PT övningen Runners stretch
En bra övning för dig som upplever stela baklår och / eller vader.
Videoinspelning på när jag utför övningen Runners stretch
Fysisk aktivitet
Affirmation för rörelseglädje #6
Affirmation för rörelseglädje #6 är ”Jag tänker bättre när jag rör på mig!”
Affirmationen påminner dig om att rörelse är bra för din hjärna, din kognitiva förmåga.
Affirmera: ”Jag tänker bättre när jag rör på mig!” tre gånger efter varandra. Säg affirmationen högt eller tyst för dig själv tre gånger efter varandra. Du kan också välja att skriva ner den eller skriva ut bilden ovan och ha på ett ställe du ser den ofta. Upprepa gärna affirmationen varje dag under kommande vecka. Flera gånger om det känns bra.
Ta hand om dig! Och berätta gärna hur det går i kommentarerna här nedan. Har du märkt några positiva effekter av att röra på dig?
Läs mer om Affirmationer och att affirmera.
Affirmation för rörelseglädje #5
Affirmationen för rörelseglädje #5 är ”Min kropp blir rörligare och starkare för var dag som går!”
Affirmationen påminner dig om de positiva effekterna fysisk aktivitet har på din kropp. Att du blir starkare och rörligare. Även om du inte märkt något eller så mycket än. Den kan hjälpa dig att fortsätta när det känns motigt. Fortsätt så kommer du att känna det i kroppen.
Affirmera: Min kropp blir rörligare och starkare för var dag som går! Säg meningen högt eller tyst för dig själv tre gånger efter varandra. Du kan också välja att skriva ner den eller skriva ut bilden ovan och ha på ett ställe du ser den ofta. Upprepa gärna affirmationen varje dag under kommande vecka. Flera gånger om det känns bra. Nästa söndag kommer en ny affirmation för rörelseglädje och träning.
Ta hand om dig! Och berätta gärna hur det går i kommentarerna här nedan.
Läs mer om Affirmationer och att affirmera
Standups för bättre hållning och funktion
Övningen standups är bra för dig som vill ha en bättre hållning och funktion. Den stärker höftböjarna till att hålla bäckenet i en framåttippad position, stärker bröstryggen och skuldrorna och främjar därmed en mer upprätt bröstryggsposition.
Standups motverkar dålig hållning, inskränkt rörlighet, spänningar, stelhet, smärta och stress. En bra övning för dig som vill skapa hälsa på ett naturligt sett, genom friskvård eller rehab. Friskvård för dig som är frisk (och vill så förbli) och rehab för dig som har besvär, muskelobalanser på grund av skada, sjukdom, fel- eller överbelastning.
Gör så här:
- Sitt på en stol med händerna korsade bakom huvudet, armbågarna tillbakadragna, skulderbladen ihop bak i ryggen.
- Håll fötterna och knäna höftbrett, tårna riktade rakt framåt, hälarna rakt under knäna.
- Tippa bäckenet framåt så att du svankar med ländryggen, och ställ dig upp med så lite framåtlutning av överkroppen som möjligt med bibehållen framåttippning av bäckenet (=svank) och armbågarna ut åt sidorna/skulderbladen ihop.
- Håll vikten på hälarna (utan att lyfta tårna) under själva uppresningen.
- Det är mycket viktigt att knäna ej faller inåt (mot varann) eller att fötterna vrider sig utåt under övningen.
- Res dig helt och sätt dig sedan ner igen, fortfarande med bibehållen svank och överkroppsposition.
Detta är en av många övningar du kan göra för att förbättra din hållning och funktion.
Pausträning
Övningen standups, eller stå-upp-sitt-ner som man också kan kalla den, passar perfekt som pausträning/pausövning och går att göra både hemma och på kontoret. Den går oftast att göra på andra arbetsplatser också. Du behöver bara ha tillgång till något att sätta dig ner på, så som en stol, bänk, soffa, trästam, stor sten el. dyl.
Gör den varje dag och se vad som händer.
Lite bilder från en genomgång av övningen standups med stol och psoaskudde.
Standups med stol för bättre hållning och funktion:
Standups med psoaskudde för bättre hållning och funktion:
Ser att jag har lite att öva på. Förbättringspotential alltså. Men den går så mycket bättre nu än för några månader sedan. Övning ger färdighet.
Postural Träning/Terapi
Övningen Standups ingår i så kallad Postural Träning/Terapi och OptimumTräning för att åtgärda muskelobalanser och återställa kroppen till des naturliga funktion. OptimumTräning är en revolutionerande träningsmetod som bygger på Postural terapi av BuserGreus (Markus Greus, grundare av OptimumMetoden® samt min lärare) som i sin tur är en vidareutveckling av The Egoscue Method som har sitt ursprung i USA. Läs mer om OptimumMetoden® här.
Vill du ha ett individuellt anpassat träningsprogram med övningar eller behöver du hjälp med att återskapa balans och god funktion i din kropp?
Boka då Terapeutisk eller Postural Träning/Terapi hos mig på AktivFysio eller Online
Affirmation för rörelseglädje #4
Affirmation för rörelseglädje #4 är: Att göra rörelseövningar direkt på morgonen är en bra start på dagen! Och det får mig att må bra.
Denna affirmation för rörelseglädje kan hjälpa dig till en bra morgon. Du får igång både kroppen och hjärnan. Bästa starten på dagen.
Affirmera: Att göra rörelseövningar direkt på morgonen är en bra start på dagen! Och det får mig att må bra. Säg meningarna högt eller tyst för dig själv tre gånger efter varandra. Du kan också välja att skriva ner den eller skriva ut bilden ovan och ha på ett ställe där du ser den ofta. Upprepa gärna affirmationen varje dag under kommande vecka. Flera gånger om det känns bra. Nästa söndag kommer en ny affirmation för rörelseglädje och träning.
Ha så kul! Och berätta gärna hur det går i kommentarerna här nedan.
Läs mer om Affirmationer och att affirmera
Axelrullningar för bättre hållning
Sjunker du ofta ihop och får höra eller tycker själv att du har dålig hållning? Då kan axelrullningar vara en bra övning för dig. Jag har tidigare skrivit om axelrullningar här. Men nu med mer kunskap om hållning och då särskilt våra posturala muskler (de djupa hållningsmusklerna) vill jag uppdatera beskrivningen något. Övningen är riktigt bra för att motverka stelhet men det är väldigt viktigt att positionen på din kropp är korrekt när du utför den.
Axelrullningar passar väldigt bra som pausövning. Bra för bättre hållning och för ökad rörlighet.
Övningen Standing Shoulder Rolls – Stående axelrullningar
Axelrullningar aktiverar musklerna mellan skulderbladen för att balansera dessa i förhållande till bröstmusklerna. övningen bidrar till en förbättrad skulderblads-/axelposition.
Gör så här
- Stå framför en spegel med fötterna höftbrett isär (höftlederna) och tårna riktade framåt. Du ska ha en knytnävsbredd mellan främre delen av fötterna, 2-3 tån ska peka rakt fram medan stortån pekar något inåt.
- Låt armarna hänga raka längs sidorna, så att du rör axlarna/ skuldrorna och inte bara händerna och armarna. Det är musklerna runt skulderbladen som ska jobba inte biceps.
- Slappna av i käkarna och andas jämt och regelbundet.
- Gör cirklar framåt genom att dra axlarna bakåt-uppåt-framåt-neråt.
- Gör sedan cirklar bakåt genom att föra axlarna uppåt-bakåt-neråt-framåt.
- Andas lugnt ner i magen (diafragmaandning)
- Kom ihåg att slappna av i magen och hålla tårna riktade framåt.
Upprepa 10-15 gånger åt varje håll och gör 3 set.
Övningen har inga direkta kontraindikationer. Men skulle du uppleva smärta under övningen eller efter så sluta direkt och hoppa över den några dagar innan du provar igen.
Postural Träning
Övningen Standing shoulder rolls ingår i så kallad Postural Träning/Terapi och OptimumTräning för att åtgärda muskelobalanser och återställa kroppen till des naturliga funktion. OptimumTräning är en revolutionerande träningsmetod som bygger på Postural terapi av BuserGreus (Markus Greus, grundare av OptimumMetoden® samt min lärare) som i sin tur är en vidareutveckling av The Egoscue Method som har sitt ursprung i USA. Läs mer om OptimumMetoden® här.
