförkalkning)
  • Antioxidanter från oliver neutraliserar fria radikaler och motverkar oxidativ stress (åderförkalkning)
  • Med både EPA och  DHA för bästa effekt
Omega-3 Citronsmak – 300ml

Lyx Omega-3 för dig med extra höga krav – Skapar hälsosam balans mellan Omega-6 och Omega-3 och bra Omega-3 index

  • Unik kombination av naturlig fiskolja och naturens starkaste antioxidant från utvald kallpressad olivolja
  • ArcticMed konceptet är framtaget för dig med extra höga krav
  • Högkvalitets Omega-3 med kraftfullt oxidationsskydd från polyfenoler
  • Ger hälsosam Omega-3 nivå i kroppen genom rek. dagsdosering av marin Omega-3 på 2000-3000mg/dag
  • Innehåller även hydroxytyrosol (från laboratorietestad extra virgin olivolja), en av naturens starkaste antioxidanter som skydd mot härskning,något som annars är ett vanligt problem med Omega-3 oljor.
  • Hydroxytyrolsol  motverkar även LDL kolesterol oxidation, ( dvs. åderförkalkning)
  • Antioxidanter från oliver neutraliserar fria radikaler och motverkar oxidativ stress (åderförkalkning)
  • Med både EPA och  DHA för bästa effekt
  • Smaksatt med ekologisk citronolja
Extra Virgin Olive Oil 500ml

Laboratorietestad Extra Virgin Olivolja med inriktning på hälsoeffekt

  • Endast från första skördedagarna för säsongen
  • Kallpressad och endast mekaniskt framställd
  • Från odling med naturlig bevattning
  • Utan spår av besprutning eller andra gifter (laboratorietestad)
  • Limited edition, (endast några tusen flaskor)
  • Testad av oberoende laboratorium för att säkerställa högt innehåll av viktiga bioaktiva ämnen.
  • EFSA godkänt hälsopåstående om att oljan motverkar LDL-kolesterol oxidation tack vare sitt höga innehåll av hydroxytyrosol och dess derivat.
  • Högt innehåll av Oleocanthal som ger den lätt brännande eller stickande eftersmaken. Synnerligen intressant ämne (läs mer här)
  • 100% Picual oliver (utvalda för sitt höga innehåll av polyfenoler och motståndskraft mot oxidation)
  • 500ml mörk glasflaska
  • Utmärkt även till matlagning (det höga innehållet av antioxidanter gör att den är extra tålig vid stekning)
  • Uppskattad present t.ex. när du är bortbjuden på middag

By Lämna en kommentar

Massage som behandling vid belastningsskada

Vid aktivitet arbetar musklerna genom att dras samman, ibland hastigt med stor kraft, ibland sakta under stor kontroll. För att en led skall röras behövs både en böj- och en sträckmuskel

Om muskeln används fel, exempelvis ensidigt, vid en onaturlig kroppsställning eller vid en för hög och plötslig ansträngning utan träning eller uppvärmning, kan muskeln bli stel, kort eller krampa. Är man otränad drabbas musklerna lättare. Är muskeln förkortad överbelastas muskelfästen, senor, senskidor, slemsäckar, benhinnor. Detta kan leda till belastningssmärta.

Med massage, kan tillståndet lindras eller hävas. Massage ökar blodcirkulationen vilket gör muskeln länge vilket I sin tur avlastar smärtande muskelfästen etc. Du kan själv, vid vissa lindrigare tillstånd, massera. Börja massagen med ett lätt tryck och öka efterhand. Kommer Du till ett smärtande område så massera med lätt hand. Massera inte på ryggradens eller halskotpelarens mitt utan på de muskler som löper längs med. Det kan ta tid att rätta till ett problem, så ge massagen tid. Massera minst i 5 minuter, gärna morgon och kväll somt före och efter träning, tills problemet är över. Du kan även massera i förebyggande syfte.

Nacke och skulderparti

Massageområdet är ganska stort på grund av att många muskler samverkar i rörelserna. Även om smärtan känns på ena sidan skall hela partiet masseras. Jämför höger och vänster sida för att hitta de stelaste musklerna med fingertopparna.

Axelled

Det är många muskler som samverkar för att utföra axelledens alla rörelser. Därför måste hela övre ryggen till I höjd med skulderbladens nedre del. över­ arms- och bröstmuskulaturen masseras. Massera även den friska sidan för att få balans i massagen och för att hitta de stelaste musklerna med fingertopparna.

Bröstkorgsmuskulatur

Massera ryggmuskulaturen mellan och nedanför skulderbladen. Jämför med fingertopparna höger och vänster sida av ryggraden för att hitta det rätta stället. Ibland kan en lite kliande känsla på ryggen visa var massagen är viktigast.

Tennisarmbåge respektive golfarmbåge

Tennisarmbåge till vänster och golfarmbåge till höger. Samma besvär kan uppstå vid tung målning, arbete med hammare och arbete med datormus. Massera längs musklerna (streckat område), sedan rullar du med handloven tvärs längdriktningen.

Ischiasvärk

Ishiasvärk beror på att ischiasnerven kommit i kläm. Stela muskler kan orsaka eller förvärra tillståndet. Massera muskulaturen inom det streckat område. Ofta kan det räcka med massage ovanför höftbenskammen i ländryggen.

Armsmärta

Armsmärta orsakas av att nerv till armen kommit i kläm. Stela muskler kan orsaka eller förvärra tillståndet. Massera muskulaturen Inom det streckat område. Ofta kan det räcka med massage på båda sidorna om halskotpelaren mot skulderbladen.

Stela och ömma fingrar

Musklerna för fingrarnas kraftiga rörelser sitter i underarmen. Böjmusklerna sitter på armens undersida och sträckmusklerna på ovansidan. Massera gärna underarmen när du har ont från handleden ut till fingrarnas yttersta led. Massagen avlastar leder och senskidor.

Knäskålen

Smärtor kring knäskålen kan uppstå där främre stora lårmuskelns fästen finns. Även om knäsmärtorna har orsakas av förslitningsskador (artros), avlastar massage av den främre stora lårmuskeln knäleden. Detta lindrar värken. Främre stora lårmuskel är en stor muskel och behöver längre massage för att bästa resultat.

Lårmuskeln

Värk från lårmuskelns fäste i ljumske och på insidan av knät är ett av fotbollsspelarens problem. Massera hela det streckade området . Massera gärna muskeln i förebyggande syfte. Massera både före och efter ansträngning.

Löparknä

Löparknä är ett exempel på att orsaken kan sitta mycket långt från smärtstället. Massera den lilla muskel som markeras av det streckade området så släpper överbelastningen på den långa sena som går från muskeln ner till knäts utsida strax nedanför knäleden.

Hälsenan

Vadmuskeln hör till de muskler som lättast stelnar till och blir kort och stum. Det frestar på hälsenan och kan ge ganska stora problem om man inte sköter muskeln med massage. Massera vadmuskeln under en längre stund så avlastas hälsenan.

Hälsporre och smärtor från fotsulan

Alla kraftiga rörelser som fotens delar gör framför hälen styrs av den främre underbensmuskulaturen. Även kramp i fotsulan när du ligger och sover kan förebyggs. lindras eller hävas när streckat område masseras.

Muskelkramp

Muskelkramp i vila uppstår gärna i bakre lårmuskulaturen. i vadmuskel eller fotvalvet.  Lår och vadmuskel  masseras direkt över smärtområ­det. Fotvalvets kramp masseras på samma sätt som för hälsporre. Förebygg genom att massera innan vila.

 

By Lämna en kommentar

Egenmassage med hjälp av boll och rulle

För några år sedan blev det populärt att använda sk foamrollers som ett komplement till övrig träning. Men bland idrottare och massörer har egenmassage med hjälp av redskap så som rullar och bollar länge varit känt. Att utföra egenmassage med hjälp av boll eller rulle har många fördelar och kan hjälpa dig att bli av med spänningar och stelhet.

Tennisbollen är min favorit men prova dig fram med olika redskap. Själv använder jag mest en tennisboll och en pigg-boll. En boll är ett perfekt redskap som jag ofta rekommenderar mina kunder att använda som komplement till massagebehandling. Känner du dig stel och har spända muskler kan du enkelt massera dig själv med hjälp av en tennisboll. Använd en vägg, sängen, soffan, en stol eller golvet. Tänk på att börja försiktigt med lätt tryck och öka sedan successivt.

 

Myofascial release

På engelska kallas metoden för myofascial release vilket beskriver vilket område behandlingen riktar sig mot; muskel och fascia. Fascia är detsamma som bindväv och täcker alla organ i kroppen samt alla muskler. Lyfter man bort huden kan man se fascians utbredning som ett andra lager med hud. Genom fascian hänger kroppen samman i unika kopplingar. Exempelvis kopplas sätesmuskeln och den breda ryggmuskeln på motsatt sida samman genom den s.k  fascia thoracolumbalis. Det är den sammankopplingen vi använder oss av för att utveckla kraft till vårt roterande gångmönster. Att öka muskelns förmåga till att utveckla kraft är ytterligare en av fascians funktioner. (Mer info om fascian som är väldigt fascinerande kommer, så håll utkik.)

Syfte

Genom mycket träning, överbelastning, inaktivitet, dålig hållning eller trauma kan man få spänningar och knutor i bindväv och muskler som förhindrar rörelse och/eller ger smärta. Med mobiliseringen/egenmassagen är tanken att man kan lätta på spänningarna och öka elasticiteten i bindväven. En beskrivning av metodens verkan är att en spänning eller muskelknuta kan vara som en knut på ett rep. Om man inte löser upp knuten innan man börjar dra i repet dras bara knuten åt hårdare. Därför bör man lösa upp den innan man stretchar eller tränar för att få bäst effekt.

Fler och fler har börjat intressera sig för fascians betydelse för kroppens funktioner och hur man genom att påverka fascian bl.a kan öka sin rörlighet och prestation. Tyvärr är det få studier gjorda på metoden men det kommer förhoppningsvis och många som provat kan styrka dess effektivitet.

Gör så här

▪ Rulla: Sätt dig eller lägg dig på en boll eller rulle och placera den på det område du vill jobba med. Du kan även stå mot en vägg. Rulla sedan över det spända området 30 sek – 2 min. Det skall kännas ”gott-ont” men inte orsaka nervutstrålning eller en smärta som inte känns okej. Känn successivt hur smärtan eller spänningen lättar.

▪ Aktivera muskeln: samma som ovan men istället för att rulla spänner du muskeln du har tryck mot en stund, slappnar av och upprepar.

Rörlighetsträning och stretching

Egenmassagen ersätter inte rörlighetsträning och stretching utan är ett komplement för att efter behandling få ut rörligheten bättre med stretchingen eller den dynamiska rörlighetsträningen. Värm upp en stund och jobba sedan med boll över ett specifikt område du vill förbättra. Därefter dynamisk rörlighetsträning av samma område. Sedan kör du igenom ditt styrkepass eller löparrunda och avslutar träningen med att massera delar av kroppen som kanske fått jobba extra mycket.

Att tänka på

Tänk på att inte göra denna typ av mobilisering på inflammationer, nya skador, vid reumatiska besvär eller direkt på ben eller nerv. Ta gärna hjälp av en massör, fysioterapeut eller annan kunnig om du är osäker på om och hur du ska använda redskapen. Efter sommaren kommer jag att erbjuda video-vägledning och då kan du få individuell vägledning i hur du kan använda en tennisboll som egenmassage.

Som tidigare nämnt är egenmassage med hjälp av boll och rulle perfekt som komplement till vanlig massage. Om du idag inte går på massage regelbundet så rekommenderar jag dig att boka tid hos en massör / massageterapeut nära dig. Bor du i Helsingborg kan du boka tid hos mig.

By Lämna en kommentar

Andningsövning

Denna enkla andningsövningen kan du göra närhelst du känner dig spänd, stressad, orolig eller överväldigad av en massa tankar och känslor. Enkel men kraftfull. Upprepa tills du känner dig lugnare. Ibland räcker det med en gång medan andra tillfällen behöver du upprepa den några gånger. 

En enkel andningsövning:

Andas in genom näsan

Dra upp axlarna

Andas ut genom näsan

Slappna av i axlarna

Känn efter hur tankar, känslor och kropp slappnar av.

By Lämna en kommentar

Stretchövningar för ökad rörlighet i nacke och skuldra

Stretchövningar för ökad rörlighet i nacke och skuldra för alla oss som ofta blir stela och spända i nacke, axlar och skuldra. Dessa övningar syftar framförallt till ökad rörlighet i nackrosetten (mm. suboccipitalis).

NackrosettenNackrosetten är ett samlingsnamn för de små musklerna som ligger strax under skallbasen. Musklerna går mellan de två översta nackkotorna, atlas och axis, och fäster in på skallbasen, occipitalis.

Nackrosetten böjer huvudet bakåt (flexion) i övre nackleden (art. atlantooccipitalis), stabiliserar huvudet och gör små finjusterande huvudrörelser.

Dålig hållning

En dålig hållning där ditt huvud befinner sig framför kroppen gör att musklerna får arbeta statiskt för att du ska kunna se framåt och inte ner i marken. Detta leder till att de blir förkortade. Nackrosetten aktiveras ofta vid stress, framförallt nattetid om du biter ihop käkarna och / eller gnisslar tänder. Vaknar du med huvudvärk så kan det vara ett tecken på att du spänt dessa muskler under natten.

Spända eller förkortade muskler kan ge huvudvärk runt skallbasen och uppe på hjässan, göra att du får svårt att lägga hakan mot bröstet samt bidra till att du får en sk gamnacke.

Testa din rörelseförmåga genom detta enkla rörelsetest:

  • Stå med ryggen och bakhuvudet mot en vägg.
  • Lägg sedan en hand mellan nacken och väggen.
  • Nacken ska då kunna pressa mot handen.

OBS: Undvik stretchövningen helt om du får ont i nacken eller drabbas av yrsel.

Stretchövning nr. 1

Gör så här:

  • Sitt på en stol eller ligg på rygg
  • Knäpp ihop händerna och placera dem mot skallbasen. Låt tummarnas utsida trycka på musklerna strax under skallbasen.
  • Töj musklerna i 5-10 sekunder genom att försiktigt dra huvudet framåt tills det stramar i nacken och du känner att musklerna under tummarna spänns upp.
  • Arbeta emot med musklerna i ca 6 sekunder genom att försiktigt trycka bakhuvudet mot dina händer.
  • Låt musklerna slappna av i 5-10 sekunder
  • Töj till ett nytt ytterläge genom att föra huvudet ytterligare tills det töjer i musklerna.

OBS: Sluta utföra övningen om du får ont i nacken eller drabbas av yrsel.

Vanliga fel:

  • Att man sjunker ihop med överkroppen.
  • Att man trycker ned huvudet istället för att föra det framåt och nedåt.

Om du har svårt att få till en bra stretch kan du prova att försiktigt massera under skallbasen med tummarna i några minuter. Du kan också låta en massageterapeut eller naprapat massera och stretcha musklerna tills du kan göra övningen själv.

Stretchövning nr. 2:

Gör så här:

 

  • Stretch av nackrosettenSitt avslappnad i en stol med övre ryggstöd.
  • Handen på hakan.
  • Använd din hand för att hjälpa till att flytta hakan mot halsen så att du får en dubbelhaka. Det mesta av rörelsen bör ske med hjälp av dina nackmuskler och inte din hand.
  • Samtidigt, flytta huvudet bakåt som om du försöker röra huvudet bakom axlarna.

Variation:

  • Stå upp med ryggen mot en vägg. För bakhuvudet mot väggen.

Vanliga fel:

  • Att du vinklar näsan nedåt eller uppåt. Näsan ska bara röra sig horisontellt bakåt.

By Lämna en kommentar

Massage på Gerdahallen

Nu har jag varit på Gerdahallen som en av deras massörer i lite mer än 8 månader. Tänk vad tiden går fort. På ett sätt känns det som om jag precis börjat. Men samtidigt känns det som om jag varit här för evigt. Jag är fortfarande under utbildning, till medicinsk massageterapeut och jag lär mig nya saker varje dag. Alla mina kunskaper, nya som gamla och väl förankrade, får du som kund ta del av när du kommer på en massagebehandling hos mig här på Gerdahallen.

Att arbeta som massör samtidigt som jag utbildar mig är en stor fördel med att  för både mig och dig. Kunskapen jag teoretiskt lär mig blir direkt förankrad i praktiken. Och särskilt eftersom jag här på Gerdahallen har en handledare som själv arbetat som massör under många år. Hon sitter på andra sidan korridoren och jag kan rådfråga henne när något nytt dyker upp. Det känns tryggt.

Här nedan ser du mig in action.