Övningen ”nacktänjning – vridningar till höger och vänster” är en bra kompensationsövning för att förebygga muskelspänningar. Att göra nacktänjningar innebär att du håller huvudet upprätt, så att halsen och nacken rätas ut och kommer i linje med resten av ryggraden. Detta motverkar effekterna av att ständigt titta nedåt.
Att regelbundet tänja nacken genom vridningar till höger och vänster är både ett enkelt och skonsamt sätt för dig att stärka nackpartiet och hålla övre delen av ryggraden frisk och rörlig. När du utför töjningsövningen vridningar till höger och vänster förbättrar du blodcirkulationen i området samt i ansiktet och huvudet. Övningen kan därmed även hjälpa mot huvudvärk.
Gör så här:
- Sitt eller stå bekvämt med huvudet upprätt.
- Slappna av i axlarna, armarna och händerna.
- Vrid långsamt huvudet till höger, så långt som det känns bekvämt.
- Vrid tillbaka huvudet till utgångspunkten så att ansiktet riktas framåt
- Vrid sedan huvudet långsamt så långt till vänster som det känns bekvämt.
- Vrid åter tillbaka huvudet så att ansiktet riktas framåt.
Upprepa övningen 5-10 gånger, 1-3 gånger per dag, i 1-3 månader.
För mer information om spänningar och smärta i nacke, axlar och övre rygg samt fler övningar läs inlägget Enkla och effektiva övningar för övre rygg, axlar och nacke
Lämna ett svar