Din LivsstilsResurs

Behandling/Metod/Verktyg

By Lämna en kommentar

Massagens dag 12 maj 2023

Fira massagens dag med mig!

Bild på en rygg som masseras av mina händer Text om massagens dag

Idag fredag (den 12 maj) är det massagens dag och det firar jag genom att erbjuda dig 20% rabatt på alla behandlingar. Rabatten gäller när du köper behandling eller klippkort under dagen (du behöver inte boka nu utan behandling kan bokas vid ett senare tillfälle).
Köp genom att Swisha 1230076604 eller betala via bankgiro, nr 443-0617.

Prislista massagebehandlingar:

30 minuter 450kr blir idag 360kr
45 minuter 600kr blir idag 480kr
60 minuter 800kr blir idag 640kr
75 minuter 900kr blir idag 720kr
90 minuter 1100kr blir idag 880kr

Prislista klippkort

Klippkort 5×30 massage 2250kr blir idag 1780kr
Klippkort 5×45 massage 2800kr blir idag 2240kr
Klippkort 5×60 massage 3800kr blir idag 3040kr
Klippkort 5×75 massage 4300kr blir idag 3440kr
Klippkort 5×90 massage 5300kr blir idag 4240

Ha en fin dag och ta hand om dig

By Lämna en kommentar

KranioSakral Terapi, KS – elevbehandlingar

Jag går utbildning till Kraniosakral terapeut (KranioSakral Terapi, KS) och ger från och med torsdag den 14 april elevbehandlingar för att praktisera det jag teoretiskt lär mig. Jag kommer att ge elevbehandlingar både på AktivFysio när jag är där (framförallt på måndagar, onsdagar och fredagar) och hemma hos mig på Rosenbergsgatan. En kraniosakral behandling sker på behandlingsbänk med kläderna på. Jag rekommenderar att du har mjuka, bekväma kläder på dig under behandlingen.

Vad är KranioSakral terapi?

KranioSakral terapi är en mjuk, varsam och effektiv kroppsterapi, som kan ges i både förebyggande syfte och som behandling för smärta/ besvär och annan stress. Detta är en väldigt stilla behandlingsform, där man inte på något sätt manipulerar felställningar, spänd muskulatur, eller vad det kan vara. Så det är en lugn och stilla behandling, där du själv befinner dig i vila och stillhet. Det Kraniosakrala systemet har en mycket nära koppling till det autonoma nervsystemet, som har med stress och återhämtning att göra. Denna teknik kan därför ofta lugna ner ett stressat system, vilket förbättrar kroppens egna läkningsförmåga.

Läs mer vad KS är via denna sida: https://kstf.se/kraniosakral-terapi/

 

 

By Lämna en kommentar

Axelrullningar för bättre hållning

Sjunker du ofta ihop och får höra eller tycker själv att du har dålig hållning? Då kan axelrullningar vara en bra övning för dig. Jag har tidigare skrivit om axelrullningar här. Men nu med mer kunskap om hållning och då särskilt våra posturala muskler (de djupa hållningsmusklerna) vill jag uppdatera beskrivningen något. Övningen är riktigt bra för att motverka stelhet men det är väldigt viktigt att positionen på din kropp är korrekt när du utför den.

Axelrullningar passar väldigt bra som pausövning. Bra för bättre hållning och för ökad rörlighet.

Övningen Standing Shoulder Rolls – Stående axelrullningar
Axelrullningar aktiverar musklerna mellan skulderbladen för att balansera dessa i förhållande till bröstmusklerna. övningen bidrar till en förbättrad skulderblads-/axelposition.

 

Gör så här
  • Stå framför en spegel med fötterna höftbrett isär (höftlederna) och tårna riktade framåt. Du ska ha en knytnävsbredd mellan främre delen av fötterna, 2-3 tån ska peka rakt fram medan stortån pekar något inåt.
  • Låt armarna hänga raka längs sidorna, så att du rör axlarna/ skuldrorna och inte bara händerna och armarna. Det är musklerna runt skulderbladen som ska jobba inte biceps.
  • Slappna av i käkarna och andas jämt och regelbundet.
  • Gör cirklar framåt genom att dra axlarna bakåt-uppåt-framåt-neråt.
  • Gör sedan cirklar bakåt genom att föra axlarna uppåt-bakåt-neråt-framåt.
  • Andas lugnt ner i magen (diafragmaandning)
  • Kom ihåg att slappna av i magen och hålla tårna riktade framåt.

Upprepa 10-15 gånger åt varje håll och gör 3 set.

Övningen har inga direkta kontraindikationer. Men skulle du uppleva smärta under övningen eller efter så sluta direkt och hoppa över den några dagar innan du provar igen.

 

Postural Träning
Övningen Standing shoulder rolls ingår i så kallad Postural Träning/Terapi och OptimumTräning för att åtgärda muskelobalanser och återställa kroppen till des naturliga funktion. OptimumTräning är en revolutionerande träningsmetod som bygger på Postural terapi av BuserGreus (Markus Greus, grundare av OptimumMetoden® samt min lärare) som i sin tur är en vidareutveckling av The Egoscue Method som har sitt ursprung i USA. Läs mer om OptimumMetoden® här.

By Lämna en kommentar

Steg 7 – Sov 7-8 timmar

Stärk ditt immunförsvar, steg 7 – Sov 7-8 timmar

Sömn & sömncykel

Ge din kropp vila och återhämtning genom att

sova 7-8 timmar per natt. Vi vet att det mest stärkande vi kan göra för kroppen är att sova på natten. När vi sover låter vi kroppen reparera och städa undan skräp och restprodukter från vårt hektiska liv.

Regelbundenhet är viktig så somna och vakna vid ungefär samma tid varje dag.

Och varva ner utan skärm en timme innan du somnar.

Ta hand om dig!

By Lämna en kommentar

Steg 6 – Tänk positivt

 

Stärk ditt immunförsvar, steg 6 – Tänk positivt

Glädje & positivitet

Ett gott skratt förlänger livet! Att skratta, le

och tänka glada tankar sänker din stressnivå och stärker ditt immunförsvar.

Det skadliga stresshormonet kortisol är lägre hos glada personer än hos olyckliga och bekymrade individer.

Tänk glada, kärleksfulla tankar om dig själv, andra och livet.

Ta hand om dig!