Kosttillskott

I detta inlägget får du lära dig mer om mineralet magnesium och varför det är så viktigt för oss människor. Inlägget innehåller reklam i form av länkar till leverantörer av magnesiumtillskott.

Magnesium ingår i över 300 olika enzymer i kroppen och kortfattat bidrar magnesium till att minska trötthet och utmattning, till normal energiomsättning, till nervsystemets normala funktion samt till normal psykologisk funktion.Magnesium bidrar även till att bibehålla normal benstomme samt till normal muskelfunktion. Magnesium finns i alla vävnader i kroppen, hälften finns i vårt skelett, övrigt finns i våra muskler (hjärtmuskeln, glatta muskler och skelettmuskler, hjärnan, och övriga celler. Även i blodet finns magnesium men endast en procent.

Detta gör att det är extremt viktigt att ha tillräckligt med magnesium och det får du genom att äta rikligt med magnesiumrika livsmedel och leva ett sådant liv att du inte förbrukar för mycket. Det gäller alltså att få i sig mycket magnesium via kosten och ev ta tillskott dagligen eller i perioder.

Hur vet du då om du har / får i dig tillräckligt mycket magnesium?

Generellt har vi människor som lever en västerländsk modern livsstil brist på magnesium. Det finns väldigt lite magnesium kvar i vår jordar och den mat vi äter är även i sig magnesiumfattig. Vi äter generellt för lite färska grönsaker och för mycket processad mat.

Våra jordar är urlakade på grund av att vi driver fram våra grödor på konstgjord väg, för hårt, med kemisk näring, bekämpningsmedel och GMO samt att vi har få naturliga betesmarker. Det finns helt enkelt inte tillräckliga mängder magnesium i våra grödor. Vidare äter många av oss tomma kalorier alltså mat utan näring, mycket spannmål som innehåller mycket fytinsyra och oxalsyra som binder mineraler, däribland magnesium. Magnesiumet binds alltså till syrorna som drar det med sig rakt genom kroppen utan att vi hinner absorbera det. Vidare har många av oss dålig matsmältning och undermålig absorption i våra tarmar och kan därför inte ta upp näring optimalt. Dessutom så dricker många av oss alltför mycket koffeinhaltiga drycker såsom kaffe, the, sportdrycker och läsk. Koffeinet gör att njurarna utsödrar mer magnesium. Och sist men inte minst så stressar vi för mycket. Stress förbrukar stora mängder magnesium. Detta gäller all sorts stress (aktivitet, träning, tidsbrist, känslor av otillräcklighet, oro, dålig mat, föroreningar, kemikalier i mat, luft, vatten, produkter, för lite sömn, dåliga relationer, tristess, sjukdom och skador.

Vanliga symtom på magnesiumbrist är:

• Kramper och sendrag – Vanligast är kramper i vaderna men kramper kan uppstå överallt i kroppen.
• Myrkrypningar
• Sömnstörningar – svårt att somna, vaknar lätt
• Oro
• Spända muskler
• Trötthet
• Behöver springa upp och kissa ofta på nätterna
• Koncentrationssvårigheter och svårt att fokusera
• Dåligt minne
• Låg sinnesstämning
• Högt blodtryck
• Huvudvärk och migrän

Magnesiumbrist kan ge väldigt många olika symtom eftersom magnesium finns i alla våra vävnader och som nämnts tidigare ingår i över 300 processer i kroppen. Eftersom magnesium är viktigt för skelettet kan brist leda till benskörhet, osteoporos.

Sammanfattningsvis kan man säga att om du lätt får kramper dagtid eller nattetid, har myrkrypningar, går upp och kissar ofta nattetid, har svårt att sova, upplever oro, nedstämdhet, sämre minne än du brukar ha, svårt att slappna av, spända och stela muskler, trötthet och eller högt blodtryck så är risken stor att du har magnesiumbrist. Om du dessutom stressar mycket, inte ger kroppen återhämtning varje dag, tränar hårt, äter ensidigt eller mycket processad mat och mycket spannmål, dricker kaffe, har matsmältningsbesvär så har du troligtvis funktionella eller till och med absoluta brister på magnesium och bör ta tillskott samt se över din livsstil och göra livsstilsförändringar.

Bästa formerna av magnesium

Börja med att äta magnesiumrika livsmedel så som gröna bladgrönsaker (klorofyll innehåller magnesium), nypon, mandlar, havssalt och inälvsmat. Välj sedan ett bra magnesiumtillskott innehållandes bra och lättupptagliga former av magnesium exempelvis magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, magnesiumtrionat, magnesiumtauat. Se upp med oorganiska former som magnesiumoxid (särskilt om du har känslig mage). Vilket tillskott som är bäst för just dig är svårt att säga då det är högst individuellt. Prova dig fram med olika bra tillskott (bör innehålla 2-3 olika former). Börja med ca 400 mg magnesium per dag och ta det gärna på kvällen. Du kan sedan öka upp till 1 g/dag (dela då upp dosen på 2-3 ggr under dagen). Har du vadkramper så bör du få effekt redan efter ett par dagar. För andra besvär kan det ta längre tid men en del människor (däribland jag) märker resultat  inom någon vecka när det gäller spända muskler, oro, sömnsvårigheter och trötthet. För god effekt behöver du ta tillskott i ca 2-6 månader sen kan du göra ett uppehåll. Notera gärna effekter i hälsodagbok.

För källor och mer information se längre ned i inlägget under rubriken vill du veta mer. Jag har själv haft absolut magnesiumbrist där mina blodnivåer var väldigt låga och det konstaterades att min kropp då (1996) inte kunde ta upp magnesium från kosten utan behövde få det via tillskott. Efter det har jag läst otaliga studier, artiklar och produktinformation (magnesiumtillskott). Jag har också tagit del av andra människors erfarenheter (däribland en del kunder och klienter) samt fått information i kurser och utbildningar.

Bästa tillskotten

• Rent Magnesium från Upgrit
• Magnesium Complex från NeoLife
• Magnesium Optimal från Helhetshälsa (finns att köpa på upgrit eller bodystore)
• Magnesium 120 mg, 100 kapslar från Holistic (köp på upgrit eller bodystore)
• Magnesium 100 mg, 60 kapslar från Alpha Plus (köp på upgrit eller bodystore)
• samt Magnesiumlotion, magnesiumolja och magnesium-badsalt från Ancient Minerals.(köp på upgrit eller bodystore)  När du använder olja, lotion och badsalt tas magnesiumet upp genom huden.

Du kan läsa mer om magnesium här.

Här en en kort film om magnesium med Jonas Bergqvist och Mattias Ribbing

Artikel skriven av Docent Rune Eliasson: Den okända nyttan av magnesium. Läs här

Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure – studie. Länk

Upgrit

Även på Upgrit ombeds du att registrera dig, här endast med namn och emailadress. Du får då 10% rabatt på allt du köper när du sedan loggar in med samma mailadress och gör dina inköp. Inget köptvång här heller.

Affiliate

När du handlar via länkarna på min hemsida och blogg får jag några procent på försäljningen utan att det påverkar ditt pris. Det är alltså ett sätt för dig att stödja mitt arbete som inte kostar dig någonting utöver det du köper till dig själv. Detta kallas affiliatemarknadsföring. Jag använder pengarna till att driva min sajt vilket innefattar kostnader för webbhotell, underhåll av sajten med mera, men också för att kunna fortsätta producera gratis innehåll till dig.