Övningen Standing elbow flexes släpper på spänningar i både bröstmuskulaturen och rhomboideerna samt aktiverar musklerna mellan skulderbladen, framförallt rhomboideerna, i bakåtläget.
Gör så här
• Stå med fötterna höftbrett, tårna pekandes rakt framåt.
• Placera de öppna, mellersta fingerknogarna mot tinningarna, tummarna riktas nedåt.
• Andas ut medan du för armbågarna framåt (handlederna skall vara raka, böjningen sker i fingerknogarna) så att armbågarna möts i höjd med halsen.
• Andas sedan in medan du för isär armbågarna åt sidorna/bakåt så långt som möjligt, samtidigt som du sträcker på bröstryggen så att bröstet kommer ut och skulderbladen förs ihop bak i ryggen, dock utan att skjuta fram höfterna.
• Du bör känna arbete mellan skulderbladen och att det öppnar upp främre bröstet/bröstmuskulaturen.
• Upprepa valt antal repetitioner.
Tips
Normalt sett ska man lätt kunna få ihop armbågarna framtill. När man för bak armbågarna bör man komma åtminstone 15 cm bakom axlarna så att skulderbladen går ihop ordentligt i ryggen.
Postural träning / hållningsträning
Har du smärta och eller stelheter i dina muskler och leder eller upplever du att du inte kan röra dig lika fritt och lätt som du vill eller brukar kunna? Jag hjälper dig gärna att återfå balansen i din kropp med postural träning/terapi. Boka tid via bokadirekt; IRL eller Online.
