Din LivsstilsResurs

Mental träning

By Lämna en kommentar

Förlåta sig själv

Förlåt mig!

Jag förlåter mig själv för att jag låtit andra styra över mina tankar och känslor.

Jag förlåter mig själv att jag gav bort rätten att definiera mig till andra.

Jag förlåter mig själv att jag ställt så höga krav på mig själv.

Jag förlåter mig själv för alla gånger jag sagt ja trots att jag ville säga nej.

Jag förlåter mig själv för att jag blundat för mina behov för att vara andra till lags.

Jag förlåter mig själv för alla gånger jag burit skuldkänslor utan att jag varit skyldig.

Jag förlåter mig själv för att jag inte såg min egen kraft och trodde på min förmåga.

Jag förlåter mig själv för att jag inte riktigt förstod att jag var värd att älskas som jag är.

Nu börjar en ny dag, en oskriven framtid, och jag ska lyssna på min egen röst. Allt är förlåtet och jag är på god väg hem.

Din för evigt,
Mig själv

(Dikt av Stefan Gunnarsson)

By Lämna en kommentar

Veckans tema: Självkänsla

Denna veckas tema är Självkänsla, vilket innebär att fokus här i bloggen och i Walk & Talk grupperna kommer att vara på sådant som ökar din självkänsla.

Självkänsla är vad du tänker om dig själv och den du är. Självkänsla har inget att göra med hur bra eller dålig man är utan handlar om att känna att man är värd något bara genom att vara. Som tur är går det att träna upp sin självkänsla!

Många av oss går omkring och känner oss värdelösa eller att vi inte är tillräckligt bra, inte duger som vi är. Men vi duger precis så som vi är! Du har friheten att tänka precis vad du vill om dig själv, så varför då välja dåliga och negativa tankar, tankar fulla av skuld och skam? Varför inte välja bra och positiva tankar istället? Tänk tankar som får dig att må bra och du kommer att öka din självkänsla.

Har man en bra självkänsla gör man sådant som är bra för en, att man vågar göra saker man vill, vågar knyta kontakter och kan säga både jag och nej till saker. Har man däremot en dålig självkänsla avstår man ofta från saker man skulle vilja göra och istället gör sådant som man egentligen inte vill eller gör saker mer för andra än för sig själv. Med en låg självkänsla blir vi också mer sårbara för depression, oro och ångest.

Personer som har en god självkänsla och en positiv inställning till sig själva kommer att hantera svårigheter och motgångar lättare än de med en mer negativ inställning till sitt egenvärde och sin person,  så kallad låg eller dålig självkänsla. En god självkänsla hjälper till att hitta en lagom nivå när vi utvärderar oss själva och våra prestationer: Ingen kan bli omtyckt av alla och jämt prestera på topp. Vi duger även när vi har en dålig dag.

En person som tycker om sig själv och behandlar sig själv med kärlek och respekt tar också ansvar för att behandla sina medmänniskor på samma sätt. Tycker du om dig själv och känner dig stolt över den du är och vad du gör så har du sällan eller aldrig behov av att se ner på och döma andra människor. Du jämför dig inte eller tävlar mot andra hela tiden. Du anser att du är bra på det du gör även om någon annan kommer in i rummet och råkar vara bättre än du på att göra det du gör.

 

Vill du veta mer om och få verktyg hur du själv kan arbeta upp din självkänsla rekommenderar jag Mia Törnbloms böcker Självkänsla Nu! och Mera Självkänsla! Jag har själv använt mig av dem när jag arbetat med min självkänsla. 

By Lämna en kommentar

Veckans tema – Mental träning

Denna veckas tema är Mental träning!

Genom mental träning kan du må bättre, bli mer harmonisk och komma närmare dina mål.

Mental träning handlar om att medvetet och systematiskt jobba med sin mentala förmåga för att påskynda förverkligandet av olika önskvärda mål i våra liv samt att öka förutsättningarna för vår kropp och själ att orka med de ständigt växlande förändringarna och utmaningarna i vår tillvaro.

Våra liv styrs till hög grad av tankeföreställningar. En del tankar är vi medvetana om men till stor del sker tankar och föreställningar i vårt undermedvetna. Vårt undermedvetna arbetar med de föreställ­ningar som vi förmedlar genom vårt tänkande och kan inte skilja på fantasi och verklighet, på vad vi faktiskt upplevt och det vi bara tänkt, eller på positiva och negativa tankar.

Den målinriktade mentala träningen syftar till att förmedla positiva budskap till det undermedvetna. Genom affirmationer och visualiseringsövningar kan vi påverka våra tankar, känslor och beteende. Och med hjälp av regelbundna avslappnings- och meditationsövningar får vi möjlighet till uppladdning och återhämtning. I ett avslappnat tillstånd blir vi också mer mottagliga för positiva tankar.

By Lämna en kommentar

Dagliga affirmationer för träning

Nu har en vecka gått och varje dag har jag publicerat en affirmation; de positiva meningarna som tränat dig mentalt att träning och fysisk rörelse är roligt, positivt och blir lättare och gör kroppen rörligare och starkare för var dag som går osv. Jag hoppas att de har varit till glädje för dig. Naturligtvis kan du gå tillbaka och använda dig av en eller flera affirmationer för att mentalt förbereda eller motivera dig själv att få in fysisk aktivitet i vardagen när det känns aktuellt för just dig. 

Ibland kan det kännas motigt att till exempel gå ut på en promenad, ställa sig på löpbandet eller att träna på gym. Då kan det vara bra att preparera sig själv med positivt självprat istället för det vanliga negativa. Tankar är väldigt kraftfulla. Och ofta är våra tankar till stor del negativa, så även de om träning, motion och fysisk aktivitet i övrigt. Vi tänker ”vad jobbigt det känns”, ”det tar sån tid”, jag märker inga eller väldigt små resultat”, ”det gör ont”, och så regnar det, jag som hade tänkt gå ut på en promenad …” … Nästa gång du tänker så eller något liknande så stanna upp och byt ut de tankarna mot positiva och energigivande tankar istället. Använd gärna någon av de affirmationer jag har publicerat eller kom på egna som passar och känns rätt för dig. Jag lovar att det kommer att kännas lättare att röra på sig, träna, motionera eftersom du förändrar dina tankar om det och därmed även dina känslor. Till slut kommer de positiva tankarna vara ditt normala sätt att tänka och du behöver inte aktivt säga till dig själv att tänka positivt om träning.

 

By Lämna en kommentar

Affirmationer

Affirmationer är en mycket effektiv form av Mental träning.

En affirmation är i själva verket allt du säger eller tänker. Mycket av det vi säger eller tänker är negativt vilket skapar negativa känslor. Men genom att medvetet välja positiva ord, meningar och fraser kan du skapa en önskad förändring. De positiva affirmationerna når genom upprepning ditt undermedvetna och tar så småningom över gamla, negativa tankar. Genom att upprepa högt eller tyst en positiv mening om dig själv många gånger, blir den snart en naturlig, äkta och sann tanke.

Affirmationer enligt Louise L. Hay

Louise L Hay menar att genom att göra affirmationer säger du till ditt undermedvetna: ”Jag tar ansvar. Jag är medveten om att det finns något jag kan göra för att förändras”. Affirmationer kan alltså hjälpa dig att ta ansvar för hur du mår och börja skapa det liv du vill leva. Du förändrar ditt sätt att tänka och öppnar upp för positiv förändring.

När Louise talar om att göra affirmationer menar hon att medvetet välja ord som antingen ska hjälpa till att eliminera något från ditt liv eller hjälpa att skapa något nytt i ditt liv.

”Varje tanke du tänker och varje ord du yttrar är en affirmation. Allt vi säger till oss själva, vår inre dialog, är en ström av affirmationer. Du använder affirmationer hela tiden vare sig du vet om det eller inte. Du affirmerar och skapar upplevelserna i ditt liv med varje ord och tanke.” (Louise L. Hay)

Har affirmationer någon effekt?

Det sägs att vi tänker mellan 60 000 och 85 000 tankar varje dag! Föreställ dig vad som skulle förändras i ditt liv om majoriteten av dina tankar vore positiva. Hur skulle du uppfatta det som händer runtomkring och hur skulle du må? Baserat på hur många tankar vi omedvetet tänker varje dag och att de ofta är negativa skulle jag säga att affirmationer definitivt har effekt.  

Affirmation Enligt Nationalencyklepedin: i nyandligt färgade livsåskådningar en positivt formulerad fras eller sats som är tänkt att upprepas i tal, tanke eller skrift, i syfte att utövaren skall förändra sitt tänkande i önskad riktning och därmed förbättra sin livsinriktning och sina konkreta omständigheter. 

Hur du kan använda affirmationer

Upprepa affirmationen antingen högt eller tyst för dig själv flera gånger under dagen. Till exempel när du borstar tänderna, väntar på grönt ljus, står i kö samt strax innan du somnar. Jag har upptäckt att det är väldigt effektivt att upprepa det som ett mantra när man är ute på promenad, rytmiskt i takt med stegen. Ett väldigt bra sätt att lära sig affirmationen och det blir sen lättare att ta fram den när man känner att den behövs. Du kan också skriva ner affirmationen på ett papper som du placerar så att du ser det ofta.

Många av de affirmationer jag använder mig av är tagna eller inspirerade av Louise L Hay. Framför allt från böckerna:

  • Jag kan det – mer levande med affirmationer
  • Du kan hela ditt liv

Behöver du hjälp i hur du tränar dig själv mentalt med hjälp av affirmationer,  hur du kan använda affirmationer i din vardag och/eller för att snabbare nå ett mål du satt upp erbjuder jag mailserierna Affirmationer för ökad självkänsla, Affirmationer i vardagen, morgonpepp och Nå dina mål med hjälp av affirmationer. Du kan kan också välja att bli Affirmations-coachad via skype då vi tillsammans gör ett upplägg som passar dig. Kontakta mig för mer information och bokning.