Din LivsstilsResurs

Behandlingar / Terapier / Metoder

By Lämna en kommentar

Hälsa och förändring

Temat för januari månad är hälsa och förändring!
 
Allt jag skriver om och det jag jobbar med går i hälsans tecken. Hälsa är ett stort och brett ämne/begrepp. För att göra det så gripbart, enkelt och inspirerande som möjligt för dig att följa och få den inspiration, motivation och vägledning du behöver för att må bra eller börja må bättre, delar jag in årets månader i olika teman där jag börjar generellt för att sedan gå in mer specifikt på olika hälsoområden.
 
Hälsa är 1
 
Hälsa för mig är att må bra, ha tillräckligt med resurser för att klara av vardagen och förverkliga mina mina mål och drömmar. Vad är hälsa för dig? Jag är nyfiken och väldigt intresserad av hur just du ser på hälsa. Så skriv gärna och berätta i kommentarsfältet här nedan eller i ett mail.
 
Din kropp vet vad den behöver och hur den ska läka sig själv. Om du ger den hälsosam mat och dryck, ger den motion och tillräckligt med sömn samt tänker glada, positiva tankar om den så ger du din kropp de bästa förutsättningarna och den kommer att vara till belåtenhet. Om du och andra sidan ger din kropp skräpmat, otillräcklig motion och slarvar med sömnen och dessutom är sur och lättirriterad hela tiden, blir det svårt då cellerna i din kropp arbetar i underläge och det är inte så konstigt att du inte är så frisk som du skulle vilja vara.
 
 
För att uppnå välbefinnande och varaktig hälsa krävs det för de allra flesta av oss en förändring av vår livsstil.
 
Förändring är en process, det tar tid och kräver tålamod och uthållighet. Men det är också något som går på ett ögonblick. När du verkligen bestämmer dig för att göra en förändring i ditt liv med hela ditt hjärta och själ så har du faktiskt redan förändrats. Det är egentligen det dagliga arbetet med att leva ditt nya jag, din nya livsstil som kräver uthållighet och tar tid. 
 
Såväl livet själv som våra kroppar är i ständig förändring. Cellerna i våra kroppar förändras hela tiden och I stort sett alla atomer i våra celler byt ut på ett år. Vår hud är ny och utbytt var fjärde vecka, vårt skelett restaureras helt och fullt var tredje månad, slemhinnan i magen är ny och utbytt var femte dag. På två år är hela din kropp ”ny”. Det är därför aldrig för sent att börja ta hand om sig själv. Varje dag är en ny dag då du kan göra hälsosamma val, släppa dina begränsningar och börja leva det liv du vill leva. Du har redan alla svaren inom dig, din kropp vet vad den mår bra av, du behöver ”bara” lära dig att lyssna och göra det som krävs för att du ska må bra. Du förfogar också över de viktigaste verktygen för att göra förändringarna, dvs dina tankar och dina övertygelser.
 
utveckling steg
 
Var befinner du dig på utvecklingsstegen? Är det kanske dags att ta ett steg uppåt? Kanske behöver du stöd för att hitta svaren du har inom dig och eller inspiration, ökad motivation och vägledning för att göra de förändringar som ska ta dig dit du vill och för att lära dig använda dina redskap. Det hjälper jag gärna till med. Dels får du en hel del gratis inspiration, tips och råd genom att följa mig här på bloggen och eller på facebook. Dels kan du anlita mig som din livsstilsresurs för att få ett individuellt anpassat program att följa och någon som finns där för dig för att du ska våga och orka mer än du tror är möjligt.
 
Kanske kan Livsstilsvägledning, kostrådgivning eller stresshantering vara något för dig? Jag kan erbjuda vägledning/coachning via Mail, Skype/telefon eller Walk & Talk.
Kontakta mig så ska vi nog se till att vi hittar ett upplägg som passar dig så att du kan börja leva mer hälsosamt och må bra varje dag.     
 

Spara

Spara

By Lämna en kommentar

Veckans tema: Stresshantering

Denna veckans tema är stresshantering.  Jag har valt att ha just stresshantering som ett tema att fukusera på under en hel vecka eftersom stress är ett stort problem för många. Dessutom innebär all form av förändring en viss stress. Dels är själva förändringen stressande dels kan det vara stressande att komma till insikt att man själv har ansvar för hur man mår. Jag upplevde det som oerhört stressande när jag insåg att jag själv har del i att jag har ont, är stressad och mår dåligt.

Genom att lära dig hantera din stress kan du öka ditt välbefinnande. 

För att hantera din stress kan du antingen förändra situationen som stressar dig eller du kan acceptera den som den är och istället förändra ditt synsätt på situationen. Genom att förändra synsättet på situationen gör du upplevelsen neutral eller till och med positiv. Att bara ”försöka glömma det hela” eller hålla inne med känslor” hjälper sällan. Att dessutom ha en problemlösningsförmåga som ger dig olika lösningar på olika problem är viktigt eftersom en lösning sällan fungerar vid alla tillfällen.

Stress betyder påfrestning. Kan vara positiv eller negativ. En positiv stressreaktion kan vara en utmaningskänsla medan en negativ kan vara en känsla av olust eller hjälplöshet. Utan stress skulle vi inte överleva situationer där vi snabbt behöver agera på något som hotar oss eller som kan vara farligt. Utan stress skulle vi heller inte prestera och utvecklas.

När vi utsätts för hot eller fara aktiveras det autonoma nervsystemet, dvs. de nerver som styr funktioner i kroppens olika organ som vi inte kan styra med viljan, som till exempel mage hjärta, lever. Kroppen går automatiskt i handlingsberedskap för att möta hotet. Pulsen och andningsfrekvensen ökar, musklerna spänns, immunförsvaret aktiveras och halten av blodfetter och socker i blodet ökar. Den här reaktionen är livsviktig för att vi ska klara oss i svåra kortvariga situationer. Kroppen förbereds alltså för kamp eller flykt utan att vi behöver styra med tanke och vilja. När faran är över, slappnar vi av och kroppen återhämtar sig.

Om stressen blir långvarig och vi inte får återhämtning, kan det leda till sömnstörningar, värk i muskler, irritation, sämre immunförsvar, nedstämdhet och olika psykosomatiska besvär. Stress tillsammans med fel kost och för lite motion kan också leda till övervikt, hjärt- och kärlsjukdomar etc. Vidare blir vår prestationsförmåga, minnet och koncentrationen sämre, och till slut kan det leda till utmattningsdepression.

Stress påverkar oss människor olika samt i olika situationer. Vi är olika känsliga för stress beroende på bl. a ärftliga faktorer, tidigare erfarenheter, personlighet. Hur vi sedan hanterar stressen beror på vår inställning till livet och vår förmåga att återhämta oss. Citatet ”Lär mig att få mod att ändra det jag kan, ro att acceptera det jag inte kan förändra och visdom nog att förstå skillnaden” Fransiscus Assissi (1182-1226) är passande.

By Lämna en kommentar

Walk & Talk

Walk and TalkGenom rörelse frigörs våra tankar och sinnen

Att röra på sig är högaktuellt idag då vi ofta sitter stilla i våra arbeten som många gånger sköts från datorn, likaså på vår fritid som också spenderas framför datorn eller TVn. Fler och fler inser att med ett sundare liv fungerar kropp och själ bättre i samspel. Alltfler forskare hävdar att motion påverkar vårt tänkande. Den regelbundna träningen kan till och med få nya hjärnceller att växa, den kan även påverka olika sjukdomstillstånd. Studier visar också att vårt humör och vår sömn blir bättre med motion, liksom att självkänslan stärks. 

Idag kan man till och med få ett recept på motion utskrivet mot nedstämdhet då det inom psykologiska världen är allmänt känt att personer som lider av depressioner kan bli avsevärt bättre om de börjar röra lite mer på sig. Eftersom kropp och själ hänger ihop kan fysisk aktivitet hjälpa oss att bryta oss loss ur knepiga tankeblockeringar. Har vi väl aktiverat vårt tänkande kan vi lättare öva oss att ifrågasätta våra tankemodeller om oss själva och andra. En ökad rörlighet i tanken kan då få igång oss, fysiskt som psykiskt, ge oss distans till problemen och se och uppleva dem ur andra perspektiv. Dessutom är fysisk aktivitet en effektiv metod för att både gå ner i vikt och att få ökad kondition!

Vad är Walk and Talk?

Walk and Talk innebär att våra samtal genomförs under tiden vi promenerar ute i naturen. En Samtals-promenad helt enkelt. Ett utmärkt sätt att förena nytta med nöje och få frisk luft, rörelse och utveckling samtidigt! Tack vare den friska luften och lugnet från naturen och kreativiteten som stimuleras av rörelse, ger denna form av coaching fantastiska resultat. Utöver den positiva process som coachingen erbjuder i sig ger tiden ute i naturen ett extra värde för mina klienter då tiden ofta inte räcker till för både motion, frisk luft och personlig utveckling. Genom Walk & Talk får du allt.

 Walk & Talk kan passa dig som:

# Tycker att det är lättare att reflektera, tänka och lära när kroppen är i rörelse
# Gillar att röra på dig eller vill komma igång med rörelse
# Har som mål att bli mer hälsosam
# Vill komma ut i friska luften
# Gillar variation och vill prova olika alternativ

Walk and talk illustration

Boka tid via min sida på Holistikah.

By Lämna en kommentar

Rutiner och goda vanor

Jag har alltid haft svårt för rutiner men har upptäckt att vissa rutiner är oerhört viktiga för mig för att jag ska må bra i vardagen. Rutiner som att göra samma sak, på samma sätt och vid samma tidpunkt varje dag förenklar, gör dagen smidig och frigör fokus till sådant som är viktigt. Vissa rutiner kan dock göra mer skada än nytta om de inte är genomtänkta och har ett långsiktigt perspektiv, exempelvis att skippa frukosten för att spara tid på morgonen innan man ska till jobbet. Det må vara smidigt och du kanske upplever att du mår bra av att få sova en extra halvtimme men istället har du nu mindre energi och kan inte vara lika effektiv som du kunnat om du hade ätit en näringsrik och god frukost. Det gäller att ha bra rutiner alltså.

Att skapa goda vanor

Rutiner är för mig bästa sättet att få och hålla igång goda vanor. Alltså att göra de saker som är bra för mig vid samma tidpunkt varje dag eller i/vid samma situationer.

Har man ett 9-5 jobb eller i alla fall ett arbetsschema är det ganska lätt att  skapa sig rutiner för att få dagen att gå ihop.

Rutiner som att gå upp vid samma tidpunkt varje dag, göra morgonbestyren i samma ordning, äta en god och näringsrik frukost för att orka jobba och ta sig till jobbet på samma sätt (gå, cykla … samma väg) är sådant som gör dagen smidig och frigör fokus till sådant som är viktigt.

Att skapa sig goda vanor är en viktig del i att ha en hälsosam och hållbar livsstil.

Exempel på goda vanor som jag skapat och fått in i min vardag är yogan (morgon och kväll), näringsrika smoothies, avslappning på spikmatta, nässkölj, promenader och intag av kosttillskott.

För mig har det varit lättast att få in nya goda vanor som rutiner på morgonen direkt efter jag vaknat eller på kvällen innan jag ska gå och lägga mig. Hur är det för dig?

Alla goda vanor går dock inte att göra rutinmässigt varje dag. Då kan man göra dem situationsmässigt (vid/i samma situationer) i stället. Som till exempel sitta ute och njuta av solen. Det är en av mina goda vanor som jag gör så ofta jag kan. Solen är dock inte framme så ofta som jag skulle önska. Och ibland när den är det så har man ingen möjlighet att vara ute. Så när solen är framme och jag är ledig prioriterar jag att sitta en stund och bara njuta av solens varma strålar. Igår var ett sådant tillfälle. Det var blåsigt och molnigt i början av dagen men så fort vinden mojnade och solen visade sig gick jag ut på en promenad, letade upp ett vackert ställe vid vattnet och satte mig för att njuta av solen en stund. Efter den timslånga promenaden hade jag mer energi än innan jag började gå. Tänk vad lite motion, frisk luft och sol kan göra.

Att skapa nya goda vanor och förändring är precis som att bygga muskler på gymet; Det kräver omfattande repetition och träning. En del säger att att det tar 21 dagar att få in en ny vana. Det kan dock vara individuellt. Prova och se vad som gäller för dig.