D-Vitamin är ett väldigt viktigt näringsämne som vi alla troligtvis får i oss alldeles för lite av i alla fall under den mörka delen av året.
Eftersom UVB filtreras bort i atmosfären när solen står lågt, kan vi på våra nordliga breddgrader bara bilda D-vitamin effektivt under delar av året. Istället får vi förlita oss på D-vitaminkällor i kosten och tillskott av D-vitamin.
Kosttillskott av D3-vitamin förser dig med vitaminen även under den mörka årstiden. Under vintern och sen höst och tidig vår är solens närvaro begränsad och därmed är även möjligheten för vår hud att producera D-vitamin begränsad. I det stora hela är möjligheterna för huden att producera D-vitamin då obefintlig, eftersom UVB filtreras bort i atmosfären när solen står lågt.
På sommaren och på sen vår samt tidig höst exponeras huden för solstrålarna och i stark sol uppnås 10 000 IE med ungefär 30 minuters solexponering. Efter detta sker ingen ytterligare D3-vitaminproduktion i huden.
D-vitamin har en mängd gynnsamma effekter i kroppen. Bland annat bidrar det till att bibehålla en normal benstomme, tänder och muskelfunktion. Utöver dessa fördelar bidrar D-vitamin till ett normalt upptag och nyttjande av kalcium och fosfor samt till normala kalciumnivåer i blodet.
D-vitaminrika livsmedel
Livsmedel som är rika på D.vitamin är bl.a:
- Fet fisk (välj vildfångad, msc-märkt)
- Äggula (välj ägg från frigående utehöns)
- Kött från gräsbetesdjur
- Naturligt feta sommarproducerade mjölkprodukter (välj mejeriprodukter från gräsbetesdjur alltså djur som går ute och betar)
- Vegetarisk kost är generellt fattigare på D-vitamin, men det finns D-vitamin i kantarell och trattkantarell (låt dem torka i solen så ökar mängden).
Vitamin-D:
- bidrar till normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor.
- bidrar till normala kalciumnivåer i blodet.
- bidrar till att bibehålla normal benstomme.
- bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion.
- bidrar till att bibehålla normala tänder.
- bidrar till immunsystemets normala funktion.
- har en roll i celldelningsprocessen.
Den fysiologiskt mest effektiva formen av D-vitamin är D3 (kolekalciferol). D2 (ergokalciferol) är 2–10 gånger mindre effektiv.
Mina favoriter:
- Holistic D3-vitamin, 2000 IE
- Holistic D3-vitamin, 2000 IE, 90 kapslar i kokosolja
- Vitaprana D3, 4000 IE, 120 kapslar.
- Puori D3, 2500 IE, 120 kapslar.
D3-vitamin från Holistic innehåller D3-vitamin utvunnen ur fett från fårull. Kapseln är vegetabilisk.
Vitaprana D3 är ett högdoserat D-vitamintillskott med ren vitamin D (kolekalciferol ) från ullfett.
D3 D-vitamin från Puori är en ren och högkvalitativ D3-vitamin som blandats med kokosolja för att säkerställa ett maximalt upptag i kroppen.
Köp D-vitamin tillskott på Bodystore
Vill du lära dig mer om näringsämnen och kosttillskott?
Är du intresserad av att lära dig mer om olika näringsämnen och kosttillskott följ min blogg och titta in igen på onsdag då det kommer ett nytt inlägg om ett spännande näringsämne och eller kosttillskott. Du kan också gå tillbaka i tiden och läsa tidigare inlägg om olika näringsämnen och kosttillskott.
Lämna ett svar