Kost & Näring

Steg 4 – Ät näringstät mat

Kost & Näring

Det är viktigt att du får i dig optimalt med näring. Det finns vissa näringsämnen som kan hjälpa till att stärka immunförsvaret. Den primära källan ska vara maten. Ät färska grönsaker, örter, frukt och bär, kött, fisk, fågel och inälvsmat från gräsbetande och vilda djur.

Vitamin A, B, C, D, omega 3, zink & magnesium är särskilt viktiga för ditt immunförsvar och kan vara bra att ta som tillskott.

Ren naturlig mat

Ät ren, naturlig mat. Maten du äter ska baseras på råvaror som finns i naturen; grönsaker, kött från vilt och gräsbetande djur (djur som fått leva så naturligt som möjligt), frukt och bär. Ät efter säsong så mycket du kan. Att välja grönsaker, frukt och bär efter säsong är både hälsosamt och bra för miljön. Dessutom är det oftast billigare och kommer att göra det lättare för dig att äta och leva hälsosamt.

Och snälla sluta banta! Att banta eller gå på en diet fungerar aldrig i längden. Att banta stressar kroppen och försvagar ditt immunförsvar. Dieter kan vara bra för att få en snabbstart men ska vara som en kur på X antal veckor eller månader. För att hålla en normalvikt, din ideala vikt, är det istället viktigt att hitta en hälsosam livsstil som du kan leva med i resten av ditt liv. En livsstil som fungerar för dig och en livsstil som är tillåtande.

Om och när du äter något som inte är så bra för dig men som du älskar, NJUT! Ha inte dåligt samvete för det du stoppar i dig. Vill du sluta äta något så hitta andra alternativ som också får dig att njuta. Lägg till livsmedel som får dig att må bra. Då kommer du automatiskt att äta mindre av sådant som får dig att må dåligt.

Ät hälsosamt

En femtedel av ditt näringsintag används av din hjärna så mata den med näringsrik mat så som fet fisk och omega-3 fettsyror, kött från gräsbetande djur, grönsaker, frukt, nötter och kryddor.

Ät kosttillskott

Din hjärna behöver rätt balans av fettsyror för att må bra. Ge din hjärna fiskolja med EPA och DHA-syror. Jag rekommenderar ArticMed Omega 3 fiskolja som är en av de bästa och renaste på marknaden. Balansoljan från Zinzino och Omega 3 från Vital Nutrients (Cecilia Fürst) håller också måttet.

2022-01-29 kl. 22:28