Din LivsstilsResurs

Behandling/Metod/Verktyg

By Lämna en kommentar

Svensk klassisk massage

Jag får ofta frågan och undrade själv innan jag utbildade mig till massör vad Svensk klassisk massage egentligen är. Så jag skriver detta inlägg för att ge dig som undrar information om vad svensk klassisk massage är och vilken nytta det kan ha för dig.

Svensk klassisk massage kan utföras i såväl behandlande och avslappnande som förebyggande syfte. Massageformen är lämplig för hela kroppen men rygg, nacke, axlar och baksida ben är vanligast. Massagen mjukar upp trötta, spända och värkande muskler, ökar blodcirkulationen i kroppen och förbättrar cellförnyelsen i huden.

Lite om massagens historia

Hippokrates, läkekonstens fader, skrev på 500-talet f Kr ”Läkaren måste kunna många ting, men i första hand massage… för massage kan strama upp en led som är för slapp och lösa upp en led som är för stel”. Den svenske gymnasten Per Henrik Ling kallas i Sverige för massagens fader genom att han återgav den terapeutiska massagen dess goda rykte i hela Europa i slutet av 1800-talet. År 1962 startade Axelsons Gymnastiska Institut och grundaren Hans Axelson är det namn man idag förknippar med svensk massage.

Massör/Massageterapeut i klassisk massage

Inom massage arbetar man med kroppens mjukdelsvävnader (hud, bindväv och muskler). Inom detta yrkesområde krävs fördjupade kunskaper, färdigheter och kompetenser  bland annat i massage  och muskeltöjningar. En massör arbetar både i friskvårdande och förebyggande syfte med att förebygga muskelspänningar som skulle kunna förorsaka skador och problem vid senare tillfälle.  En massageterapeut arbetar även med behandling av specifika skador och besvär i rörelseapparaten.

En massageterapeut har fördjupade kunskaper  i sjukdomslära, skadelära, fysiologi, muskelfunktionsdiagnostik och behärskar förutom massage och muskeltöjningar oftast ytterligare en eller flera massageterapeutiska metoder.

Massagens goda effekter

Massage har både rehabiliterande och förebyggande effekt. Massage kan användas som behandlingsform i många olika sammanhang. De positiva fysiska och mentala effekterna är många:

  • gör spända muskler mjuka och elastiska
  • ökar blodcirkulationen i musklerna
  • ökar lymfcirkulationen
  • stärker immunförsvaret
  • har en avslappnande effekt på kroppen
  • ger en djupare och lugnare andning
  • ökar utsöndringen av vätska och restprodukter
  • ger en ökad kroppskännedom
  • motverkar ärrbildningar efter skador i muskelvävnad
  • har god effekt på träningsvärk
  • motverkar spänningar vid smärta
  • motverkar stress
  • lugnande effekt på nervsystemet
  • ökar koncentrationsförmågan
  • ökar kroppens allmänna välbefinnande

By Lämna en kommentar

Nacktänjning nr 2 – nickningar

Övningen ”nacktänjning – nickningar” är en bra kompensationsövning för att förebygga muskelspänningar. Att göra nacktänjningar innebär att du håller huvudet upprätt, så att halsen och nacken rätas ut och kommer i linje med resten av ryggraden. Detta motverkar effekterna av att ständigt titta nedåt.

Att regelbundet tänja nacken genom nickningar är både ett enkelt och skonsamt sätt att stärka nackpartiet och hålla övre delen av ryggraden frisk och rörlig. Genom att utföra nacktänjning i form av långsamma, kontrollerade nickningar förbättrar du blodcirkulationen i området samt i ansiktet och huvudet. Därmed kan övningen även hjälpa mot huvudvärk.

Gör så här:

  1. Sitt eller stå bekvämt med huvudet upprätt.
  2. Slappna av i axlarna, armarna och händerna.
  3. Sätt händerna bakom huvudet, där nacke och huvud möts.
  4. Låt nacken/huvudet vila i händerna och böj långsamt huvudet bakåt för att varsamt sträcka ut halsen.
  5. För långsamt tillbaka huvudet i upprätt läge.
  6. Slappna av i armar och händer
  7. Böj långsamt hakan ner mot bröstet för att varsamt sträcka ut nacken.
  8. För tillbaka huvudet i upprätt läge.

Upprepa övningen 5-10 gånger, 1-3 gånger per dag, i 1-3 månader.

För mer information om spänningar och smärta i nacke, axlar och övre rygg samt fler övningar läs inlägget Enkla och effektiva övningar för övre rygg, axlar och nacke

By Lämna en kommentar

Nacktänjning nr 1 – vridningar till höger och vänster

Övningen ”nacktänjning – vridningar till höger och vänster” är en bra kompensationsövning för att förebygga muskelspänningar. Att göra nacktänjningar innebär att du håller huvudet upprätt, så att halsen och nacken rätas ut och kommer i linje med resten av ryggraden. Detta motverkar effekterna av att ständigt titta nedåt.

Att regelbundet tänja nacken genom vridningar till höger och vänster är både ett enkelt och skonsamt sätt för dig att stärka nackpartiet och hålla övre delen av ryggraden frisk och rörlig. När du utför töjningsövningen vridningar till höger och vänster förbättrar du blodcirkulationen i området samt i ansiktet och huvudet. Övningen kan därmed även hjälpa mot huvudvärk.

Gör så här:

  1. Sitt eller stå bekvämt med huvudet upprätt.
  2. Slappna av i axlarna, armarna och händerna.
  3. Vrid långsamt huvudet till höger, så långt som det känns bekvämt.
  4. Vrid tillbaka huvudet till utgångspunkten så att ansiktet riktas framåt
  5. Vrid sedan huvudet långsamt så långt till vänster som det känns bekvämt.
  6. Vrid åter tillbaka huvudet så att ansiktet riktas framåt.

Upprepa övningen 5-10 gånger, 1-3 gånger per dag, i 1-3 månader.

För mer information om spänningar och smärta i nacke, axlar och övre rygg samt fler övningar läs inlägget Enkla och effektiva övningar för övre rygg, axlar och nacke

By Lämna en kommentar

Det finns endast en sjukdom och två orsaker

Enligt skolmedicinen och WHO finns det tusentals sjukdomar. Men egentligen finns det endast en sjukdom och den sjukdomen har två orsaker.

I alla fall enligt Raymond Francis

För ett tag sedan kom jag av en slump över en mycket intressant Youtube video där Raymond Francis pratar om sin syn på sjukdom och hälsa. Enligt honom är alla sjukdomar egentligen (utom ca 5 %) EN enda sjukdom (med olika namn och som visar sig olika hos olika personer).

Enligt honom är hälsa liksom sjukdom ett val. Antingen lever du så att du blir eller förblir frisk eller så lever du så att du blir sjuk. Så, hälsa är ett val och vi måste själva ta ansvar för vår hälsa. I mina öron låter det han säger väldigt vettigt och jag ser fram emot att en dag läsa hans böcker, speciellt boken ”Never be sick again”.

Här är videon:

Eftersom han lever och verkar i USA är hans referenser och exempel baserade på amerikanska människor och system.

Francis Raymond är:

Utbildad kemist och använde sina kunskaper för att läka och bli frisk från väldigt allvarlig sjukdom. Efter det ville han dela med sig av sina erfarenheter, sin nya kunskap om sjukdom och hälsa för att hjälpa andra bli och förbli friska. Han har nu skrivit fem böcker som alla är ”cutting edge books”. Det han gjort är att förenkla saker, förenklat bilden av vad sjukdom är och hur man blir frisk och sedan håller sig frisk. (för människan och hennes hälsa är oerhört komplex). Alla kan enligt Raymond, lära sig modellen / systemet och alla kan leva efter den, så enkel är den. Kom dock ihåg att enkelt inte alltid är samma sak som lätt.

Han kallar sin modell ”The beyond health model” och kortfattat innebär den:

Det finns bara EN sjukdom.

All sjukdom är i grunden en cell som inte fungerar som den ska, den har en funktionsstörning. Ju fler celler du har som inte fungerar ju sjukare är du. Detta baseras på att vi alla är uppbyggda av celler.

Och

Det finns bara Två orsaker till sjukdom, dvs till att en cell har/får en funktionsstörning.

1. Antingen får den inte allt den behöver för att fungera som den ska. En brist (näringsbrist)

Eller

2. Så Får den något som stör eller hindrar cellen och dess funktioner. Toxicitet; Förgiftning – Något förgiftar cellen.

Diabetes, förkylning, cancer, fibromyalgi, influensa,  osv är bara namn som på något sätt beskriver symptom och var de symptomen finns. Det kan vara värdefullt när man pratar om sina besvär med andra och för att veta vilka celler som är involverade, problemets art och vad personen ifråga upplever. Termerna förkylning osv är alltså okej att använda sig av för nämnda anledningar. De är däremot inte okej att används för behandlande syften eftersom få behandlar man endast symptomen och inte sjukdomen. Alla sjukdomar beror ju på att en eller  flera celler är ofungerande  / inte fungerar som de(n) ska. Och det på grund av antingen en brist  på något de(n) behöver eller på grund av
Så om någon är sjuk så har denne ofungerande celler. Och då behöver denne göra så att cellerna fungerar normalt igen. När cellerna fungerar som de ska, är problemet borta och personen är frisk, fri från din förkylning, diabetes …..

Antingen får cellen inte allt det den behöver för att fungera optimalt, dvs en brist eller så går den något som hindrar den eller inskränker dess förmåga att fungera optimalt, dvs toxicitet.

Raymonds 6 vägar till hälsa / sjukdom

Raymond har tagit fram 6 enkla vägar till hälsa och välmående. Dessa vägar eller faktorer fungerar såväl för att bibehålla god hälsa som att bli frisk från sjukdom och går även att applicera på förståelsen av sjukdom, varför vi blir och förblir sjuka. De 6 vägarna är:

1. Nutrition

  • Se till att du får i dig den mat som innehåller/ är baserad på den näring dina celler behöver för att fungera optimalt. Näringsämnen så som vitaminer, aminosyror, antioxidanter, fettsyror, fibrer, mineraler mm. Ät råa grönsaker och rotsaker, helst ekologiska är Raymonds råd.
  • Se till att hålla dig borta från sådan mat som skadar dina celler. Socker, vete, mejeriprodukter och processade oljor är de fyra värsta enligt Raymond.

2. Toxicitet

  • Gifter och farliga kemikalier finns överallt runtomkring oss och de skapar sjukdom både för människor och djur. Du behöver undvika dem i största möjliga mån och göra dig av med de du redan fått i dig och som stör cellernas funktion.
  • Det första du behöver göra är att sluta ta in gifter i kroppen, lär dig var de finns och undvik dem. Enligt Raymond är Bekämpningsmedel det värsta; Spannmål och animaliska produkter från djur som hålls instängda och blir matade med för dem onaturlig föda är den största källan till bekämpningsmedel.
  • Det andra du behöver göra är att stödja din kropps avgiftning med råmaterial från mat och kosttillskott, så att kroppen kan göra sig av med gifter. Vitamin C är en kraftfull antioxidant.
  • Det tredje du behöver göra är att göra dig av med gifter som redan är lagrat i kroppen. Bastu på regelbunden basis är enligt Raymond det bästa sättet att få ut gifter.

3. Mentalt inkl andlighet (spiritual)

  • Dina tankar precis som allt annat du stoppar in i kroppen har en stor inverkan på din hälsa. Negativa, hatfyllda, bittra tankar liksom ilska påverkar oss negativt då de ökar stressen, frisätter stresshormoner i kroppen och positiva, goda, kärleksfulla tankar påverkar oss positivt då de lugnar. Tänk alltså på vad du stoppar in i ditt sinne och inte bara det du stoppar i din kropp.
  • Din förbindelse till din själ, ditt inre jag/högre jag (spirit), den ultimata kraften av universum har en mycket kraftfull inverkan på vår hälsa.

4. Fysiskt

  • Fysisk rörelse. Rörelse är liv och utan rörelse dör du. Så rör på dig, rör på kroppen, varje dag. Movement is life and without movement you die. So start moving! Rör/träna och stretcha dina celler. Med rörelse främjar du leveransen av näringsämnen till cellerna och främjar bortförandet av toxiner/slaggprodukter från cellerna. Att hoppa på en studsmatta 20 minuter varje dag är Raymonds råd.

5. Genetik / Våra gener

  • Den viktigaste vetskapen är att vi INTE styrs av våra gener. Raymond förklarar det som att du har ett operativsystem (så som din dator) som håller igång hela systemet i bakgrunden.  Ca 30% av dina gener ingår i det operativsystemet som styr medan 70% bara finns där och väntar på information från dig, sin omgivning, att tala om för dem vad de ska göra. De fungerar ungefär som ett program på din dator. T ex ett ordbehandlingsprogram. Ordbehandlingsprogrammet kan göra olika saker men du måste klicka på det och tala om för det vad det ska göra. Så är det med våra gener också. Du måste tala om för dem vad de ska göra och gör du det så gör de som du säger. Så om du har en sk cancergen och ber den att ge dig cancer så kommer den att göra det. Se genen som en betjänt. De gör det du ber den och när du slutar fråga / be den så slutar den. Och hur frågar vi våra gener då? Jo, via vår kemiska omgivning (näringsämnen, toxiner, tankar) inuti våra celler ger vi signaler till våra gener som talar om vad de ska göra. Detta betyder att vi behöver vara försiktiga med vilka signaler vi ger till våra celler. Du behöver alltså ha en god biokemisk miljö i dina celler, i din kropp och runt din kropp. Då kommer vi åter tillbaka till näring/brist och toxicitet. Du behöver ge cellerna det de behöver och undvika sådant som skadar. Våra celler och gener blir skadade hela tiden och behöver därför rätt material för reparation. Det finns ett bra reparationssystem men för att det ska fungera så behöver vi få i oss bra råmaterial och undviker toxiner som stör processen. Annars förblir de skadade cellerna skadade och delar sig som skadade och du får skadade gener som bara blir fler och fler. Det är så vi åldras och det är så vi blir sjuka.

6. Sjukvård

  • Ofta ser vi på sjukvård som mirakel som ska bota oss. Men väldigt liten del av sjukvården i dag är mirakulös. Den som är det är akutvård, traumavård. Den är väldigt bra och effektiv. Den mesta av dagens ohälsa är dock inte akut utan kronisk och där fungerar inte sjukvården. Så ca 15 % av dagens sjukvård är riktigt bra och resten, ca 85% är enligt Raymond nonsens, helt verkningslös. Skyll dock inte på läkare och annan sjukvårdspersonal. De är oftast bra människor som vill väl och tar risker för att rädda liv. Det största misstaget dessa bra, omtänksamma människor gör ar dock att studera på läkarlinjen och vård & omsorg där 85% av det de lär sig är ovetenskapligt nonsens. Och sen praktiserar de denna ovetenskapliga nonsens på befolkningen. Och det funkar inte. Därför blir människor sjuka, sjukare och förblir sjuka. Och därför skjuter kostnaderna för sjukvård i höjden och därför är majoriteten av alla dödsfall relaterade till medicinsk intevention.
Så ta ansvar för din hälsa. Lär dig Raymonds ”pathways” och håll dig frisk!
Rekommenderar dig verkligen att lyssna på Raymond när han pratar om ovanstående. Han pratar också om biologisk ålder och hur viktigt det är att du håller din kropp biologiskt ung. Raymond har tydligen en väldigt låg biologisk ålder. Och enligt honom kan du bli 10 år yngre under ett år genom att följa hans råd.

Förutom videon här ovan och de böcker han skrivit har Francis också en hemsida där du kan läsa mer om honom och hans syn på hälsa och sjukdom.

 

By Lämna en kommentar

Yoga-stretch för ökad rörlighet och stabilitet

Har du värk i kroppen och / eller upplever stelhet (morgonstelhet, stelhet efter att ha suttit en längre tid eller vilat? Kanske du även upplever rörelseinskränkning i vissa vardagsrörelser eller vid träning?

Då kan Yoga-stretch för ökad rörlighet och stabilitet hjälpa dig få mindre ont, bli mer rörlig, och få bättre hållning. Jag kallar det yoga-stretch då det är en serie yogaövningar från olika yogaformer, framförallt kundaliniyoga, och övningar inspirerade från yogan.

Enkla övningar som du kan göra hemma

Övningarna är enkla, går att göra hemma på golvet och i sängen (beroende på vilken övning) och du behöver inga redskap. Dock kan vissa hjälpmedel så som mjuk yogamatta, gummiband, bälte, kudde, pilatesboll och stol underlätta vissa av övningarna. De flesta övningar går att anpassa till just dina begränsningar och förutsättningar. När jag började med yoga-stretch hade jag mycket värk, var väldigt stel och upplevde stor rörelseinskränkthet (var dock väldigt rörlig i leder pga överrörlighet men det är ju inte samma sak utan kan däremot vara en anledning till stela muskler).

Utför övningarna morgon och kväll för bästa resultat

Varje morgon och kväll samt ibland även under dagen utför jag yoga-stretch för ökad rörlighet och stabilitet. En del av övningarna är samma varje pass medan andra varierar beroende på tid, energinivå och behov. Yoga-stretchen på morgonen skiljer sig dock markant från de på kvällen och dagen. Morgonövningarna utför jag i sängen innan jag stiger upp. Jag börjar liggande på rygg och sedan sätter jag mig på sängkanten och gör resten. Det tar ca 5-10 minuter att göra övningarna. På kvällen brukar det ta mellan 5 och 15 minuter beroende på hur sent det är och hur trött jag är. Det viktigaste för mig har varit att det blir av, för den bästa träningen är ju den som blir av, eller hur? Och det har gjort stor skillnad de dagarna jag inte gör någon övning, då är jag mer stel och har mer ont särskilt förr (innan jag gjorde större kostförändringar och därmed blev av med mycket av värken och stelheten) Dag-passet kan bli längre, uppemot en timme.

Yoga-stretch på morgonen

Yoga-stretch på morgonen utförs med fördel i sängen innan du stiger upp. Ddt är okej att gå upp för att dricka vatten och eller gå på toa och sen gå tillbaka i sängen. Gör det som känns bäst för dig.

Börja med att lägga dig på rygg under täcket och sträck på dig, skaka sedan av dig täcket och gör plats för hela din kropp med armar och ben utsträckta. Själv så vänder jag mig så att jag ligger på tvären. Det gör inget om du inte har plats för dina ben utsträckta till de första övningarna då de ska vara böjda, viktigare är att du har plats för armarna utsträckta och att lägga benen från sida till sida.

Yoga-stretch på kvällen

Yoga-stretch på kvällen utförs med fördel i sängen eller på en mjuk yogamatta. Jag har en i ull som är väldigt mjuk och skön. Gör stretchen strax innan du går och lägger dig. Släck lamporna, tänd ett stearinljus, ljusliknande lampa eller en saltstenslampa och sätt eventuellt på lugn musik. På detta sätt blir yoga-stretchen även ett sätt att varva ner för bättre sömn.

Gör du övningarna i yoga-stretchen dagligen kommer du med all säkerhet att uppleva ökad rörlighet och stabilitet.

By Lämna en kommentar

Är du nöjd med din livssituation eller finns det något du vill förändra?

Oavsett hur du mår idag och oavsett vilken livssituation du befinner dig i kan du utvecklas! Du kan förändra dit liv och din situation.

Genom att delta i ”Livsstilskompetens för ökat välbefinnande” – får du inspiration, ökad motivation och vägledning till hur. Du kan välja mellan att delta i en Workshop eller gå en kurs.

Från och med vecka 2, redan nästa vecka alltså, erbjuder jag kursen Livsstilskompetens för ökat välbefinnande på distans. Anmäl dig på mail nina@livsstilsresurs.se eller telefon 0731-81 71 26.

Syftet med kursen är att öka din Livsstilskompetens, ge dig insikt i hur din livsstil påverkar din vardag och ditt liv samt ge dig kunskap och verktyg att förändra din livsstil och därmed påverka din nuvarande situation och mående.

Under kursen får du inspiration, ökad motivation och vägledning i att nå en långsiktig hälsosam livsstil och den livskvalité du önskar. För att nå hållbara resultat så behöver helheten vara i fokus och därför är mitt primära fokus att skapa självmedvetenhet och en större tydlighet kring dina val och handlingar i vardagen.

Du får:

  • Verktyg för hur
  • Verktyg för hur du kan förändra ditt liv och din nuvarande situation
  • du kan utveckla dig själv och din förmåga.
  • Verktyg till ny inre styrka och tron på dig själv.