Runner’s Stretch

Runner’s Stretch  är en mycket effektiv övning för att börja räta upp utåtvridna fötter. Övningen är också bra för dig som upplever stela baklår och / eller vader. Den hjälper till att balansera upp och ställa fötterna mer rakt fram. Du skapar balans i kroppen och förutsättning för en väl fungerande kropp utan smärta och stelhet.

Många går med fötterna utåt vilket skapar snedbelastningar i fötter, knän, höfter. Det i sin tur orsakar ofta spända muskler, stelheter och smärta. Till och med axelsmärta eller en stel nacke kan ha orsakats av utåtvridna fötter.

Eftersom Runners Stretch släpper på stelheter i laterala vader och baklår och främjar stående med raka fötter passar den dig som ofta blir stel och spänd i vader och baksida lår. Kanske behöver du alltid stretcha, använda foam roller och eller få massage men inget hjälper. Gör då denna övningen dagligen. Se även andra övningar.

Kontraindikation: Undvik övningen vid aktivt diskbråck i ländryggen och ischias.

Gör så här:

Ställ dig framför en stol med hö fot in under stolen och vä fot relativt långt bak så att du känner en stretch i vä vad.

• Fötterna ska hållas på en rak linje och knäna raka samtidigt som vikten ska fördelas lika mellan hö och vä fot.
• Håll tillbaka hö höft så att höfterna är jämna (tendensen är annars att hö höft roterar fram i denna position).
• Sätt ett lätt statiskt tryck framåt med hö fot och håll under hela övningen.
• Fäll dig nu mjukt framåt från höfterna så att du känner att det börjar stretcha i hö baklår samtidigt som du känner en rejäl stretch i vä vaden.
• Fördjupa stretchen genom att fälla dig mer framåt varje gång du andas ut och kom ihåg att fortfarande hålla båda fötterna pekandes rakt fram.

Om du inte känner en stretch i vänster vad kan du prova att flytta bak foten längre bak. Kolla också att foten verkligen pekar rakt fram. Jag anser att det viktigaste är att du får en skön stretch på baksidan av det främre benet.

Om du har svårt att känna stretchen i hö baklår kan du ställa dig med benen i höftbredd istället och även prova att böja hö knä något för att komma åt baklåret bättre när du fäller dig framåt. Prova att tippa bäckenet fram något (visualisera att du ”viftar på svansen) och håll ihop skulderbladen.

Videoinstruktion av övningen Runner’s stretch