Att fysisk aktivitet är bra för hälsan har nog inte undgått någon. I detta inlägg får du lära dig eller bli påmind om varför är så viktigt och exempel på olika varianter av rörelse. Träning, motion och annan typ av rörelse stärker kroppens inre funktioner och förbättrar de psykiska/mentala funktionerna. Fördelarna är många. Likaså är varianterna av fysisk aktivitet många. Säkert hittar du någon eller några som passar dig. Se exempel längre ned i inlägget.
Stärker kroppen och förbättrar de psykiska och mentala funktionerna
Fysisk aktivitet är bra för benstommen, bindväv, hud, hår och andra stödjande vävnader i kroppen. Genom rörelse förstärker du ditt immunförsvar, förebygger cancer, rensar kroppen på gifter samt motverkar depression och ångest. Du förbättrar minnet och inlärningen, ämnesomsättningen, balansen, konditionen, blodcirkulationen och syreupptagningsförmågan. Vidare ökar välbefinnandet, muskelstyrkan, kroppens energiförbränning, produktionen av måbra-hormoner, självförtroendet och självkänslan av aktivitet och rörelse. Dessutom får du mer energi, ett större lugn och mindre oro, en mer positiv livssyn samt blir piggare och mer alert i tanken av mer rörelse i ditt liv. Med andra ord så optimerar du din hälsa, både fysisk och psykisk, genom att införa fysisk aktivitet i din vardag.
Aerob och muskelstärkande aktiviteter
Fysisk aktivitet som stärker hälsan brukar delas in i ”aktivitet av aerob karaktär” och ”muskelstärkande aktiviteter”. Det är bra om du utför båda dessa varje vecka. Gör du det så stärker du din hälsa. Fysisk aktivitet av aerob karaktär är exempelvis en rask promenad, dans, ett gympapass, löpning, cykling, spinning-pass, springa upp och ned för en trappa och jogga eller hoppa på stället. Vidare räknas simning, rodd och crosstraining hit. Kort och gott olika former av konditionsträning. Exempel på muskelstärkande aktiviteter är armhävningar på golvet, mot en vägg eller bänk; benböj /squats, tåhävningar, pullups, situps, marklyft och utfallssteg. Det kan också vara olika övningar på gymmet i maskiner, dragmaskiner eller med fria vikter. Kallas i dagligt tal för styrketräning.
Vardagsmotion
Det är inte bara ren träning som stärker hälsan utan all rörelse du gör i din vardag påverkar din hälsa i positiv riktning. Exempel på detta kan vara att vattna blommor, kratta löv, rensa ogräs, skotta snö, gå ut med hunden även om det bara är runt knuten, städa, tvätta, handla och bära hem mat i ryggsäck eller kassar, leka med husdjur, leka med barn och barnbarn. Läs mer här om vardagsmotion.
Anpassa träningen efter din förmåga och ta gärna hjälp av en personlig tränare (PT), postural tränare (Optimum eller Egosque metoderna), massageterapeut eller fysioterapeut om du är nybörjare, har muskelobalanser, besvär, skador eller sjukdom.
Behöver du hjälp och stöd?
Bli coachad och få hjälp och stöd
Lämna ett svar