By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar
Stärk ditt immunförsvar, steg 5 – Ta rörelsepauser
Fysisk aktivitet
Regelbunden aktivitet under längre tid har
mest positiv effekt på immunförsvaret. Rör på dig ofta, gärna var 30e minut.
Rörelsepauser är perfekt för att bryta ett stillasittande /-varande beteende.
Res dig upp, sätt dig ner, rulla axlarna, gör tåhävningar, benböj, armhävningar,
hoppa, studsa, dansa och gå omkring.
Ta hand om dig!
By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar
Stärk ditt immunförsvar, steg 4 – Ät näringstät mat
Kost & Näring
Få i dig optimalt med näring. Det finns vissa näringsämnen som kan hjälpa till att stärka immunförsvaret. Den primära källan ska vara maten. Ät näringstät mat i form av färska grönsaker, örter, frukt och bär, kött, fisk, fågel och inälvsmat från gräsbetande och vilda djur.
Vitamin A, B, C, D, omega 3, zink & magnesium är särskilt viktiga och kan vara bra att ta som tillskott.
Ta hand om dig!
By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar
Stärk ditt immunförsvar, steg 3 – Få beröring
Beröring
Beröring ökar frisättningen av oxytocin, lugn- och-ro hormonet, och stärker immunförsvaret.
Kramas, klappa en hund eller katt.
Gå på massage eller ge dig själv egenmassage.
Massage och annan beröring hjälper produktionen av vita blodkroppar och minskar
halten av stresshormonet kortisol och inflammation.
Ta hand om dig!
By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar
By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar
Stärk ditt immunförsvar, steg 1 – Andas genom näsan
Andning
Med rätt andning får du bättre immunförsvar.
Dessutom bättre sömn, lägre blodtryck och lägre stressnivåer som också stärker immunförsvaret.
Så, ta djupa, lugna andetag genom näsan.
Gör andningsövningar någon eller flera gånger under dagen för att komma ner i varv och aktivera ditt parasympatiska nervsystem.
Så lär du också din kropp att andas rätt.
Ta hand om dig !
By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar
I december förra året komponerade jag ihop en lathund som hjälp till oss alla att stärka vårt immunförsvar. Stegen är enkla men inte alltid så lätta att få in i vardagen. Lathunden blir som en påminnelse om att det är ganska självklara saker som de flesta av oss intuitivt känner att vi mår bra av.
Lathunden finns som pdf-fil att ladda ner för alla som vill få bättre hälsa och klara hälsoutmaningar bättre. Se tidigare inlägg för att få ta del av den. För att ytterligare befästa stegen kom jag på att jag även kan posta stegen i inlägg här på bloggen, ett steg varje vecka. Då kan du som föredrar att att få information här på bloggen när du själv vill framför att få mail om det också ta del av de enkla stegen för ett starkare och flexiblare immunförsvar. Jag börjar idag med introduktionen och fortsätter sedan de kommande sju lördagarna.
Vårt immunförsvar utsätts ständigt för utmaningar från vår omgivning. Det har alltid varit så och kommer med största sannolikhet så förbli.
Virus, bakterier, svampar och andra mikroorganismer är en naturlig del av livet. Vi lever i symbios med de flesta och många är nödvändiga för att vi ska må bra.
Då och då dyker det dock upp en bakterie eller ett virus som får förödande konsekvenser. Våra kroppar är oförberedda och klarar inte av att hantera patogenen. Det blir stora rubriker världen över och våra hälsomyndigheter varnar allmänheten. Det uppstår panik och folk blir rädda.
Och när vi människor agerar i panik blir det mesta fel. Vi får tunnelseende och försöker överleva kortsiktigt utan att se långsiktiga konsekvenser.
Försök se nyktert på situationen. Det finns mycket du kan göra och det sista du vill är att vara stressad och orolig eftersom det sänker immunförsvaret och får dig att göra ogenomtänkta val.
Fokusera på att få ditt immunförsvar starkt och välfungerande och skydda din hälsa med dessa sju enkla steg.
Ta hand om dig själv.
