Andas dig pigg med denna enkla övning.
Nästa gång du känner att du håller på att nicka till på jobbet, när du måste läsa något viktigt eller i annan situation du behöver hålla dig vaken och alert kan du prova denna enkla andningsövning.
Håll fingret över vänster näsborre. Andas sedan enbart med din högra näsborre, in och ut. Då aktiveras det autonoma nervsystemet som aktiverar din puls. En beprövad teknik som faktiskt funkar!
Har du ofta ont i ryggen eller bara behöver stärka din rygg så får du här nedan tre bra yogaövningar för korsryggen.
Just korsryggen är det många som har problem med och den är viktig att stärka med olika övningar
Lätt meditationsställning. Ta tag med båda händerna om den främre ankeln, händerna nära varandra. Sitter du på stol, fötterna i höftbredd och ta tag om knäna. Andas in och skjut fram höften så att du får en mjuk svank och bröstkorgen öppnar sig. Lyft bröstbenet uppåt, andas sedan ut och låt höft och bäcken rulla bakåt så att även ryggraden kröker bakåt. Hakan stabil så att inte huvudet guppar upp och ner. Andas in rulla framåt, uppåt – andas ut, rulla bakåt. 26-54 gånger framåt/bakåt. Andningen följer rörelsen.
Avsluta med att centrera ryggraden och ta ett par långa, djupa andetag. Vila en liten stund sittande och känn hur det känns.
Lika enkel övning som effektiv. Ger cirkulation till hela bäckenpartiet, höfter och ryggrad. Öppnar bröstkorgen, syresätter hjärnan. Hitta ditt rullande läge, där det känns enkelt och lätt.
Sitt på en yogamatta eller meditationskudde i lätt meditationsställning. Du kan även sitta på en stol. Lägg händerna upp på axlarna, fingrarna fram, tummarna bak på ryggen, armbågarna upp i axelhöjd. Rak rygg. Vrid överkroppen åt vänster på inandning, vrid åt höger på utandning. Huvudet följer passivt med i kroppsrörelsen. 26 vridningar vänster och höger.
Detta är en övning som stretchar hela andningsmuskulaturen, stärker axlar och skuldror, stärker hjärtat samt att den ger bättre fysisk och mental uthållighet, då den stärker nervsystemet. Att slappna av i axlarna kan vara svårt, den här övningen och de två följande ger hjälp på vägen.
Den mjukar upp din kotpelare, masserar diskarna och är riktigt skön!. Du sätter upp dina händer på axlarna, tummarna bak mot ryggen och resten av fingrarna fram och lätt indragen haka. Börja därefter vrida ryggen till vänster och andas in, vrid ryggen till höger andas ut. Fortsätt i en minut och bygg upp till tre minuter. Det är ryggen som vrider sig armar och huvud följer med. Glöm inte att andas genom näsan och gör övningen i din takt!
Sitt i lätt meditationsställning eller långt fram på en stol med fötterna i sär. Händerna på knäna. Börja med att rotera höfter och bäcken i en liten cirkel, valfri riktning. Tänk att du roterar på en femkrona och följer dess ytterkanter. Runda cirklar. Andningen följer rörelsen. 26 cirklar i vardera riktningen, en riktning i taget.
Gör en större cirkel, så stor som möjligt och den ska fortfarande vara rund. Låt axlarna gå i motsatt riktning och huvudet strävar efter att hela tiden ha hjässan i mitten. Andningen följer rörelsen. 26 cirklar i vardera riktningen.
Dessa övningar hjälper mig jätte mycket med mina ryggbesvär som jag får när jag måste sitta mycket framför datorn som jag gör nu hela dagarna på jobbet.
Att affirmera innebär att du jobbar med att programmera om din hjärna till att tänka positiva tankar om dig själv, vad du kan göra och om din omgivning.
Du kan hjälpa dig själv när du vill ändra dina vanor genom att skriva en affirmation som speglar det du vill. Tänk på att din affirmation / ditt mantra alltid ska vara av positiv karaktär. Om du har svårt att komma på en passande affirmation kan du använda dig av mina eller bara låta dig inspireras av dem. Jag har postat en hel del affirmationer, både dagliga affirmationer och veckans affirmation.
Om du klickar på ordet affirmation i texten ovan så får du en längre beskrivning vad en affirmation är och hur affirmationer kan hjälpa dig få ett bättre liv.
Behöver du hjälp i hur du tränar dig själv mentalt med hjälp av affirmationer, hur du kan använda affirmationer i din vardag och/eller för att snabbare nå ett mål du satt upp erbjuder jag ”affirmations-mail” och ”affirmations-sms”. Kontakta mig för mer information och bokning.
Funderar du också på att göra en detox för att rensa upp och få en nystart?
Att göra denna enkla men effektiva detoxen är ett bra sätt att få en nystart och ta reda på vad din kropp mår bra respektive dåligt av. Det blir också naturligt att sedan utesluta de livsmedel som inte är bra för din kropp
Genom detoxen gör du dig av med gifter och upptäcker eventuellt livsmedel du är allergisk eller överkänslig mot, som kan orsaka inflammation i kroppen.
Avgifta systemet – 2 faser
I Fas 1 som varar i 1-3 veckor låser man upp och startar ämnesomsättningen. Man bryter de biokemiska mönstren som ämnesomsättningen fastnat i och får en nystart. I denna fas utesluter man sådant som innehåller gifter och sådant man kan vara allergisk eller överkänslig mot.
Livsmedel att undvika
Kaffe & svart te
Alkohol
Gluten – allt som innehåller gluten
Mejeriprodukter, särskilt komjölksprodukter
Socker, speciellt vitt socker
Vanligt salt
Gris- & nötkött
Ägg
Raffinerade produkter
Hel- & halvfabrikat
Produkter med smak-, konsistens- & färgämnen,
Lightprodukter
Hydrogenererade och delvis hydrogenererade oljor
Du äter istället ren, närande riktig mat. Det är inte meningen att man ska räkna kalorier, fett eller kolhydrater utan målet med programmet är rening och förnyelse och att optimera ämnesomsättningen så att den fungerar som den ursprungligen var ämnad att göra.
Livsmedel du kan äta och dricka är:
Grönt te & örtte, Rotfrukter, Grönsaker, Groddar, Bönor, Linser, Ärtor, Lök & vitlök, Quinoa, Frukt, Råris, Vildris, Nakenhavre, Bovete, Hirs, Kyckling, Kalkon, Fisk, Vilt, Olika sorters sallat, Kål, Kronärtskockor, Tofu, Örter, Nötter & Frön (osaltade), kallpressade växtoljor och rena naturliga kosttillskott/näringstillskott och näringspulver.
Fas 2
I fas 2 börjar man återinföra sådan mat som man kan vara överkänslig mot. Då märker man hur det påverkar sin hälsa.
Lycka till och dela gärna med dig av dina erfarenheter.
Behandlar du dig själv som den viktigaste personen i ditt liv? Eller gör du som de flesta av oss människor, sätter andras behov före dina egna?
Tänk då om för du är faktiskt den viktigaste personen i ditt liv! Mår inte du bra kan du inte (i det långa loppet) finnas där för andra. Börja ta hand om din kropp, ditt sinne och din själ redan idag.
Det finns många små saker du kan göra för ditt välmående. Även sådant som inte tar så mycket tid eller andra resurser som du kanske känner att du inte har för tillfället. Till exempel kan du gå på massage, laga din egen hälsosamma mat, göra yoga på studio eller hemma, ta promenader, börja ta naturliga kosttillskott, umgås med vänner som ser dig och lyfter dig, ta ett bad eller fotbad, läs en bra bok, lär dig något nytt. Och det fina är att när du börjar ta hand om dig frigör du mer resurser till att fortsätta. Du får mer energi, du blir gladare, du gör ett bättre jobb, du sover bättre. Ja kort sagt du mår bättre och kan ge mer av dig både till andra och dig själv. Bra va?
Allt blir också så mycket roligare när man börjar märka resultat av sina ansträngningar. Det kommer att visa sig på alla områden i ditt liv! Så vänta inte utan gör något bara för dig själv redan idag.
Vill du få inspiration, tips och råd till hur du kan ta hand om dig själv? Följ då mig här på bloggen, Facebook och eller Instagram. Behöver du mer stöd och vägledning erbjuder jag bland annat Livsstilsvägledning och kostrådgivning. Kontakta mig för en kostnadsfri konsultation via telefon eller Skype där vi går igenom vad du vill ha hjälp med och hittar ett upplägg som passar dig.
Syftet med en hälsodagbok kan vara att du lättare ska kunna strukturera din vardag genom att göra medvetna val med kosten, planera din träning och motiveras till att röra på dig mer och samtidigt få dig att reflektera över dagsformen.
Dagboken kan exempelvis innehålla:
En Hälsodagbok är alltså bra för dig som strävar efter att få mer balans i livet med kost, träning, rutiner, återhämtning och på ett enkelt sätt kunna ”checka” av dagen och vara nöjd med din prestation, litet som stort.
Här är en 2-veckors mall för ett av mina hälsoprogram. Använd den gärna!
Hälsodagbok för Hälsoprogram
