Att träna magen är viktigt ur många aspekter och för att få tips på bra magövningar lånade jag boken Träna din mage av Joe Kita.
Boken innehåller många bra övningar och program som man kan följa beroende på utgångsläge och mål med träningen. Mycket bra bilder, illustrationer och beskrivning av övningarna och vad van kan förvänta sig för resultat om man följer dem. Det finns övningar man kan göra hemma utan redskap, med redskap och sådana som kräver ett gym. I boken kan man också läsa om magmuskler, var de sitter och vilken funktion de har. Alla magmuskler är viktiga att träna inte bara sexpacken :). Dessutom finns det både helkroppsprogram och konditionsprogra för det är viktigt att träna hela kroppen.
Kost och näring
Vidare finns det ett kapitel om kost och kosttillskott vilket är jätte bra. Och vid fösta anblicken verkar det vara bra information; mycket protein och rikligt med grönsaker, vikten av fett och att hålla igen med kolhydraterna. MEN när man sedan kommer till måltidsförslag har de ändå fastnat i de gamla spåren. Till frukost rekommenderas fullkornsflingor eller havregrynsgröt med lättmjölk, vilket ju är katastrofalt ur både hälsoperspektiv och träning. Och de katastrofala kostråden fortsätter… Till mellanmål rekommenderas fullkornsbröd, lättkeso, äpple och jordnötter. Fullkornsbröd även till lunch tillsammans med bla skinka eller tonfisk och så pasta, ris eller potatis med något magert kött till middag!!! Och så lite grönt där till… Vad hände med det viktiga fettet och att hålla igen med de snabba kolhydraterna? Nej bort med mjölmaten, in med mer fett, mer grönt och ersätt lättmjölken och lättkeson med kvarg, grekisk yoghurt, mandeldryck eller dylikt. Och om man nu ska äta havregrynsgröt så tillsätt massa fröer (linfrö, chiafrö, hampafrö), nötter, ev proteinpulver eller kikärtsmjöl och servera med bär och mandel-, hampa, ris- eller sojadryck. Det är mitt förslag.
Boken är alltså bra för att få tips på bra övningar för att träna magen eftersom den illustrerar och beskriver många olika övningar och program.
Boken träna din mage är slutsåld på förlaget men den finns att låna på biblioteket.
Lämna ett svar