Har du värk i kroppen och / eller upplever stelhet (morgonstelhet, stelhet efter att ha suttit en längre tid eller vilat? Kanske du även upplever rörelseinskränkning i vissa vardagsrörelser eller vid träning?
Då kan Yoga-stretch för ökad rörlighet och stabilitet hjälpa dig få mindre ont, bli mer rörlig, och få bättre hållning. Jag kallar det yoga-stretch då det är en serie yogaövningar från olika yogaformer, framförallt kundaliniyoga, och övningar inspirerade från yogan.
Enkla övningar som du kan göra hemma
Övningarna är enkla, går att göra hemma på golvet och i sängen (beroende på vilken övning) och du behöver inga redskap. Dock kan vissa hjälpmedel så som mjuk yogamatta, gummiband, bälte, kudde, pilatesboll och stol underlätta vissa av övningarna. De flesta övningar går att anpassa till just dina begränsningar och förutsättningar. När jag började med yoga-stretch hade jag mycket värk, var väldigt stel och upplevde stor rörelseinskränkthet (var dock väldigt rörlig i leder pga överrörlighet men det är ju inte samma sak utan kan däremot vara en anledning till stela muskler).
Utför övningarna morgon och kväll för bästa resultat
Varje morgon och kväll samt ibland även under dagen utför jag yoga-stretch för ökad rörlighet och stabilitet. En del av övningarna är samma varje pass medan andra varierar beroende på tid, energinivå och behov. Yoga-stretchen på morgonen skiljer sig dock markant från de på kvällen och dagen. Morgonövningarna utför jag i sängen innan jag stiger upp. Jag börjar liggande på rygg och sedan sätter jag mig på sängkanten och gör resten. Det tar ca 5-10 minuter att göra övningarna. På kvällen brukar det ta mellan 5 och 15 minuter beroende på hur sent det är och hur trött jag är. Det viktigaste för mig har varit att det blir av, för den bästa träningen är ju den som blir av, eller hur? Och det har gjort stor skillnad de dagarna jag inte gör någon övning, då är jag mer stel och har mer ont särskilt förr (innan jag gjorde större kostförändringar och därmed blev av med mycket av värken och stelheten) Dag-passet kan bli längre, uppemot en timme.
Yoga-stretch på morgonen
Yoga-stretch på morgonen utförs med fördel i sängen innan du stiger upp. Ddt är okej att gå upp för att dricka vatten och eller gå på toa och sen gå tillbaka i sängen. Gör det som känns bäst för dig.
Börja med att lägga dig på rygg under täcket och sträck på dig, skaka sedan av dig täcket och gör plats för hela din kropp med armar och ben utsträckta. Själv så vänder jag mig så att jag ligger på tvären. Det gör inget om du inte har plats för dina ben utsträckta till de första övningarna då de ska vara böjda, viktigare är att du har plats för armarna utsträckta och att lägga benen från sida till sida.
Yoga-stretch på kvällen
Yoga-stretch på kvällen utförs med fördel i sängen eller på en mjuk yogamatta. Jag har en i ull som är väldigt mjuk och skön. Gör stretchen strax innan du går och lägger dig. Släck lamporna, tänd ett stearinljus, ljusliknande lampa eller en saltstenslampa och sätt eventuellt på lugn musik. På detta sätt blir yoga-stretchen även ett sätt att varva ner för bättre sömn.
Gör du övningarna i yoga-stretchen dagligen kommer du med all säkerhet att uppleva ökad rörlighet och stabilitet.
Lämna ett svar