Får du ofta ont mellan skulderbladen? Eller känner du dig stel i bröstryggen? Kanske sitter du mycket vid skrivbordet och spänner dig utan att vara medveten om det. Då kan egenmassage med tennisboll hjälpa
Den här övningen ökar blodtillförseln runt skulderbladet. Därmed släpper spänningar och smärtan minskar. Det enda du behöver är en vägg och en tennisboll. Andra bollar kan också gå bra. Tex särskilda triggerpunktsbollar.
Gör så här:
- Ställ dig mot en vägg och håll bollen mellan väggen och muskeln på skulderbladet.
- Stå still och behåll tryck på en öm punkt eller rör dig upp och ned och sida till sida för att massera muskeln.
- Flytta bollen till området mellan skulderbladet och ryggraden och rör dig upp och ner.
- Flytta sedan över till andra sidan av ryggraden och slutligen till andra skulderbladet.
Den här egenmassagen lindrar spänningar och smärta i bröstryggen och är ett bra komplement till massagebehandling.
Här kan du köpa triggerpunktsbollar:
Det finns lite olika sorters triggerpunktsbollar. Jag gillar och rekommenderar:
- Myofascia ball – bodystore
- Trigger massage ball – bodystore
- Peanut Ball Back Massage – bodystore
Dessa hittar du på bodystore och Svensk Hälsokost.
Länkarna är så kallade affiliatelänkar och innebär att jag får kickback om du köper något. Genom att klicka på någon av länkarna och sedan köpa något så stöttar du mitt arbete (skriva sådana här tips- och informationsinlägg). Tack på förhand.
Lämna ett svar