Mental träning

Affirmationen för rörelseglädje #2 är ”Att avsätta tid till rörelse gör att jag blir mer fokuserad och hinner med mer!”

Affirmationen kan hjälpa dig att få tid till träning och rörelse och få in i ditt kanske redan fullspäckade schema. Genom att planera in och avsätta tid för fysisk aktivitet ökar du sannolikheten att det blir av. Du blir fokuserad. Din kropp vet vad den ska göra och din hjärna blir då lugn.

Affirmera: ”Att avsätta tid till rörelse gör att jag blir mer fokuserad och hinner med mer!” Säg meningen högt eller tyst för dig själv tre gånger efter varandra. Du kan också välja att skriva ner den eller skriva ut bilden ovan och ha på ett ställe du ser den ofta. Upprepa gärna affirmationen varje dag under kommande vecka. Flera gånger om det känns bra. Nästa söndag kommer en ny affirmation för rörelseglädje och träning.

Ha så kul! Och berätta gärna hur det går i kommentarerna här nedan.

Läs mer om Affirmationer och att affirmera

Affirmationer för träning och rörelseglädje handlar om positivt självprat om träning och rörelse för att mentalt förbereda eller motivera dig själv att få in fysisk aktivitet i vardagen.

Ibland kan det kännas motigt att till exempel gå ut på en promenad, ställa sig på löpbandet eller att träna på gym. Bara tanken på att resa sig från soffan kan ibland kännas oöverstigligt! Då kan det vara bra att preparera sig själv med positivt självprat istället för det vanliga negativa. Tankar är väldigt kraftfulla. Och ofta är våra tankar till stor del negativa, så även de om rörelse; träning, motion och fysisk aktivitet i övrigt. Vi tänker ”vad jobbigt det känns”, ”det tar sån tid”, jag märker inga eller väldigt små resultat”, ”det gör ont”, och så regnar det, jag som hade tänkt gå ut på en promenad …”, ”jag börjar i morgon …”

Nästa gång du tänker så eller något liknande, stanna upp och byt ut dem mot positiva och energigivande tankar istället. Använd gärna någon av de affirmationer jag kommer att publicera. Eller kom på egna som passar och känns rätt för dig. Jag kan nästan lova att det kommer att kännas lättare att röra på sig, träna, motionera eftersom du förändrar dina tankar om det och därmed även dina känslor. Med positiva tankar blir även träningen positiv. Till slut kommer de positiva tankarna vara ditt normala sätt att tänka. Du behöver inte längre aktivt säga till dig själv att tänka positivt om träning. Prova, så får du se!

Veckor att se fram emot

Kommande veckor kommer jag att publicera affirmationer för träning och rörelseglädje. Varje söndag för du en ny positiv mening (affirmation) som tränar dig mentalt. Du tränas mentalt att träning och fysisk aktivitet är roligt, positivt och blir lättare och gör kroppen rörligare och starkare för var dag som går osv. Jag hoppas att affirmationerna hjälper dig att komma igång eller fortsätta att få in rörelse i din vardag. Tanken med att du får affirmationen på en söndag är att du kan använda den under kommande vecka för inspiration och motivation. Läser du den på söndagen sår det ett frö i dig som får gro under natten. Då är tanken inte längre ny och du börjar redan bli van vid ditt nya sätt att tänka. Sedan upprepar du affirmationen ett par gånger under varje dag. Gärna i samband med rörelse.

Stort motstånd och starka negativa tankar och känslor

Har du väldigt stort motstånd mot träning och eller att röra dig fysiskt och har starka negativa tankar och/eller känslor kring rörelse och träning kan det vara bra att börja lite mjukare. Affirmationerna kommer då inte att ge dig positiva känslor för rörelse. De kommer istället antingen vara helt verkningslösa eller i värsta fall förstärka ditt motstånd. Ibland kan det då hjälpa att börja med tänka i stil med ”jag gillar tanken på att komma igång med rörelse”.

Det kan också vara så att du ska börja med att ta hjälp med att minska fysiska hinder så som värk och stelhet och eller mentala och känslomässiga hinder om sådana finns. Olika händelser och situationer kan påverka oss människor inte bara fysiskt utan även mentalt och känslomässigt. Du kanske behöver släppa på känslomässigt bagage för att åter kunna känna glädje i rörelse.

Prova dig fram

Prova dig fram att använda affirmationerna och se om det är något för dig. Hör gärna av dig och berätta hur det går. Har du använt affirmationer tidigare och i så fall vad upplevde du?

Om affirmationer och att affirmera är helt nytt för dig kan du läsa mer här och här.

Behöver du stöttning är du varmt välkommen att boka ett kostnadsfritt HÄLSOsamtal så ser vi om jag och mina tjänster kan stötta dig.