Din LivsstilsResurs

Postural träning

By Lämna en kommentar

Axelrullningar för bättre hållning

Sjunker du ofta ihop och får höra eller tycker själv att du har dålig hållning? Då kan axelrullningar vara en bra övning för dig. Jag har tidigare skrivit om axelrullningar här. Men nu med mer kunskap om hållning och då särskilt våra posturala muskler (de djupa hållningsmusklerna) vill jag uppdatera beskrivningen något. Övningen är riktigt bra för att motverka stelhet men det är väldigt viktigt att positionen på din kropp är korrekt när du utför den.

Axelrullningar passar väldigt bra som pausövning. Bra för bättre hållning och för ökad rörlighet.

Övningen Standing Shoulder Rolls – Stående axelrullningar
Axelrullningar aktiverar musklerna mellan skulderbladen för att balansera dessa i förhållande till bröstmusklerna. övningen bidrar till en förbättrad skulderblads-/axelposition.

 

Gör så här
  • Stå framför en spegel med fötterna höftbrett isär (höftlederna) och tårna riktade framåt. Du ska ha en knytnävsbredd mellan främre delen av fötterna, 2-3 tån ska peka rakt fram medan stortån pekar något inåt.
  • Låt armarna hänga raka längs sidorna, så att du rör axlarna/ skuldrorna och inte bara händerna och armarna. Det är musklerna runt skulderbladen som ska jobba inte biceps.
  • Slappna av i käkarna och andas jämt och regelbundet.
  • Gör cirklar framåt genom att dra axlarna bakåt-uppåt-framåt-neråt.
  • Gör sedan cirklar bakåt genom att föra axlarna uppåt-bakåt-neråt-framåt.
  • Andas lugnt ner i magen (diafragmaandning)
  • Kom ihåg att slappna av i magen och hålla tårna riktade framåt.

Upprepa 10-15 gånger åt varje håll och gör 3 set.

Övningen har inga direkta kontraindikationer. Men skulle du uppleva smärta under övningen eller efter så sluta direkt och hoppa över den några dagar innan du provar igen.

 

Postural Träning
Övningen Standing shoulder rolls ingår i så kallad Postural Träning/Terapi och OptimumTräning för att åtgärda muskelobalanser och återställa kroppen till des naturliga funktion. OptimumTräning är en revolutionerande träningsmetod som bygger på Postural terapi av BuserGreus (Markus Greus, grundare av OptimumMetoden® samt min lärare) som i sin tur är en vidareutveckling av The Egoscue Method som har sitt ursprung i USA. Läs mer om OptimumMetoden® här.

By Lämna en kommentar

Static Back Goal Post Presses

 

Static Back Goal Post PressesStatic Back Goal Post Presses är en enkel men effektiv övning som balanserar axelns utåtrotatorer och skuldermuskulaturen. Den bidrar också till bättre axelposition och bröstryggshållning

Med hjälp av denna övning lättar du på stelheter och spänningar i bröstryggen så att dessa inte ligger i vägen för att du ska kunna stå och sitta avslappnat med god hållning.

Gör så här:

  • Ligg med benen upp på en stol med en 90-gradig vinkel och armarna rakt ut från axlarna med en 90-gradig vinkel i armbågarna.
  • Knyt nävarna och vinkla tumsidorna ner mot golvet
  • Andas in och pressa mjukt och gradvis ökande händerna ner mot golvet så att du känner bakre axelmusklerna och skuldrorna aktiveras liksidigt. Börja med ett tryck på ca 10 % av max och öka sedan till ca 20-30% av maximalt tryck.
  • Andas ut, minska successivt trycket mot golvet.
  • Slappna av helt och upprepa sedan valt antal repetitioner, exempelvis 3×10.
  • Du ska känna ett lätt arbete mellan skulderbladen

Till en början kan det kännas som att bröstmusklerna aktiveras när du pressar eller att det känns ojämt mellan höger och vänster skuldra. Detta kommer att balansera sig så att du gradvis känner aktiveringen alltmer liksidigt i båda axlarna och skuldrorna.

Kombinera gärna denna övningen med övningarna ”Static back pullovers”, ”Static back reverse presses” och ”Static back pullover presses.

Video på alla fyra övningar för skuldermuskulaturen

Träna lugnt och lycka till med at balansera skuldermuskulaturen för en bättre hållning.

By Lämna en kommentar

PT program till kund

PT programSitter och komponerar ihop ett PT program till kund som varit hos mig på en session i PosturalTräning.

Vi har gjort en hållningsanalys och en fullständig funktionsanalys. Utifrån analyserna fick hon göra övningar för att börja korrigera kroppens obalanser. Övningarna får hon som ett program att göra hemma tills vi ses för en återträff.

By Lämna en kommentar

Bli smärtfri och rörlig

❓ Vill du bli smärtfri och rörlig?
Har du återkommande problem i din kropp? Smärta och stelhet? Kanske återkommande nackspärr, ryggskott eller problem med höfter och bäcken? Smärtande axlar, ömmande knän eller fötter? Spänningshuvudvärk och/eller migrän?

Du har prövat ALLT – ”alla” behandlingar – och de hjälper bara för stunden? Då kanske Postural träning är något för dig! Här går vi på djupet med dina obalanser och åtgärdar orsakerna, inte bara symptomen.

Jag är under utbildning till OptimumTränare och erbjuder nu elevbehandlingar till dig som vill ta steget till en kropp i balans och är redo att arbeta för en förändring.

Postural träning/terapi – steg för steg

Bli smärtfri och rörlig med postural träning/terapi steg för steg:

1. Du fyller först i ett formulär om din besvärshistorik och nuläge.
2. Sedan gör vi en grundlig analys med hjälp av olika tester (hållningsanalys och funktionstester) av din kropp för att se var grunden till dina problem finns.
3. Därefter behandlar och åtgärdar vi fysiska obalanser och emotionella blockeringar samt jobbar med övningar som både stretchar och stärker din kropp.
4. Du får ett individuellt anpassat träningsprogram att utföra dagligen fram till nästa träff. 
5. Ca 2 veckor efter din första analys kommer du tillbaka på analys nr 2 där vi åter testar hållning och funktion samt åtgärdar eventuella obalanser. Du för ett modifierat träningsprogram att fortsätta med hemma.
6. Efter ytterligare 3-4 veckor är det dags för analys nr 3 där proceduren upprepas.
7. Slutligen, efter ca en månad, kommer du för 4e och i de flesta fall sista analysen, analys nr 4. Vi testar och behandlar kvarvarande obalanser och du får med dig ett program för att ytterligare stärka din kropp. På Optimum-metoden.se kan du läsa mer om postural träning och ta del av andras erfarenheter.

Ta steget och bli smärtfri och rörlig med OptimumTräning (postural träning/terapi) Hör av dig till mig redan idag Maila eller: boka ett kostnadsfritt HÄLSOsamtal för mer information.

 

 

Bilden ovan illustrerar olika delar av Postural träning/terapi
  • Högst upp till vänster: 2 kroppar i genomskärning så att skelettet syns. Kroppen till vänster visar obalanser i fotled, knä, bäcken, bröstrygg och axel medan kroppen till höger är rak och i balans.
  • Högst upp till höger: En kvinna dels med bra hållning, dels med dålig hållning.
  • I mitten ser du mig när jag utför ett av testen i funktionsanalysen. Man ser en tydlig obalans i vä höft/bäcken.
  • Längst ner till vänster: En mann som har värk i ländryggen.
  • Längst ner till höger: en kvinna utför en ”Runners Stretch” som är en av övningarna för att återskapa balans.

Kostnadsfritt HÄLSOsamtal

By Lämna en kommentar

Nytt telefonnummer

Nu har Din LivsstilsResurs ett eget telefonnummer och en egen telefon :). Så från och med idag ringer eller sms:ar du 076- 024 59 39 om du vill komma i kontakt med mig som företagare.

Kontakta mig när du behöver en:

  • Massör / Massageterapeut
  • Kost- och Hälsocoach (kostrådgivning, teståterkoppling, livsstilscoaching
  • Personlig tränare (PT) inom Postural träning, hållningsträning, terapeutisk träning
  • Stress- och friskvårdsterapeut; hälsovägledning, stresshantering

 

By Lämna en kommentar

Löppass och postural träning

Kvällens träning bestod av ett löppass och postural träning. Det var dock jobbigt att komma igång och att börja springa. Drog på det i nästan en timme efter sista kunden trots att jag bestämt mig för att springa direkt och sen ta kväll. Och tungt var det de första 10 minuterna. Tur att jag bestämt mig för att springa och tur att jag är envis :) För sedan blev det bara lättare och lättare.

Lycka efter ett smärtfritt löppass Så kvällens löppass blev riktigt lyckat. Slutade medvetet efter 30 minuters non-stop löpning. Det kändes som om jag skulle kunna springa hela kvällen. Men jag vill ju inte gå för fort fram nu när det går så bra.

Efter löppasset gjorde jag några posturala träningsövningar. Känns bra att vara igång ned dem också.

Runners stretch

Spidey crawls

Foot circles and point flexes – Liggande fotcirklar

Förutom ovanstående övningsvideos rekommenderar jag verkligen dig som har problem i bäcken, höft och eller rygg att lyssna på poddavsnittet 229: Värk i höfter och bäcken där Anna Sparre på 4Health intervjuar Markus Greus

Löppass i kombination med postural träning är ett lyckat koncept. Särskilt för oss som har en del obalanser i kroppen och inte riktigt får löpningen att kännas naturlig och bra.

Ge inte upp, du kan uppnå ditt mål!

Kom ihåg att ta ett steg i taget och att övning ger färdighet!

Vilket är ditt mål och vad har du övat på idag?