Din LivsstilsResurs

Kost- & Hälsocoaching

By Lämna en kommentar

Kur för inre välmående

För att få bättre mag- och tarmhälsa och därmed stärka ditt immunförsvar kan du göra en kur för inre välmående, en ”magkur”. 

Kuren består av

  • Aloe Vera juice (ren aloevera)
  • Garlic Allium, tillskott
  • Acidophilus, tillskott (probiotika)

Att göra denna kur innebär att man börjar dagen med en Aloeverashot, 2 cl, direkt på morgonen innan frukost. Sedan tar man två garlic tabletter i samband med frukosten. Och avslutar dagen med en kapsel acidophilus.

Dessa tillskott bidrar till en hälsosam och harmonisk gastrointestinal balans. Kuren kör jag i 2-4 veckor med jämna mellanrum (nu endast någon gång per år) och för mig fungerar det jättebra. Jag har en tendens till magproblem och har tidigare lidit av IBS. Tack vare denna kuren och omläggning av kosten fungerar min mage för det mesta väldigt bra.

Denna kur är väldigt bra att ta när man ska börja äta hälsosammare eller börja med kosttillskott. Den hjälper nämligen kroppen att ta upp näring ur kosten och tillskotten. Utan en sund tarmhälsa kan inte kroppen ta upp viktiga näringsämnen.

By Lämna en kommentar

Hälsodagbok

Hälsodagbok
Att föra hälsodagbok är ett bra verktyg för dig som vill göra en livsstilsförändring. Den kan hjälpa dig att bli medveten om vanor och ovanor. Kanske vill du ändra dina kostvanor, äta mindre socker, träna mer, sluta röka eller få bättre sömn. Då är en hälsodagbok perfekt.

Syftet med en hälsodagbok kan vara att du lättare ska kunna strukturera din vardag genom att göra medvetna val med kosten, planera din träning och motiveras till att röra på dig mer och samtidigt få dig att reflektera över dagsformen.

 

Dagboken kan exempelvis innehålla:

  • Planerad rörelse under dagen med checkrutor.
  • Plats att skriva in dagens måltider; frukost, lunch, middag, mellanmål och snacks.
  • Symboler / Smileys för ditt morgonhumör.
  • Mål för veckan och/eller månaden.
  • Plats för reflektion.

 

En Hälsodagbok är alltså bra för dig som strävar efter att få mer balans i livet med kost, träning, rutiner, återhämtning och på ett enkelt sätt kunna ”checka” av dagen och vara nöjd med din prestation, litet som stort.

Här är en 2-veckors mall för ett av mina hälsoprogram. Använd den gärna!

Hälsodagbok för Hälsoprogram

 

 

By Lämna en kommentar

Hantera stress med hjälp av kosten?

Ja, mat och dryck kan hjälpa dig att bli bättre rustad för att hantera stress. Jag anser att du kan bli mindre stressad genom att ge kroppen den näring den behöver.

Kost och stress hänger ihop på många sätt.  Stress förstärker de skadliga effekterna av en dålig kost. Dålig mat är enormt stressande för kroppen då det krävs mer resurser för att hantera den och minska skadeverkningarna av den. Dessutom förbrukar kroppen sina resurser av vitaminer och mineraler mycket snabbare än normalt då kroppen utsätts för stress. När du är stressad är det också större risk att du väljer dålig mat. 

Att tillföra kroppen vitaminer och mineraler genom såväl kosten som med kosttillskott är viktigt för att kunna bemästra stress. Kroppen behöver även en bra balans mellan kolhydrater, protein och fett. Likaså behöver kroppen tillräckligt med vätska för att bli mer stresstålig och öka prestationsförmågan. Bättre matvanor kan både motverka stress och begränsa skadeverkningarna. Genom att välja bra mat blir du inte lika lätt stressad och när du blir stressad hantera du stressen bättre. Dessutom minskar näringsrik mat stressens påverkan på kroppen bland annat genom att immunförsvaret byggs upp.

Mat och dryck kan hjälpa dig att stå emot stress på flera sätt. Mat som höjer halten av hormonet serotonin har till exempel en lugnande effekt på hjärnan. Och vissa typer av mat kan reducera kortisol och adrenalin, som båda är stresshormoner som i längden sliter på kroppen.

Det viktigaste är att äta regelbundet och inte låta det gå för lång tid mellan måltiderna så att du håller en jämn blodsockernivå. Planera för att äta bra mat. Har man mycket att göra och är stressad är det lätt hänt att man glömmer planera in tid för lunch och mellanmål som då ofta riskerar att bli snabbmat och fikabröd Det är också viktigt att måltiderna är väl sammansatta bestående av långsamma kolhydrater bra sammansatta proteiner och rätt sorts fett. 

Exempel på mat som både minskar stressen och effekten av den får du i nästa inlägg. 

By Lämna en kommentar

Varför kosttillskott?

Jag får ofta frågan om varför jag, som äter så nyttigt, äter kosttillskott.

Svaret är enkelt, Min kropp behöver den extra näringen som kosttillskotten ger den. Inte ens genom att äta livsmedel av bra kvalitet, mycket frukt och grönt, vilt, ekologisk och närodlad mat får jag i mig tillräckliga mängder näring för att jag ska må riktigt bra. För att överleva Ja men jag vill också må så bra som möjligt och därför tar jag näringstillskott.

I dagens stressiga samhälle slarvar vi ofta med att äta bra och regelbundet. Resultatet blir ofta snabbmat och annan näringsfattig mat som inte innehåller optimal näring som kroppen behöver för att garantera en bra hälsa. Den mänskliga kroppen kräver en stor variation av näringsämnen för att fungera optimalt. Vår ändrade livsstil har medfört sämre möjligheter för oss att få i oss den kvantitet och kvalitet av nödvändiga näringsämnen som vetenskapen bedömer som livsviktiga för god hälsa.

Balanserad kost

Många menar att det räcker med en balanserad kost, generellt tycker jag också det. Tyvärr verkar det inte som om alla alltid finner denna balans i kosten. Vi äter ofta en kaloririk men näringsfattig föda. Många av oss får inte i sig tillräckliga mängder av protein, fibrer och fettsyror. En stor del av dagens kost är baserad på förädlat spannmål som har förlorat sina näringsämnen i de moderna framställningsprocesserna, i synnerhet olika fetter, som lipider och steroler. Detsamma gäller även för vitaminer, viktiga spårämnen, och mineraler.

I brist på en varierad och välbalanserad kost med frukt, grönt, fullkorn och fet fisk finns många risker. Framförallt så tappar man energi och orkar allt mindre, man blir lättare sjuk och hanterar vardagen sämre.

Socialstyrelsen och dess motsvarighet runt om i världen rekommenderar att vi ska äta 5 – 9 portioner frukt och grönsaker / dag. 1 portion = 100 g. Hur många gör det idag??? Enligt undersökningar är det endast ”12 procent av kvinnorna och 4 procent av männen som äter den mängd frukt och grönt som motsvarar 500 gram per dag”. Det är ett stort problem och ett tecken på att många kostvanor behöver ändras. Dessutom plockas de frukter och grönsaker som ska exporteras till Sverige omogna, för att de ska mogna under frakten hit. Detta gör att vi får produkter som inte innehåller alla nyttigheter som ska finnas i dem.

Komplettera med kosttillskott

Behovet av att komplettera den vanliga maten är alltså stort. Speciellt om du äter ensidigt, stressar mycket utan återhämtning, röker, använder p-piller, idrottar, har någon sjukdom eller besvär i form av t ex huvudvärk, trötthet, ont i magen, diffus värk och eller återkommande förkylningar.

Kosttillskott är ett enkelt och säkert sätt att säkerställa det dagliga näringsintaget. Ett kosttillskott är som det låter, ett tillskott, och inte något som skall ersätta den vanliga maten. Ett näringsrikt vanligt matintag är basen till en god hälsa. Däremot kan kosttillskott fungera för att ge lite extra energi och för att försäkra sig om att alla depåer av näringsämnen är påfyllda. Man kan också med fördel komplettera matintaget med ett kosttillskott (i form av tex ett näringspulver) som ett extra mellanmål eller ersätta en måltid förutsatt att dagens övriga intag kommer från vanlig näringsriktig mat.

För idrottare och andra som tränar hårt är det extra viktigt att få i sig rätt mängd näring. Träning ökar kroppens syre-, energi- och vätskeomsättning, vilket leder till att man under vissa perioder har ett större behov av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen än det rekommenderade intaget. Dessutom ökar träning på den oxidativa stress som kräver antioxidanter. För att optimera träningsresultatet behövs en balanserad kosthållning bestående av kolhydrater, proteiner, bra fetter, vitaminer och mineraler. Kosttillskott utför inga mirakel men ger dig verktyg att lättare nå dina mål, den verkliga insatsen måste dock komma från dig själv.

Rekommenderat och optimalt intag (RDI och ODI)

Många av oss kommer kanske upp i de rekommenderade doser av vitaminer och mineraler. Men tänk på att RDI (rekommenderat dagligt intag), det intag av vitaminer och mineraler som socialstyrelsen rekommenderar, endast garanterar att man klarar sig från bristsjukdomar, (ex skörbjugg). ODI (optimalt dagligt intag) är det bevisade intag som behövs för att må så bra som möjligt.

Vill du veta mer om hur du kan förbättra just din hälsa med kosttillskott, kontakta då mig för en kostnadsfri presentation.

Presentationen får du genom ett personligt möte eller över skype, du bestämmer! Om det kan bli ett personligt möte beror ju också på var du bor. Jag är verksam i framförallt Östra Norrbotten och i Skåne.