• Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till det primära sidofältet
  • Hoppa till sidfot

Din LivsstilsResurs

  • Hem
  • Blogg
  • Tjänster
    • Kost- & Hälsocoaching
    • Kostnadsfritt HÄLSOsamtal
    • Massage och massageterapi
      • Massage på Friskis&Svettis i Helsingborg
      • Massage på AktivFysio i Helsingborg
    • Terapeutisk träning – Personlig vägledning
    • Stresshantering
    • Postural träning/terapi
    • Livsstilskompetens för ökat välbefinnande
    • Walk & Talk
    • Rabatter och erbjudanden
  • Företag
    • Tjänster – ett urval
    • Hälsoinventering företag
    • Stöd för dig som arbetar inom socialt arbete
  • Om oss
    • Referenser
  • Kontakt
  • Webbutik
    • Varukorg
    • Till kassan

15 januari, 2020 By Din LivsstilsResurs Lämna en kommentar

Magnesium och varför det är så viktigt

Näringsämne Magnesium MgI detta inlägget får du lära dig mer om mineralet magnesium och varför det är så viktigt för oss människor. Inlägget innehåller reklam i form av länkar till leverantörer av magnesiumtillskott.
Magnesium ingår i över 300 olika enzymer i kroppen och kortfattat bidrar magnesium till att minska trötthet och utmattning, till normal energiomsättning, till nervsystemets normala funktion samt till normal psykologisk funktion.Magnesium bidrar även till att bibehålla normal benstomme samt till normal muskelfunktion. Magnesium finns i alla vävnader i kroppen, hälften finns i vårt skelett, övrigt finns i våra muskler (hjärtmuskeln, glatta muskler och skelettmuskler, hjärnan, och övriga celler. Även i blodet finns magnesium men endast en procent.

 

Funktioner i kroppen

  • Magnesium bidrar till normal muskelfunktion.
  • Magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme och normala tänder.
  • Magnesium bidrar till normal energiomsättning (d.v.s. ork, energinivå och fettförbränning).

Mineralet magnesium är bra för våra muskler, såväl skelettmuskler som glatta muskler och hjärtmuskler. Mineralet motverkar spända och stela muskler, myrkryp samt kramp och sendrag. Det är bra för ett starkt skelett och starka hållbara tänder. Vidare bidrar magnesium till att minska trötthet och utmattning.

Bra vid träning
  • Magnesium bidrar till elektrolytbalansen.
  • Magnesium bidrar till normal proteinsyntes (t ex när muskler växer och repareras).
  • Magnesium bidrar till energitillverkningen och motverkar trötthet och utmattning.
  • Magnesium bidrar till normal muskelfunktion.
För nerver, avslappning och sömn
  • Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion (så att vi t ex somnar, sover och vaknar när vi ska).
  • Magnesium bidrar också till normal psykologisk funktion (som koncentrationsförmåga, känslor och humör).

Detta gör att det är extremt viktigt att ha tillräckligt med magnesium och det får du genom att äta rikligt med magnesiumrika livsmedel och leva ett sådant liv att du inte förbrukar för mycket. Det gäller alltså att få i sig mycket magnesium via kosten och ev ta tillskott dagligen eller i perioder.

Hur vet du då om du har / får i dig tillräckligt mycket magnesium?

Generellt har vi människor som lever en västerländsk modern livsstil brist på magnesium. Det finns väldigt lite magnesium kvar i vår jordar och den mat vi äter är även i sig magnesiumfattig. Vi äter generellt för lite färska grönsaker och för mycket processad mat.

Våra jordar är urlakade på grund av att vi driver fram våra grödor på konstgjord väg, för hårt, med kemisk näring, bekämpningsmedel och GMO samt att vi har få naturliga betesmarker. Det finns helt enkeltinte tillräckliga mängder magnesium i våra grödor. Vidare äter många av oss tomma kalorier alltså mat utan näring, mycket spannmål som innehåller mycket fytinsyra och oxalsyra som binder mineraler, däribland magnesium. Magnesiumet binds alltså till syrorna som drar det med sig rakt genom kroppen utan att vi hinner absorbera det. Vidare har många av oss dålig matsmältning och undermålig absorption i våra tarma och kan därför inte ta upp näring optimalt. Dessutom så dricker många av oss alltför mycket koffeinhaltiga drycker såsom kaffe, the, sportdrycker och läsk. Koffeinet gör att njurarna utsödrar mer magnesium. Och sist men inte minst så stressar vi för mycket. Stress förbrukar stora mängder magnesium. Detta gäller all sorts stress (aktivitet, träning, tidsbrist, känslor av otillräcklighet, oro, dålig mat, föroreningar, kemikalier i mat, luft, vatten, produkter, för lite sömn, dåliga relationer, tristess, sjukdom och skador.

Vanliga symtom på magnesiumbrist är:

  • Kramper och sendrag – Vanligast är kramper i vaderna men kramper kan uppstå överallt i kroppen.
  • Myrkrypningar
  • Sömnstörningar – svårt att somna, vaknar lätt
  • Oro
  • Spända muskler
  • Trötthet
  • Behöver springa upp och kissa ofta på nätterna
  • Koncentrationssvårigheter och svårt att fokusera
  • Dåligt minne
  • Låg sinnesstämning
  • Högt blodtryck
  • Huvudvärk och migrän

Magnesiumbrist kan ge väldigt många olika symtom eftersom magnesium finns i alla våra vävnader och som nämnts tidigare ingår i över 300 processer i kroppen. Eftersom magnesium är viktigt för skelettet kan brist leda till benskörhet, osteoporos.

Sammanfattningsvis kan man säga att om du lätt får kramper dagtid eller nattetid, har myrkrypningar, går upp och kissar ofta nattetid, har svårt att sova, upplever oro, nedstämdhet, sämre minne än du brukar ha, svårt att slappna av, spända och stela muskler, trötthet och eller högt blodtryck så är risken stor att du har magnesiumbrist. Om du dessutom stressar mycket, inte ger kroppen återhämtning varje dag, tränar hårt, äter ensidigt eller mycket processad mat och mycket spannmål, dricker kaffe, har matsmältningsbesvär så har du troligtvis funktionella eller till och med absoluta brister på magnesium och bör ta tillskott samt se över din livsstil och göra livsstilsförändringar.

Börja med att äta magnesiumrika livsmedel så som gröna bladgrönsaker (klorofyll innehåller magnesium), nypon, mandlar, havssalt och inälvsmat. Välj sedan ett bra magnesiumtillskott innehållandes bra och lättupptagliga former av magnesium exempelvis magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, magnesiumtrionat, magnesiumtauat. Se upp med oorganiska former som magnesiumoxid (särskilt om du har känslig mage). Vilket tillskott som är bäst för just dig är svårt att säga då det är högst individuellt. Prova dig fram med olika bra tillskott (bör innehålla 2-3 olika former). Börja med ca 400 mg magnesium per dag och ta det gärna på kvällen. Du kan sedan öka upp till 1 g/dag (dela då upp dosen på 2-3 ggr under dagen). Har du vadkramper så bör du få effekt redan efter ett par dagar. För andra besvär kan det ta längre tid men en del människor (däribland jag) märker resultat  inom någon vecka när det gäller spända muskler, oro, sömnsvårigheter och trötthet. För god effekt behöver du ta tillskott i ca 2-6 månader sen kan du göra ett uppehåll. Notera gärna effekter i hälsodagbok.

För källor och mer information se längre ned i inlägget under rubriken vill du veta mer. Jag har själv haft absolut magnesiumbrist där mina blodnivåer var väldigt låga och det konstaterades att min kropp då (1996) inte kunde ta upp magnesium från kosten utan behövde få det via tillskott. Efter det har jag läst otaliga studier, artiklar och produktinformation (magnesiumtillskott). Jag har också tagit del av andra människors erfarenheter (däribland en del kunder och klienter) samt fått information i kurser och utbildningar.

Jag rekommenderar magnesiumtillskotten:
  • Rent Magnesium från Upgrit
  • Magnesium Complex från NeoLife
  • Magnesium Optimal från Helhetshälsa (finns att köpa på upgrit eller bodystore)
  • Magnesium 120 mg, 100 kapslar från Holistic (köp på upgrit eller bodystore)
  • Magnesium 100 mg, 60 kapslar från Alpha Plus (köp på upgrit eller bodystore)
  • samt Magnesiumlotion, magnesiumolja och magnesium-badsalt från Ancient Minerals.(köp på upgrit eller bodystore)  När du använder olja, lotion och badsalt tas magnesiumet upp genom huden.
Vill du veta mer?
🦋 Du kan läsa mer om magnesiumtillskottet Magnesium complex här.
🦋 Här en en kort film om magnesium med Jonas Bergqvist och Mattias Ribbing
Magnesium – vad är magnesium bra för och vilken sort är bäst?
🦋 Artikel skriven av Docent Rune Eliasson: Den okända nyttan av magnesium. Läs här
🦋 Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure – studie. Länk

 

Bra leverantörer av kvalitativa tillskott:
  • Upgrit.se
  • NeoLife
  • Bodystore.se

Jag samarbetar med olika leverantörer på olika sätt. Genom att köpa via mina länkar får du dels ett förmånligare pris och kostnadsfri rådgivning, dels stödjer du mitt företag och mitt arbete. Jag välkomnar dig som kund och ser fram emot att arbeta tillsammans med dig för att du ska uppnå dina hälsomål och må bättre.

  • NeoLife (återförsäljare) – Här kan du registrera dig som min kund
  • Upgrit (återförsäljare) – Här kan du registrera dig som min kund
  • Bodystore.se (affiliate) – Här får jag några procent på det du handlar (om du klickar på en länk och sedan gör ett köp där och då. Det kostar inte dig något extra)
NeoLife

Vill du köpa magnesium (och/eller någon annan produkt för en hälsosam och hållbar livsstil) via min NeoLife-skop så ombeds du registrera dig. Det betyder att du registrerar dig som kund men det innebär inget köptvång utan du väljer själv om, när och vad du vill köpa. Du fyller i dina uppgifter och väljer lösenord (detta är personligt för dig. Under rubriken Välj återförsäljare är mitt återförsäljar-id förifyllt. Du behöver alltså inte söka efter en återförsäljare. När du har fyllt i alla uppgifter och kryssat i att du inte är en robot, klickar du på den gröna knappen: Gå till webbutiken. Väl inne söker du upp den eller de produkter du är intresserad av. Hör av dig om du har frågor eller behöver hjälp med vilken/a produkt/er du ska välja. Väljer du att bli min kund på NeoLife får du kostnadsfri rådgivning ang alla produkter.

Upgrit

Även på Upgrit ombeds du att registrera dig, här endast med namn och emailadress. Du får då 10% rabatt på allt du köper när du sedan loggar in med samma mailadress och gör dina inköp. Inget köptvång här heller.

Affiliate

När du handlar via länkarna på min hemsida och blogg får jag några procent på försäljningen utan att det påverkar ditt pris. Det är alltså ett sätt för dig att stödja mitt arbete som inte kostar dig någonting utöver det du köper till dig själv. Detta kallas affiliatemarknadsföring. Jag använder pengarna till att driva min sajt vilket innefattar kostnader för webbhotell, underhåll av sajten från webbbyrå, månadskostnad för nyhetsbrevstjänsten med mera, men också för att kunna fortsätta producera gratis innehåll till dig.

Arkiverad under: Fysisk aktivitet, Kost & Näring Taggad som: IMittBadrum, IMittSkafferi, Kosttillskott, Näringsämne, Produkter

Läsarkommentarer

Lämna ett svar Avbryt svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Primärt sidofält

Välkommen till min blogg

Välkommen till min blogg

Här får du tips, råd och verktyg för en hållbar och hälsosam livsstil.

Här på bloggen får du kostnadsfri inspiration, motivation och vägledning i din resa till ökat välbefinnande och en stark och frisk kropp i balans. Du får måltidsförslag, recept, träningsövningar för ökad rörlighet, stabilitet och styrka, tips på bra böcker, tidskrifter, poddar och filmer samt matnyttig information om näring, fysisk aktivitet, stresshantering, mental träning, olika produkter och hälsa i allmänhet.

Vem är jag?

Jag som skriver och driver Din LivsstilsResurs heter Nina Plato. Jag arbetar som massör, kost- & hälsocoach och stress- & friskvårdsterapeut. I perioder arbetar jag även som arbetskonsulent, främst med arbetsinriktad rehabilitering och karriärvägledning. Min passion är att inspirera och hjälpa människor att må bra, utvecklas och nå sina mål.
———————————————-
Hör gärna av dig om du vill att jag skriver om något särskilt som du du vill veta mer om eller ha hjälp med.
———————————————-

Tjänster för dig som vill öka ditt välbefinnande och få en frisk kropp och knopp i balans: stresshantering, kost- & hälsocoaching, teståterkoppling, massage och PT i terapeutisk och postural träning.

Kost- & Hälsocoaching, PT-Online Boka tid
Massage på AktivFysio i Helsingborg Boka tid

Kategorier

Naturlig mat

Smoothies

Etiketter

Affirmationer Anatomi/Fysiologi/Biologi Friskvård Fysisk aktivitet Hälsa Hälsosam livsstil Hållbar miljö IMittBadrum IMittKök IMittSkafferi IMittStädskåp Kost Kosttillskott Kunskap livet som egenföretagare Livsmedel o Råvaror Livsstilsförändring Lästips Massage Matinspiration & Recept Mental träning Näringsämne Personlig utveckling Positiva budskap Postural träning Produkter Recept Relationer Resurser Självkänsla Smoothies Snacks Stress Tjänster & Erbjudanden Utbildning Verktyg Visdomsord
"Om någon önskar sig god hälsa, måste denne först fråga sig om hen är redo att göra sig av med orsakerna till sin ohälsa. Bara då är det möjligt att hjälpa hen." (Okänd)

Hälsa & Livsstil

  • Fysisk Aktivitet
  • Hälsa
  • Kost & Näring
  • Mental Träning
  • Stress & Stresshantering

Mina tjänster

  • Hälsoinventering företag
  • Kost- & Hälsocoaching
  • Kostnadsfri konsultation
  • Kostvägledning
  • Livsstilskompetens
  • LivsstilsKompetens – vägledning
  • Rabatter och erbjudanden
  • Walk & Talk

Produkter för en hälsosam & hållbar livsstil

Optimera din hälsa

Kosttillskott & livsmedel av hög kvalitet

Registrera dig som kund och få 10% rabatt

NeoLifes produkter

Kosttillskott / Hud- & hårvård / Städprodukter
Må bättre, se bättre ut och lev bättre.

Hälsotester

Få kunskap om hur du mår

Utbildning inom hälsa & funktionsmedicin

E-institutet Utbildning inom hälsa, livsstil, funktionsmedicin

Utbilda och fortbilda dig inom hälsa, kost, träning och funktionsmedicin

Följ mig på Instagram

dinlivsstilsresurs

Beteendevetare
Stress- & friskvårdsterapeut
Massör / Massageterapeut
Kost- & Hälsocoach
Hälsa Friskvård Rehab

Nina Plato
Dagens matlåda; levergryta med svamp och grönkå Dagens matlåda; levergryta med svamp och grönkål, rotmos, rödbeta och svart ris. Serverat med ärtskott och sjögrässallad (inte med på bild). Gott med mat efter dagens jobb.
Blir alldeles varm i hjärtat ♥️ av att läsa Blir alldeles varm i hjärtat ♥️ av att läsa igenom recensionerna på bokadirekt! Ett varmt tack till alla er, mina fantastiska kunder. 🙏

Bilderna visar några av de senaste recensionerna.

Det finns ett par lediga tider idag och i veckan om du också behöver en massage. Gå in och boka tid på BokaDirekt (länk i bio)

Ha en fantastisk dag!
🦋🦋🦋
#massage #behandling #samtal #nöjdkund #recension
Godmorgon! En juvlig doft sprider sig i köket och Godmorgon! En juvlig doft sprider sig i köket och det ska bli så gott med mat.

Kalkonfärs, riven fårost och tomater med herbamare och svartpeppar. Och så lite olivolja över. Så gott och så enkelt!

Ha en fantastisk dag och ta hand om dig 🦋
#frukost #brunch #lunch #hälsa #mat #hälsosammat #brastartpådagen #hälsosamlivsstil #livsstil #livskvalité #kostråd #hälsocoach
IML-stretch är en mycket effektiv avslappningsövning. Den släpper på djupt liggande spänningar i höfterna (inkl. höftböjarna), bäckenet och ländryggen. Nackdelen är att den tar minst 30 minuter; 15 min per ben. Det är dock väl investerad tid.
Har du provat? 
#posturalträning #stretch #avslappning
Jobbar hemifrån idag och tar pauser ute på balko Jobbar hemifrån idag och tar pauser ute på balkongen i det fina vårvädret.

Haft en kund på postural träning där jag gjort en hållnings- och funktionsanalys samt börjat åtgärda obalanser med funktionsnassage och övningar. Efter det ringde en kund som behövde en massage akut för sin onda rygg och eftersom bänken stod framme så var ha välkommen. Glad att kunna hjälpa till. 

Nu blir det mer sol, lite egen postural träning och administration. 

Tacksam att jag får jobba med det jag brinner för, när det passar mig och mina kunder. 

☀️Ha en fin söndag! ☀️
#jobb #livetsomegenföretagare #massage #posturalträning #paus #sol #balans #tacksamhet #helsingborg #vår
Blåmusslor, shirataki nudlar och vitkål blir en Blåmusslor, shirataki nudlar och vitkål blir en festlig men ändå lätt och snabblagad lunch eller middag. Supergott!

Ingredienser:
Blåmusslor (tinade)
Shirataki nudlar (sköljda o avrunna)
Vitkål (ugnsstekt från kylen, rester)
Smör
Havssalt
Tamari (några droppar)
Sesamolja (några droppar)
Ladda mer… Följ på Instagram
Boka tid

Reklam på bloggen

Vissa av länkarna på min blogg är affiliatelänkar. Det betyder att jag tjänar en slant om du beslutar dig för att köpa en produkt eller tjänst jag rekommenderar och använder min länk. Självklart innebär det ingen extra kostnad för dig och jag rekommenderar bara produkter som jag själv använder, gillar och tror att du också skulle kunna ha nytta av. Jag hoppas att detta är okej för dig.

Bästa webbshopparna för en hälsosam och hållbar livsstil: Bodystore, Upgrit, Rawfoodstore, Jordklok, Ekokul, Organic Makers, Bokus, Adlibris, Bagaren och Kocken, Granngården, KitchenTime, Granit, SportTema, MinFot

Sök blogginlägg / artiklar

Footer

Kontaktuppgifter

  • nina@livsstilsresurs.se
    076-024 59 39
  • LinkedIn
  • Facebook
  • Instagram

Mina tjänster

  • Hälsoinventering företag
  • Kost- & Hälsocoaching
  • Kostnadsfri konsultation
  • Kostvägledning
  • Livsstilskompetens
  • LivsstilsKompetens – vägledning
  • Rabatter och erbjudanden
  • Walk & Talk

Boka tid:

Massage & Terapeutisk träning Boka tid
Kost- & Hälsocoaching, Stresshantering, terapeutiska övningar & egenmassage Boka tid

Arkiv blogginlägg / artiklar

Copyright © 2021 · Din Livsstilsresurs, Nina Plato · Logga in