I denna kategorin kan du läsa om massage, olika former av massage, vad massage är bra för samt ämnen som är relaterade till massage. Jag delar med mig av kunskap jag fått genom utbildningen till massör, olika böcker, artiklar samt den som jag erhållit genom att arbeta som massör.
Du får ta del av information om olika muskler och specifika besvär som massage kan hjälpa mot.
För att få bättre mag- och tarmhälsa och därmed stärka ditt immunförsvar kan du göra en kur för inre välmående, en ”magkur”.
Kuren består av
Att göra denna kur innebär att man börjar dagen med en Aloeverashot, 2 cl, direkt på morgonen innan frukost. Sedan tar man två garlic tabletter i samband med frukosten. Och avslutar dagen med en kapsel acidophilus.
Dessa tillskott bidrar till en hälsosam och harmonisk gastrointestinal balans. Kuren kör jag i 2-4 veckor med jämna mellanrum (nu endast någon gång per år) och för mig fungerar det jättebra. Jag har en tendens till magproblem och har tidigare lidit av IBS. Tack vare denna kuren och omläggning av kosten fungerar min mage för det mesta väldigt bra.
Denna kur är väldigt bra att ta när man ska börja äta hälsosammare eller börja med kosttillskott. Den hjälper nämligen kroppen att ta upp näring ur kosten och tillskotten. Utan en sund tarmhälsa kan inte kroppen ta upp viktiga näringsämnen.
Känner du dig trött och hängig, får du återkommande förkylningar och / eller har du pollenallergi?
Då kanske du inte bara är lite vårtrött som snart går över utan din kropp behöver en boost. Du behöver stärka ditt immunförsvar och ge kroppen den näring den behöver.
Ett bra tips som har funkat för både mig, vänner och människor jag coachat är att göra en ”avgiftnings-detox” där du gör dig av med gifter samt eventuellt upptäcker livsmedel du är allergisk eller överkänslig mot eftersom de kan orsaka inflammation i kroppen.
I Fas 1 som varar i 1-3 veckor låser man upp och startar ämnesomsättningen. Man bryter de biokemiska mönstren som ämnesomsättningen fastnat i och får en nystart. I denna fas utesluter man sådant som innehåller gifter och sådant man kan vara allergisk eller överkänslig mot;
Boosta gärna med rena naturliga kosttillskott, exempelvis från Upgrit (rekommenderar särskilt deras eget märke).
Under fasen äter man ren, närande riktig mat. Det är inte meningen att man ska räkna kalorier, fett eller kolhydrater utan målet med programmet är rening och förnyelse och att optimera ämnesomsättningen så att den fungerar som den ursprungligen var ämnad att göra.
I fas 2 börjar man återinföra sådan mat som man kan vara överkänslig mot. Då märker man hur det påverkar sin hälsa. För att hjälpa kroppen lite extra kan det vara bra att här göra en magkur samt att tillföra naturliga kosttillskott om man inte redan gjort det.
För mig har det känts helt rätt att göra detta när jag varit trött och hängig. Det var också efter min första detox som jag gjorde min största kostomläggning som i förlängningen lett till mer energi, färre förkylningar och mycket mindre värk och andra besvär.
I början av fas 1 är det vanligt att man får vissa abstinensbesvär men det finns många knep för att bli av med dem eller göra dem mindre påtagliga. Det som varit svårast för mig är kaffet. Att inte få dricka kaffe på morgonen. Jag älskar kaffe och utan det har jag svårt att vakna. Vanliga abstinensbesvär är sprängande och tryckande huvudvärk, trötthet och olust samt lite mer ont i kroppen än vanligt. Men det går över
. Klarade jag det så klarar även du det! Dela gärna med dig av dina erfarenheter och tveka inte att kontakta mig om du behöver extra hjälp och stöttning. Allting blir lättare när man får stöd.
Här kan du köpa bra livsmedel till vettiga priser:
Ibland går det också att hitta bra produkter till riktigt låga priser på Matsmart.se
Andas dig pigg med denna enkla övning.
Nästa gång du känner att du håller på att nicka till på jobbet, när du måste läsa något viktigt eller i annan situation du behöver hålla dig vaken och alert kan du prova denna enkla andningsövning.
Håll fingret över vänster näsborre. Andas sedan enbart med din högra näsborre, in och ut. Då aktiveras det autonoma nervsystemet som aktiverar din puls. En beprövad teknik som faktiskt funkar!
Har du ofta ont i ryggen eller bara behöver stärka din rygg så får du här nedan tre bra yogaövningar för korsryggen.
Just korsryggen är det många som har problem med och den är viktig att stärka med olika övningar
Lätt meditationsställning. Ta tag med båda händerna om den främre ankeln, händerna nära varandra. Sitter du på stol, fötterna i höftbredd och ta tag om knäna. Andas in och skjut fram höften så att du får en mjuk svank och bröstkorgen öppnar sig. Lyft bröstbenet uppåt, andas sedan ut och låt höft och bäcken rulla bakåt så att även ryggraden kröker bakåt. Hakan stabil så att inte huvudet guppar upp och ner. Andas in rulla framåt, uppåt – andas ut, rulla bakåt. 26-54 gånger framåt/bakåt. Andningen följer rörelsen.
Avsluta med att centrera ryggraden och ta ett par långa, djupa andetag. Vila en liten stund sittande och känn hur det känns.
Lika enkel övning som effektiv. Ger cirkulation till hela bäckenpartiet, höfter och ryggrad. Öppnar bröstkorgen, syresätter hjärnan. Hitta ditt rullande läge, där det känns enkelt och lätt.
Sitt på en yogamatta eller meditationskudde i lätt meditationsställning. Du kan även sitta på en stol. Lägg händerna upp på axlarna, fingrarna fram, tummarna bak på ryggen, armbågarna upp i axelhöjd. Rak rygg. Vrid överkroppen åt vänster på inandning, vrid åt höger på utandning. Huvudet följer passivt med i kroppsrörelsen. 26 vridningar vänster och höger.
Detta är en övning som stretchar hela andningsmuskulaturen, stärker axlar och skuldror, stärker hjärtat samt att den ger bättre fysisk och mental uthållighet, då den stärker nervsystemet. Att slappna av i axlarna kan vara svårt, den här övningen och de två följande ger hjälp på vägen.
Den mjukar upp din kotpelare, masserar diskarna och är riktigt skön!. Du sätter upp dina händer på axlarna, tummarna bak mot ryggen och resten av fingrarna fram och lätt indragen haka. Börja därefter vrida ryggen till vänster och andas in, vrid ryggen till höger andas ut. Fortsätt i en minut och bygg upp till tre minuter. Det är ryggen som vrider sig armar och huvud följer med. Glöm inte att andas genom näsan och gör övningen i din takt!
Sitt i lätt meditationsställning eller långt fram på en stol med fötterna i sär. Händerna på knäna. Börja med att rotera höfter och bäcken i en liten cirkel, valfri riktning. Tänk att du roterar på en femkrona och följer dess ytterkanter. Runda cirklar. Andningen följer rörelsen. 26 cirklar i vardera riktningen, en riktning i taget.
Gör en större cirkel, så stor som möjligt och den ska fortfarande vara rund. Låt axlarna gå i motsatt riktning och huvudet strävar efter att hela tiden ha hjässan i mitten. Andningen följer rörelsen. 26 cirklar i vardera riktningen.
Dessa övningar hjälper mig jätte mycket med mina ryggbesvär som jag får när jag måste sitta mycket framför datorn som jag gör nu hela dagarna på jobbet.
Att affirmera innebär att du jobbar med att programmera om din hjärna till att tänka positiva tankar om dig själv, vad du kan göra och om din omgivning.
Du kan hjälpa dig själv när du vill ändra dina vanor genom att skriva en affirmation som speglar det du vill. Tänk på att din affirmation / ditt mantra alltid ska vara av positiv karaktär. Om du har svårt att komma på en passande affirmation kan du använda dig av mina eller bara låta dig inspireras av dem. Jag har postat en hel del affirmationer, både dagliga affirmationer och veckans affirmation.
Om du klickar på ordet affirmation i texten ovan så får du en längre beskrivning vad en affirmation är och hur affirmationer kan hjälpa dig få ett bättre liv.
Behöver du hjälp i hur du tränar dig själv mentalt med hjälp av affirmationer, hur du kan använda affirmationer i din vardag och/eller för att snabbare nå ett mål du satt upp erbjuder jag ”affirmations-mail” och ”affirmations-sms”. Kontakta mig för mer information och bokning.
