Din LivsstilsResurs

Fysisk aktivitet

By Lämna en kommentar

Träna med kroppsvikten

Man behöver ingen dyr utrustning för att komma i form. Övningar som knäböj, utfall, armhävningar och plankan är sådana övningar som du utför med din kroppsvikt som motstånd och som du kan göra hemma, utan ett gymkort. Vill du träna med andra så finns det dock en hel del gym som erbjuder olika pass med fokus på kroppsvikten.
 
Att träna med sin egen kroppsvikt som motstånd är faktiskt en av de hetaste träningstrender i år!  Perfekt för oss som ar svårt att hinna med att gå på gym eller bara tycker att det är för dyrt. En ursäkt mindre till att inte träna :).
 
Sätt i gång redan idag vet jag. Du kommer snart märka av de positiva effekterna.
 Plankan

By Lämna en kommentar

Näring och träning

Här kommer några bra videos om näring och träning:

Dr. David Phillips är en fd elit-simmare som specialiserat sig på idrottsmedicin. Lyssna på hans syn på näring och träning.

 

Publicerades den 7 nov. 2014

Dr. David Phillips is a former All-American swimmer who specializes in Sports Medicine. In this video, he advises that we should consume more whole food nutrition to reduce oxidative stress — and emphasizes that exercising doesn’t mean it’s okay to eat anything you want.

Vill du veta mer om Juice Plus och hur du kan optimera din träning?

Juice Plus – rawfood fast enklare

Du är välkommen att kontakta mig så berättar jag mer.

Uppdatering 2016:

Då jag anser att produkterna, förutom kapslarna med grönsaker, frukt och bär, inte håller måttet har jag både slutat sälja och använda JuicePlus.

By Lämna en kommentar

Walk & Talk

Walk and TalkGenom rörelse frigörs våra tankar och sinnen

Att röra på sig är högaktuellt idag då vi ofta sitter stilla i våra arbeten som många gånger sköts från datorn, likaså på vår fritid som också spenderas framför datorn eller TVn. Fler och fler inser att med ett sundare liv fungerar kropp och själ bättre i samspel. Alltfler forskare hävdar att motion påverkar vårt tänkande. Den regelbundna träningen kan till och med få nya hjärnceller att växa, den kan även påverka olika sjukdomstillstånd. Studier visar också att vårt humör och vår sömn blir bättre med motion, liksom att självkänslan stärks. 

Idag kan man till och med få ett recept på motion utskrivet mot nedstämdhet då det inom psykologiska världen är allmänt känt att personer som lider av depressioner kan bli avsevärt bättre om de börjar röra lite mer på sig. Eftersom kropp och själ hänger ihop kan fysisk aktivitet hjälpa oss att bryta oss loss ur knepiga tankeblockeringar. Har vi väl aktiverat vårt tänkande kan vi lättare öva oss att ifrågasätta våra tankemodeller om oss själva och andra. En ökad rörlighet i tanken kan då få igång oss, fysiskt som psykiskt, ge oss distans till problemen och se och uppleva dem ur andra perspektiv. Dessutom är fysisk aktivitet en effektiv metod för att både gå ner i vikt och att få ökad kondition!

Vad är Walk and Talk?

Walk and Talk innebär att våra samtal genomförs under tiden vi promenerar ute i naturen. En Samtals-promenad helt enkelt. Ett utmärkt sätt att förena nytta med nöje och få frisk luft, rörelse och utveckling samtidigt! Tack vare den friska luften och lugnet från naturen och kreativiteten som stimuleras av rörelse, ger denna form av coaching fantastiska resultat. Utöver den positiva process som coachingen erbjuder i sig ger tiden ute i naturen ett extra värde för mina klienter då tiden ofta inte räcker till för både motion, frisk luft och personlig utveckling. Genom Walk & Talk får du allt.

 Walk & Talk kan passa dig som:

# Tycker att det är lättare att reflektera, tänka och lära när kroppen är i rörelse
# Gillar att röra på dig eller vill komma igång med rörelse
# Har som mål att bli mer hälsosam
# Vill komma ut i friska luften
# Gillar variation och vill prova olika alternativ

Walk and talk illustration

Boka tid via min sida på Holistikah.

By Lämna en kommentar

Fördelar med fysisk aktivitet

Här kommer en lista på fördelar med fysisk träning, så att ni kanske hittar motivationen till att röra lite på er

  • Fysisk träning:
  • Ökar vårt välbefinnande.
  • Förbättrar konditionen.
  • Ökar muskelstyrkan.
  • Ger ökad energi.
  • Fungerar smärtlindrande.
  • Ökar kroppens energiförbrukning.
  • Förbättrar balansen.
  • Bra för hjärnan. Producerar nya hjärnceller, förbättrar minnet och inlärningen.
  • Ökar kroppens produktion av måbra-hormoner.
  • Ökar självförtroendet och självkänslan.
  • Motverkar depression och ångest.
  • Motverkar stress.
  • Förbättrar ämnesomsättningen.
  • Fungerar anti-inflammatoriskt.
  • Stärker kroppens inre funktioner: bra för benstommen, förstärker immunförsvaret, förbättrar blodcirkulationen och syresupptagningsförmågan, förebygger cancer, rensar kroppen på gifter, bra för hud och hår mm.
  • Bra för hjärtat och blodet. Höjer det nyttiga HDL-kolesterolet samt sänker blodtrycket och minskar risken för hjärtinfarkt.
  • Förbättrar insulinkänsligheten – bra för diabetiker, eller personer som ligger i riskzonen. Träning ökar insulinkänsligheten och minskar insulinresistensen.
  • Fysisk rörelse förbättrar också de psykiska och mentala funktionerna i kroppen. Ger större lugn och mindre oro, ger dig per automatik en mer positiv livssyn. Du bli piggare och mer alert i tanken!

 Och kom ihåg! Det är aldrig för sent att börja röra på sig! Många av de positiva effekterna är omedelbara. Är du helt otränad så ta det lite försiktigt i början. 

By Lämna en kommentar

Veckans tema – Fysisk aktivitet

Innehåller affiliatelänk

Denna veckans tema är fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet är en av de sakerna vi kan ägna oss åt för att må bättre och höja vår livskvalitet.

Anledningen att fokus just denna vecka blir fysisk aktivitet är att det är komma-igång-vecka på Sensia (se tidigare inlägg) och jag har bokat in minst ett pass varje dag hela veckan utom på lördag som får bli vilodag (vilket också är viktigt). 

Fysisk aktivitet är dock inte bara motion och träning utan innefattar all rörelse så som promenader, kratta löv, skotta snö (lite för tidigt på de flesta håll i vårt avlånga land, så även här, men temat kommer tillbaka jag lovar), städa och att ta trappan istället för hissen. Även om dessa ofta är lätta aktiviteter (i jämförelse med viss träning) är de mycket effektiva då de lätt går att få in i vardagen, inte kräver att man tar sig till ett gym, inte behöver bli svettig, man kan göra någon fysisk aktivitet dagligen.