Övningen standing one arm pec stretch ger en skön och ofta välbehövlig Stretch. Den släpper på spänningar och stelheter i bröstmuskulaturen vilket främjar en förbättrad skulderposition. Den förbättrar också rörligheten axeln. Perfekt för dig som har stela axlar och skuldror, är stel i nacken och/eller bröstryggen.
Standing one arm pec stretch
Övningen släpper på spänningar i bröstmuskulaturen vilket främjar axelrörligheten och en förbättrad skulderposition.
Gör så här:
• Stå enligt bild med höger ben fram med knäet böjt och vänster ben bakom och lätt utåtvridet.
• Lägg höger armbåge mot en dörrrkarm eller en vägg strax ovan axelhöjd bakom kroppen och stå med belastningen jämn på benen, inte hängandes på armen.
• Detta är mycket viktigt för att få rätt stretcheffekt i bröstmuskeln
• Luta kroppen något framåt (skjut bak höfterna något) och vrid överkroppen åt vänster så att du känner en stretch i höger bröstmuskel.
• Andas med magen och håll kvar belastningen på höger ben medan du mjukt och gradvis vrider överkroppen alltmer åt vänster för att känna mer stretch i bröstmuskeln varje gång du andas ut.
Tips:
Om du har svårt att känna stretchen i bröstmuskeln kan du prova att höja/sänka stretcharmen något. Du kan även prova att istället stå med underarmen på dörrkarmen med en mer öppen vinkel i armbågen, med underarmen och tummen mer utåtvriden Sträva då att vrida hela underarmen mer utåt på varje utandning.
Det är väldigt viktigt att du gör övningen rätt, så titta gärna på videon
I videon ser du Markus Greus, OptimumMetoden, utföra övningen One arm pec stretch som effektivt släpper på spänningar i bröstmuskulaturen.
Gör övningen dagligen samt efter träning av överkroppen så ska du se att dina spänningar släpper och du blir mer rörlig.
Postural och terapeutisk träning
Har du smärta och eller stelheter i dina muskler och leder eller upplever du att du inte kan röra dig lika fritt och lätt som du vill eller brukar kunna? Jag hjälper dig gärna att återfå balansen i din kropp med postural och eller terapeutisk träning. Boka tid via bokadirekt; IRL eller Online.
Läs mer om postural träning/terapi, här.
Läs mer om terapeutisk träning, här.
Beskrivningen av övningen samt bilder och video är från optimum-metoden.se
