Nacktänjning nr 3 – örat mot axeln

Övningen ”nacktänjning – örat mot axeln” är en bra kompensationsövning för att förebygga muskelspänningar. Att göra nacktänjningar innebär att du håller huvudet upprätt, så att halsen och nacken rätas ut och kommer i linje med resten av ryggraden, vilket motverkar effekterna av att ständigt titta nedåt.

Att regelbundet tänja nacken genom att föra örat mot axeln är både ett enkelt och skonsamt sätt att stärka nackpartiet och hålla övre delen av ryggraden frisk och rörlig. Genom att utföra övningen örat mot axeln förbättrar du blodcirkulationen i området samt i ansiktet och huvudet. Övningen kan därmed även hjälpa mot huvudvärk.

Gör så här:

1. Sitt eller stå bekvämt.
2. Slappna av i axlarna, armarna och händerna.
3. Låt käkarna slappna av och andas jämnt och regelbundet under övningen.
4. Fäll huvudet åt sidan så att höger öra närmar sig höger axel
5. För tillbaka huvudet i upprätt läge.
6. Fäll huvudet åt andra sidan så att vänster öra närmar sig vänster axel.
7. För tillbaka huvudet i upprätt läge

Upprepa övningen 5-10 gånger, 1-3 gånger per dag, i 1-3 månader.

För mer information om spänningar och smärta i nacke, axlar och övre rygg samt fler övningar läs inlägget Enkla och effektiva övningar för övre rygg, axlar och nacke