Din LivsstilsResurs

Livsstilsförändring

By Lämna en kommentar

Livsstilskompetens för dig som är arbetssökande

Den som hamnar utanför arbetsmarknaden tappar en del av sin identitet och sin styrka. Många förlorar även de dagliga rutiner som vi alla behöver för att må bra: regelbunden sömn, ordentliga måltider, motion och kontakt med andra människor.
Resultatet blir att man mår allt sämre, både i kropp och själ. Förmågan att söka och få ett arbete försämras i samma takt. Det blir en ond cirkel som är svår att ta sig ur på egen hand. Vanliga jobbsökaraktiviteter räcker ofta inte för att komma tillrätta med situationen utan man behöver se till alla delar av livet, hela livsstilen.

I samarbete med Medborgarskolan i Boden kommer jag att hålla en kurs för dig som är arbetssökande. Kursen inleds med en föreläsning om vad hälsa är, helhetsperspektivet, om det egna ansvaret och om förändringsarbete samt en introduktion till de olika delarna jag kommer att fokusera på; stress- och stresshantering, Mental träning, Fysisk aktivitet och Kost och näring.

Målet med kursen är att öka din Livsstilskompetens, ge dig insikt i hur din livsstil påverkar din vardag/ ditt liv och ge dig kunskap och verktyg att förändra din livsstil och därmed påverka din situation och komma närmare arbetsmarknaden.

Under kursen får du inspiration, ökad motivation och vägledning i att nå en långsiktig hälsosam livsstil och den livskvalité du önskar. För att nå hållbara resultat så behöver helheten vara i fokus och därför är mitt primära fokus att skapa självmedvetenhet och en större tydlighet kring dina val och handlingar i vardagen.

Målfokus, attityd och vägen fram – du får hjälp att sätta tydliga mål
Kostens betydelse för att må bra
Träna SMART – börja där du är och efter din förmåga
Vad är stress, vilka verktyg finns det och hur använder jag dem
Inspirerande, utvecklande och användbara verktyg

Anmäl dig till föreläsningen och kursen här.

Livsstilskompetens för arbetslösa

Kursen

Livsstilskompetens för arbetslösa kurs

By Lämna en kommentar

Veckans tema: Självkänsla

Denna veckas tema är Självkänsla, vilket innebär att fokus här i bloggen och i Walk & Talk grupperna kommer att vara på sådant som ökar din självkänsla.

Självkänsla är vad du tänker om dig själv och den du är. Självkänsla har inget att göra med hur bra eller dålig man är utan handlar om att känna att man är värd något bara genom att vara. Som tur är går det att träna upp sin självkänsla!

Många av oss går omkring och känner oss värdelösa eller att vi inte är tillräckligt bra, inte duger som vi är. Men vi duger precis så som vi är! Du har friheten att tänka precis vad du vill om dig själv, så varför då välja dåliga och negativa tankar, tankar fulla av skuld och skam? Varför inte välja bra och positiva tankar istället? Tänk tankar som får dig att må bra och du kommer att öka din självkänsla.

Har man en bra självkänsla gör man sådant som är bra för en, att man vågar göra saker man vill, vågar knyta kontakter och kan säga både jag och nej till saker. Har man däremot en dålig självkänsla avstår man ofta från saker man skulle vilja göra och istället gör sådant som man egentligen inte vill eller gör saker mer för andra än för sig själv. Med en låg självkänsla blir vi också mer sårbara för depression, oro och ångest.

Personer som har en god självkänsla och en positiv inställning till sig själva kommer att hantera svårigheter och motgångar lättare än de med en mer negativ inställning till sitt egenvärde och sin person,  så kallad låg eller dålig självkänsla. En god självkänsla hjälper till att hitta en lagom nivå när vi utvärderar oss själva och våra prestationer: Ingen kan bli omtyckt av alla och jämt prestera på topp. Vi duger även när vi har en dålig dag.

En person som tycker om sig själv och behandlar sig själv med kärlek och respekt tar också ansvar för att behandla sina medmänniskor på samma sätt. Tycker du om dig själv och känner dig stolt över den du är och vad du gör så har du sällan eller aldrig behov av att se ner på och döma andra människor. Du jämför dig inte eller tävlar mot andra hela tiden. Du anser att du är bra på det du gör även om någon annan kommer in i rummet och råkar vara bättre än du på att göra det du gör.

 

Vill du veta mer om och få verktyg hur du själv kan arbeta upp din självkänsla rekommenderar jag Mia Törnbloms böcker Självkänsla Nu! och Mera Självkänsla! Jag har själv använt mig av dem när jag arbetat med min självkänsla. 

By Lämna en kommentar

Fördelar med fysisk aktivitet

Här kommer en lista på fördelar med fysisk träning, så att ni kanske hittar motivationen till att röra lite på er

  • Fysisk träning:
  • Ökar vårt välbefinnande.
  • Förbättrar konditionen.
  • Ökar muskelstyrkan.
  • Ger ökad energi.
  • Fungerar smärtlindrande.
  • Ökar kroppens energiförbrukning.
  • Förbättrar balansen.
  • Bra för hjärnan. Producerar nya hjärnceller, förbättrar minnet och inlärningen.
  • Ökar kroppens produktion av måbra-hormoner.
  • Ökar självförtroendet och självkänslan.
  • Motverkar depression och ångest.
  • Motverkar stress.
  • Förbättrar ämnesomsättningen.
  • Fungerar anti-inflammatoriskt.
  • Stärker kroppens inre funktioner: bra för benstommen, förstärker immunförsvaret, förbättrar blodcirkulationen och syresupptagningsförmågan, förebygger cancer, rensar kroppen på gifter, bra för hud och hår mm.
  • Bra för hjärtat och blodet. Höjer det nyttiga HDL-kolesterolet samt sänker blodtrycket och minskar risken för hjärtinfarkt.
  • Förbättrar insulinkänsligheten – bra för diabetiker, eller personer som ligger i riskzonen. Träning ökar insulinkänsligheten och minskar insulinresistensen.
  • Fysisk rörelse förbättrar också de psykiska och mentala funktionerna i kroppen. Ger större lugn och mindre oro, ger dig per automatik en mer positiv livssyn. Du bli piggare och mer alert i tanken!

 Och kom ihåg! Det är aldrig för sent att börja röra på sig! Många av de positiva effekterna är omedelbara. Är du helt otränad så ta det lite försiktigt i början. 

By Lämna en kommentar

Mental träning

Nu erbjuder vi Mental träning!

Du känner säkert till att idrottsmän och kvinnor tränar mentalt, men det är kanske nytt att mental träning även är till för dig? Genom mental träning kan du må bättre, bli mer harmonisk och komma närmare dina mål.

Vi går igenom vad mental träning är och hur du kan komma igång med mental träning. Därefter gör vi ett upplägg på fortsatt kontakt som passar dig. Alternativt ger jag dig tips på böcker som kan vara till hjälp för dig som vill träna mentalt på egen hand.

Upplägg

  • Personligt möte i Helsingborg
  • Vägledning/coachning via Zoom/telefon
  • Walk & Talk / Samtal ute i naturen

Det går även bra att träffas i någon närliggande stad till exempel Landskrona, Lund eller Malmö. Kontakta mig i så fall.

—————
Uppdatering 2024

Boka tid för Hälsocoaching i bokningskalendern eller köp ”KostTräningLivsstils Paket (KTL-Paket)”

————-

Kontaktuppgifter

Tel: 076-024 59 39

Mail: nina@livsstilsresurs.se

By Lämna en kommentar

Rutiner och goda vanor

Jag har alltid haft svårt för rutiner men har upptäckt att vissa rutiner är oerhört viktiga för mig för att jag ska må bra i vardagen. Rutiner som att göra samma sak, på samma sätt och vid samma tidpunkt varje dag förenklar, gör dagen smidig och frigör fokus till sådant som är viktigt. Vissa rutiner kan dock göra mer skada än nytta om de inte är genomtänkta och har ett långsiktigt perspektiv, exempelvis att skippa frukosten för att spara tid på morgonen innan man ska till jobbet. Det må vara smidigt och du kanske upplever att du mår bra av att få sova en extra halvtimme men istället har du nu mindre energi och kan inte vara lika effektiv som du kunnat om du hade ätit en näringsrik och god frukost. Det gäller att ha bra rutiner alltså.

Att skapa goda vanor

Rutiner är för mig bästa sättet att få och hålla igång goda vanor. Alltså att göra de saker som är bra för mig vid samma tidpunkt varje dag eller i/vid samma situationer.

Har man ett 9-5 jobb eller i alla fall ett arbetsschema är det ganska lätt att  skapa sig rutiner för att få dagen att gå ihop.

Rutiner som att gå upp vid samma tidpunkt varje dag, göra morgonbestyren i samma ordning, äta en god och näringsrik frukost för att orka jobba och ta sig till jobbet på samma sätt (gå, cykla … samma väg) är sådant som gör dagen smidig och frigör fokus till sådant som är viktigt.

Att skapa sig goda vanor är en viktig del i att ha en hälsosam och hållbar livsstil.

Exempel på goda vanor som jag skapat och fått in i min vardag är yogan (morgon och kväll), näringsrika smoothies, avslappning på spikmatta, nässkölj, promenader och intag av kosttillskott.

För mig har det varit lättast att få in nya goda vanor som rutiner på morgonen direkt efter jag vaknat eller på kvällen innan jag ska gå och lägga mig. Hur är det för dig?

Alla goda vanor går dock inte att göra rutinmässigt varje dag. Då kan man göra dem situationsmässigt (vid/i samma situationer) i stället. Som till exempel sitta ute och njuta av solen. Det är en av mina goda vanor som jag gör så ofta jag kan. Solen är dock inte framme så ofta som jag skulle önska. Och ibland när den är det så har man ingen möjlighet att vara ute. Så när solen är framme och jag är ledig prioriterar jag att sitta en stund och bara njuta av solens varma strålar. Igår var ett sådant tillfälle. Det var blåsigt och molnigt i början av dagen men så fort vinden mojnade och solen visade sig gick jag ut på en promenad, letade upp ett vackert ställe vid vattnet och satte mig för att njuta av solen en stund. Efter den timslånga promenaden hade jag mer energi än innan jag började gå. Tänk vad lite motion, frisk luft och sol kan göra.

Att skapa nya goda vanor och förändring är precis som att bygga muskler på gymet; Det kräver omfattande repetition och träning. En del säger att att det tar 21 dagar att få in en ny vana. Det kan dock vara individuellt. Prova och se vad som gäller för dig.

By Lämna en kommentar

Frigör energi genom att slutföra projekt

Att ha många pågående och därmed oavslutade projekt på gång slukar energi, vilket jag har blivit medveten om och påmind om av Karen Kingstons bok Rensa i röran med Feng shui.

Enligt Karen tar allting som är oavslutat på ett fysiskt, mentalt, känslomässigt eller andligt plan upp onödig plats i ditt psyke. Saker som du inte har tagit itu med i ditt hem speglar problem och frågeställningar som du inte har tagit itu med i ditt liv, och de stjäl ständigt energi från dig. (sidan 32) Alla sorters lösa trådar i ditt liv utgör ett hinder för din utveckling om du inte gör någonting åt det, dvs slutför dem. Hon skriver också att vårt undermedvetna kan förtränga de här sakerna riktigt bra åt dig om du vill det, men det tar mycket energi i anspråk. Genom att slutföra projekt och ta itu med alla oavslutade saker kan du höja din energinivå. (sidan 33)

Påbörja och slutföra

Jag är väldigt bra på att påbörja nya projekt och lägga till saker på min ”Att göra lista”. Däremot är jag eller rättare sagt har jag hitintills varit mindre bra på (rent ut sagt dålig på) att slutföra dem. Den senaste tiden har jag ägnat mycket av min fritid till att just slutföra mina projekt som jag tänkt görs sen… Och det har verkligen gett resultat. Jag har fått så mycket mer energi och lust att göra saker som tar mig dit jag vill. Jag måste dock påminna mig då och då att fortsätta slutföra mina projekt. En del saker tar längre tid och kräver mer än andra (och är svårare att ta tag i) och en del saker ”tar för mycket/lång tid” (känns det som) att göra. Men de tar ju än mer tid och energi genom att bara skjutas på framtiden. Så när jag känner mig slö och oinspirerad brukar jag påminna mig om sådant jag ”tänkt göra sen när jag får tid…” Och så gör jag det, slutför dem fast jag egentligen inte har tid. Man får helt enkelt ta sig tid om man vill ha det gjort, prioritera.

Prioritering av både tid och plats

Allt handlar om prioritering. Annars så får man stryka det från listan och göra sig av med projektet/saken. Till exempel så har jag slängt en hel del kläder som behövde lagas och som jag tänkt laga men som bara ligger och tar plats (kan nämna att jag inte är så förtjust i eller ens bra på att sy). Då är det bättre att göra sig av med dem. Och nu när HM genom projektet Don’t let fashion go to waste, tar emot gamla kläder och dessutom betalar för dem genom presentkort så går ju kläderna inte helt till spillo och man belastar inte miljön genom att slänga dem. Mer om det i ett annat inlägg.

Behöver du hjälp?

Behöver du hjälp med att ta itu med saker och slutföra projekt är du välkommen att kontakta mig för en livsstilsvägledning. Jag erbjuder vägledning via personliga träffar, skype, telefon och email. Du bestämmer upplägget! Jag kan också varmt rekommendera dig boken Rensa i Röran med feng shui: det enkla sättet att skapa ordning och harmoni i ditt hem av Karen Kingston. Upplagan som jag läst och refererar till har jag lånat på biblioteket och är från 2005 men det ska finnas en uppdaterad version.