Din LivsstilsResurs

Fysisk aktivitet

By Lämna en kommentar

PT – Postural Träning och Postural Terapi

Kort sammanfattning av tjänsterna PT – Postural Träning och Postural Terapi.

Postural träning kan också lite förenklat kallas hållningsträning. Men det är så mycket mer. Genom att korrigera hållning och rörelsemönster startas kroppens självläkning och symtom försvinner på både kort- och lång sikt samt att den fysiska prestationen ökar genom ett bättre nyttjande av resurser.

I PT-tjänsterna (90-120 min) ingår hållningsanalys, funktionsanalys, genomgång av övningar samt behandling (FM, IRT, EFT, EmotionCode) för att korrigera dina obalanser. Kompletterande PT (45 minuter) kan nyttjas för kompletterande träning med mig, genomgång av moment i övningar och/eller behandling.

Priser

PosturalTräning/Terapi, Träff 1 – 90-120 minuter, 1200 kr
PosturalTräning/Terapi, Återträff – 90 minuter, 995 kr – (ord pris 1200)

Kompletterande Postural Terapi – 45 min, 600 kr
PT Startpaket 1 (120 min + 90 min + 45 min), 2500 kr
PT Startpaket 2 (120 min + 90 min + 90min) 3000 kr
Klippkort 5×45 PT 2500 kr (enbart träning tillsammans med mig eller en kombination av träning och behandling)

Distans / Online

Alla PT-tjänster kan utföras digitalt. Vi ”träffas” då på Zoom och du får ett individuellt anpassat träningsprogram samt kontinuerlig support och coaching via mail. Det går också att kombinera fysiska träffar med digitala.

Boka här!

By Lämna en kommentar

Walk and Talk

Walk and TalkGenom rörelse frigörs våra tankar och sinnen

Att röra på sig är högaktuellt idag då vi ofta sitter stilla i våra arbeten som många gånger sköts från datorn. Likaså spenderas vår fritid ofta också framför datorn eller TVn. Fler och fler inser att med ett sundare liv fungerar kropp och själ bättre i samspel. Alltfler forskare hävdar att motion påverkar vårt tänkande. Den regelbundna träningen kan till och med få nya hjärnceller att växa, den kan även påverka olika sjukdomstillstånd. Studier visar också att vårt humör och vår sömn blir bättre med motion, liksom att självkänslan stärks.

Idag kan man till och med få ett recept på motion utskrivet mot nedstämdhet. Det är nämligen allmänt känt inom den psykologiska världen att personer som lider av depressioner kan bli avsevärt bättre om de börjar röra lite mer på sig. Eftersom kropp och själ hänger ihop kan fysisk aktivitet hjälpa oss att bryta oss loss ur knepiga tankeblockeringar. Har vi väl aktiverat vårt tänkande kan vi lättare öva oss att ifrågasätta våra tankemodeller om oss själva och andra. En ökad rörlighet i tanken kan då få igång oss, fysiskt som psykiskt. Det kan också ge oss distans till problemen och se och uppleva dem ur andra perspektiv. Dessutom är fysisk aktivitet en effektiv metod för att både gå ner i vikt och att få ökad kondition!

Vad är Walk and Talk?

Walk and talk illustrationWalk and Talk innebär att våra samtal genomförs under tiden vi promenerar ute i naturen. En Samtals-promenad helt enkelt. Ett utmärkt sätt att förena nytta med nöje och få frisk luft, rörelse och utveckling samtidigt! Tack vare den friska luften och lugnet från naturen och kreativiteten som stimuleras av rörelse, ger denna form av coaching fantastiska resultat. Utöver den positiva process som coachingen erbjuder i sig ger tiden ute i naturen ett extra värde för mina klienter då tiden ofta inte räcker till för både motion, frisk luft och personlig utveckling. Genom Walk & Talk får du allt.

Walk & Talk kan passa dig som:

# Tycker att det är lättare att reflektera, tänka och lära när kroppen är i rörelse
# Gillar att röra på dig eller vill
# Har som mål att bli mer hälsosam
# Vill komma ut i friska luften
# Gillar variation och vill prova olika alternativ

Boka tid

Några gånger per år har jag möjlighet att sätta igång ”walk & talk grupper”. Hör av dig om du är intresserad. När jag har ca 5 intresseanmälningar sätter jag ihop en grupp och vi kommer överens om när och var vi möts upp.

By Lämna en kommentar

Static Back Knee Squeezes

Static Back Knee SqueezesÖvningen Static Back Knee Squeezes aktiverar och balanserar insidorna av låren och främjar indirekt en aktivering av höftböjarna som är viktiga för stabilisering av bäckenet och ländryggen. Detta bidrar bland annat till en avslappning av musklerna i ländryggen

Kontraindikationer: Inga direkta. Kan utföras av alla. 

Gör så här:

  • Lägg dig på rygg med benen på en knähög pall el dyl. med knäna och höfterna i räta vinklar (så nära 90° som möjligt).
  • Armarna hålls snett ut från kroppen, handflatorna uppåt.
  • Placera en 10-15 cm tjock kudde, block el dyl. mellan knäna och känn efter så att du ligger jämnt på bägge höfterna/ländryggen och att bägge skulderbladen ligger platt mot golvet.
  • Vrid nu hälarna lätt utåt så att fötterna pekar något inåt och håll under hela övningen.
  • Använd nu musklerna på insidan av låren/ljumskarna till att klämma på kudden med gradvis ökande tryck och liksidigt med bägge benen under 5-6 sekunder.
  • Sträva efter att komma upp i ca 40-50 procent av maxtryck, släpp efter och upprepa valt antal repetitioner.
  • Kom ihåg att slappna av magmuskulaturen och axlarna.

Det är vanligt att det till en början känns som att man ligger snett med höfterna/ländryggen och att man tar i med andra muskler än insidan av låren (exv. framlåren, utsidorna av låren, ryggen, magen). Målet är att gradvis känna att man ligger jämn och att det endast är insidorna av låren och ljumskarna som aktiverar för att trycka in mot kudden.

By Lämna en kommentar

Runner’s Stretch

Runner's StretchRunner’s Stretch  är en mycket effektiv övning för att börja räta upp utåtvridna fötter. Övningen är också bra för dig som upplever stela baklår och / eller vader. Den hjälper till att balansera upp och ställa fötterna mer rakt fram. Du skapar balans i kroppen och förutsättning för en väl fungerande kropp utan smärta och stelhet.

Många går med fötterna utåt vilket skapar snedbelastningar i fötter, knän, höfter. Det i sin tur orsakar ofta spända muskler, stelheter och smärta. Till och med axelsmärta eller en stel nacke kan ha orsakats av utåtvridna fötter.

Eftersom Runners Stretch släpper på stelheter i laterala vader och baklår och främjar stående med raka fötter passar den dig som ofta blir stel och spänd i vader och baksida lår. Kanske behöver du alltid stretcha, använda foam roller och eller få massage men inget hjälper. Gör då denna övningen dagligen. Se även andra övningar.

Kontraindikation: Undvik övningen vid aktivt diskbråck i ländryggen och ischias.

Gör så här:

Ställ dig framför en stol med hö fot in under stolen och vä fot relativt långt bak så att du känner en stretch i vä vad.

  • Fötterna ska hållas på en rak linje och knäna raka samtidigt som vikten ska fördelas lika mellan hö och vä fot.
  • Håll tillbaka hö höft så att höfterna är jämna (tendensen är annars att hö höft roterar fram i denna position).
  • Sätt ett lätt statiskt tryck framåt med hö fot och håll under hela övningen.
  • Fäll dig nu mjukt framåt från höfterna så att du känner att det börjar stretcha i hö baklår samtidigt som du känner en rejäl stretch i vä vaden.
  • Fördjupa stretchen genom att fälla dig mer framåt varje gång du andas ut och kom ihåg att fortfarande hålla båda fötterna pekandes rakt fram.

Om du inte känner en stretch i vänster vad kan du prova att flytta bak foten längre bak. Kolla också att foten verkligen pekar rakt fram. Jag anser att det viktigaste är att du får en skön stretch på baksidan av det främre benet.

Om du har svårt att känna stretchen i hö baklår kan du ställa dig med benen i höftbredd istället och även prova att böja hö knä något för att komma åt baklåret bättre när du fäller dig framåt. Prova att tippa bäckenet fram något (visualisera att du ”viftar på svansen) och håll ihop skulderbladen.

Videoinstruktion av övningen Runner’s stretch