Jag får ofta frågan om vad man kan göra åt ett ryggskott, dels i det akuta skedet dels för att minska smärtan som ofta stannar kvar länge och som blossar upp i vissa rörelser. Många frågar också vad ryggskott egentligen är och varför man drabbas.
Ryggskott är en plötslig smärta i ryggen. Smärtan är ofta som värst vid böjningar och vridningar. Vanligaste orsaken att ett ryggskott uppstår är på grund av en överbelastning av något slag. Det är också en reflexmässig försvarsreaktion av något tidigare ryggproblem som har suttit länge i ryggen. Stress, för lite motion eller för mycket stillasittande är vanliga exempel på tillstånd som gör kroppen mer spänd vilket kan leda till ett ryggskott. Ryggskott uppstår oftast i nedre delen av ryggen, ländryggen. Smärtan kan komma från muskler, men också från ledband och diskar. Även om det uppstår i ländryggen och det är där du känner smärtan så är det inte endast ländryggen som blir påverkad vid ett ryggskott.
Hela ryggen och många vardagliga rörelser påverkas. Vi har 24 st rörliga kotor i ryggen och alla dessa påverkar rörligheten. Finns det en stelhet vid ett ställe i ryggen kommer den rörligheten behöva tas ut någon annan stans och det kommer påverka hur övriga ryggen mår samt funktionen i ryggen.
Eftersom hela ryggen påverkas av ett ryggskott är djupgående klassisk massage väldigt bra för att dels kunna släppa på spänningar runt själva ryggskottet och dels för att mjuka upp de muskler runtomkring som fått jobba extra mycket då ländryggen och musklerna där inte kan göra sitt jobb.
Dock kan man gå på djupgående massage först några dagar efter att ryggskottet har uppstått och när den värsta smärtan har lagt sig. Direkt när ett ryggskott uppstår (i det akuta skedet) gäller det att vila mycket. Tips är att lägga upp benen högt med en kudde under knäna för att hjälpa till att avlasta trycket och smärtan. Avslappningsmassage kan vara skönt och kan hjälpa även i det akuta skedet. Ha en dialog med massageterapeuten.
Undvik att sitta då långvarigt stillasittande kan göra mer skada än nytta. Vila i stället i rörelse och rör på dig så länge det inte gör ont. Promenader är bra för att öka blodgenomströmningen. Vill du fokusera på specifik styrketräning så är sätesmusklerna och magmusklerna ofta bra områden att träna upp.
För att undvika ditt första ryggskott alternativt förhindra att du drabbas igen finns det en del aktiviteter du kan ägna dig åt.
En av de viktigaste sakerna att tänka på för att inte få ryggskott är att lyfta rätt. Öva på att lära dig lyfta rätt, d.v.s. med benen och inte med ryggen. Det låter som en enkel sak men det kan kräva en hel del träning innan det är något som du naturligt gör – det är väldigt lätt att glömma bort sig till en början.
En annan viktig sak är god hållning i allt du gör!!!
Att gå på massage regelbundet i såväl behandlande och avslappnande som i förebyggande syfte kan också hjälpa din kropp att läka och förbli stark och frisk.
Massage lugnar effektivt vid demens och är ett bra alternativ eller komplement till läkemedel.
Artikel och radioinslag Sveriges radio – Vetenskapsradion
Bibbi-Lou får taktil massage av Anki Hansson på demensboendet. Foto: Sveriges radio
Massage lugnar effektivt vid demens
2:02 min
Publicerat torsdag 17 oktober kl 06.00
Massage och beröring kan fungera bättre än läkemedel för att lugna en person som drabbats av demens. Det visar en omfattande översiktsstudie som gått igenom den forskning som gjorts på området.
På demensboendet i Kallebäck i Göteborg satsar man mycket på att använda mänsklig kontakt för att minska oro och ångest.
Bibbi-Lou sitter bekvämt tillbakalutad. Anki Hansson som är sjuksköterska på demensboendet masserar varsamt hennes händer. 69-åriga Bibbi-Lou har drabbats av demens och känner ibland oro och stress över framtiden. Då har hon märkt att handmassage ger henne ro.
– Jag är inte hundraprocentigt trygg här. Men det är väldigt skönt när Anki gör detta. Att känna att någon annan bryr sig, tabletter är ju ett substitut egentligen för kontakt och närhet, säger Bibbi-Lou.
Runt 50 miljoner människor i världen lever med demens. Stunder av ilska och oro är en vanlig del av sjukdomsbilden.
Nu visar en sammanställning av tidigare forskning att mänsklig beröring kan vara effektivare än lugnande läkemedel när det handlar om att behandla upprörda demenspatienter.
Den kanadensiska översiktsstudien bygger på 160 studier om effekterna av lugnande läkemedel jämfört med alternativa metoder som massage. Neurofysiolog Helena Backlund Wasling forskar själv kring beröring vid Sahlgrenska akademin, och är inte förvånad över resultatet:
– Jag tycker att det är ett oerhört värdefullt arbete de här forskarna har gjort att gå igenom allt det här materialet och visa att det faktiskt finns evidens för den här typen av icke-läkemedelsbehandling för den här patientgruppen, säger hon.
För Anki Hansson är det självklart att använda sig av massage och beröring i sitt arbete med patienterna. Men hon betonar att det gäller att ha fingertoppskänsla och jobba förebyggande – för när en patient väl blivit så upprörd att adrenalinet kommit igång, så kan det ta en halvtimme att lugna ner personen:
– Men målet är ju att inte komma till det, utan bara i det där lilla som man lätt kan hjälpa till med och trösta. För det är ju ofta det det handlar om.
Agnes Faxén
agnes.faxen@sverigesradio.se
Referens: J. A. Watt, ”Comparative Efficacy of Interventions for Aggressive and Agitated Behaviors in Dementia”. Annals of Internal Medicine. DOI: 10.7326/M19-0993
Godmorgon!
Då var det dags för företagsmassage igen. På plats i mitt lilla skogs-rum och redo för 8 anställda som har förmånen att få massage på jobbet.
Är sedan drygt ett halvår tillbaka konsult via Twitch Health och masserar ute på företag. Jag har mitt ordinarie uppdrag på ett företag i Helsingborg men har även masserat ett par gånger på ett företag i Malmö.
Tycker det är roligt att få vara ute på företag som komplement till min mottagning och blir så glad att det finns arbetsgivare som verkligen bryr sig om och satsar på friskvård för sina anställda. Genom att ha ett rum på arbetsplatsen dit en massör regelbundet kommer kan fler medarbetare nyttja sin friskvård eftersom de inte behöver gå iväg. Det bli enkelt och smidigt.
Vill du också ha massage på ditt jobb? Kontakta mig direkt eller be din chef.
Din LivsstilsResurs är ansluten till Hälsoresurs, vilket innebär att du som vill använda ditt friskvårdsbidrag till massage kan köpa ett klippkort på massage via friskvårdsportalen Benify.
När du köpt klippkortet på 1 eller flera massagebehandlingar får du ett mail från Hälsoresurs
Tack för att du beställt klippkort med massage från oss på Hälsoresurs!
Vi har mottagit din beställning och du kommer att få ett sms med en länk till ditt digitala klippkort. Detta skall sparas ner på din telefon för att enkelt finnas tillgängligt i samband med bokning men även när du kommer till massören.
Ditt klippkort gäller i 12 månader från det att du lagt din beställning.
I klippkortet finner du kontaktuppgifter till alla våra mottagningar. Oavsett vilken mottagning du angav i samband med beställning så gäller ditt kort alltid hos alla våra massörer runt om i Sverige, detta förutsatt att vald behandlingslängd erbjuds.
Om du brukar använda ditt kort för att gå hos någon av våra massörer på din arbetsplats så finns de flesta bokningslänkar i ditt klippkort.
Om du av någon anledning ”tappar bort”, byter telefon eller inte hittar ditt klippkort får du tillbaks kortet genom att skicka ett sms med texten KLIPPKORT till nummer 0769438322. Detta fungerar alltid så länge du har kvar samma telefonnummer.
Om det är några oklarheter finns mer information på vår hemsida. Du kan också nå oss på info@halsoresurs.se.
Med det hoppas vi att du ska bli nöjd med den massage som du köpt från oss!
Med vänlig hälsning
Hälsoresurs
Som det står i mailet ska du nu ha fått ett sms med en länk.
Klickar du på länken kan du boka behandling och ladda ner appen.
Ovan ser du steg för steg hur du gör. På sista bilden sert du behandlingstider. Det har tillkommit 50 minuter som du kommer att se via din mobil.
Du kan även välja att boka behandling direkt via min bokningssida på bokadirekt. Var du noga med att boka rätt behandling (du får skrolla ner till du kommer till Friskvårdssamarbete. Oavsett behöver du ha tillgång till sms:et med länken till klippkortet eller appen när du kommer för att få massage.
Jag hoppas att denna information var till hjälp. Om du har problem med ditt klippkort ska du kontakta Hälsoresurs. Om du däremot undrar något rörande massage och bokning hos mig är du välkommen att maila nina@livsstilsresurs.se eller ringa/sms:a 076-0245939.
Varmt Välkommen
God morgon! Hoppas du har en lika lugn och fridfull morgon som jag.
Tycker att det är så skönt att kunna ta det lugnt på morgonen och låta kropp o knopp vakna långsamt. Något som jag verkligen saknade i somras när jag jobbade heltid på AME i Perstorp var mina lugna, sköna fredagsmorgnar. Nu när jag gått ner till deltid på min anställning och jobbar resten av tiden som massör och stress- & friskvårdsterapeut kan jag återigen njuta av lugna fredagsmorgnar. Vilket jag är väldigt tacksam för.
Det är viktigt att planera in tid för återhämtning i vardagen för att minska stress, värk och oro. Jag vet att det ibland kan vara svårt, till och med kännas helt omöjligt i vårt uppstressade samhälle. Men det går!! Ägna en stund idag och tänk igenom din livssituation och lägg in återhämtning i nästa veckas schema. Och boka in en tid för massage för att släppa på spänningar och låta någon annan ta hand om dig en stund. Jag har lediga tider både i dag och på måndag så om du bor, jobbar eller studerar i Helsingborg är du välkommen att boka en tid. Det gör du enklast via min bokningssida på bokadirekt.
Ha en bra fredag 🙏
